Панические атаки на фоне стресса

Содержание

Невроз и паническая атака: причины, симптомы, лечение

Под термином невроз подразумевается группа заболеваний нервной системы, провокатором возникновения которых становится длительное психическое перенапряжение.

Одно из проявлений невротического расстройства — панические атаки, для которых характерно возникновение внезапных приступов тревоги, сопровождающихся чувством страха и выраженной соматической симптоматикой.

Как правило, подобного рода состояние развивается в результате определенных ситуаций или вследствие предрасполагающих к тому факторов. Однако иногда приступ паники может беспокоить пациента без каких-либо видимых причин.

Вне зависимости от природы происхождения невроз и панические атаки хорошо поддаются коррекции и лечению. Современные методы борьбы с проблемой позволяют значительно снизить выраженность симптоматических проявлений болезни, благодаря чему больной может восстановить деятельность нервной системы и вернуться к полноценному образу жизни.

Причины возникновения панических атак

Практически все люди, страдающие неврозами и паническими атаками, перед развитием такого рода невротических расстройств, испытывали состояние повышенного эмоционального напряжения. Пусковым механизмом могла стать как единичная стрессовая ситуация, так и стресс, накапливаемый на протяжении долгого времени.

Также толчком могли послужить продолжительные физические и эмоциональные перегрузки, к примеру:

хроническое переутомление;
нарушение сна;
моральное истощение на фоне отсутствия полноценного отдыха;
напряженная работа;
постоянный круговорот мыслей о проблемах.

Иногда в роли фактора-провокатора может выступать давно пережитая психологическая травма, хранящаяся в глубинах памяти и не дававшая о себе знать на протяжении длительного времени, которая под влиянием тех или иных факторов в один момент напомнила о себе в виде невроза и панических атак.

Дело в том, что ни один стресс не проходит бесследно, любые отрицательные эмоции запускают внутренние механизмы, которые остановить не так-то просто.

И даже после того, как негативный фактор перестал действовать, и состояние человека нормализовалось, процессы, запущенные в тканях мозга, не прекращаются. Таким образом происходит постепенное накопление негатива.

[attention type=yellow]

Как вода в стакане скапливаются отпечатки стресса, и в один прекрасный момент выходят за края. Когда сосуд переполняется, человек встречается с неврозом.

[/attention]

Невроз с паническими атаками выступает в качестве разрядки. Накопленный негатив пагубно влияет на организм, поэтому при отсутствии эмоциональной разгрузки, он начинает самостоятельно искать пути избавления от напряжения. Невротические реакции в этом случае и становятся той разрядкой, которая позволяет разгрузить нервную систему.

Клинические проявления

В некоторых случаях чувство паники возникает беспричинно или под воздействием незначительных событий, которыми могут стать даже громкие звуки или звенящая тишина.

Как правило, приступ панической атаки возникает внезапно и сопровождается такими симптоматическими проявлениями, как:

чувство сильной тревоги;
изменение сердечного ритма;
дрожь в теле;
повышенное потоотделение;
повышение или понижение артериального давления;
головокружение;
затрудненное дыхание;
расстройство кишечника;
учащенное мочеиспускание;
тошнота и тяжесть в области грудной клетки.

Также симптомы невроза с паническими атаками могут дополняться изменениями в сознании, проявляющимися отсутствием ясности и четкости мысли. В таком состоянии пациент не может сосредоточиться ни на чем, кроме собственных негативных ощущений.

На интенсивные эмоции организм также может ответить неконтролируемыми реакциями в виде:

рвоты,
недержания мочи,
нарушения способности контролировать акт дефекации.

Зачастую лица, страдающие вегетативным кризом, предъявляют жалобы на ощущение полной пустоты в голове и теле. Людям начинает казаться, что они покидают физическую оболочку и ощущают себя бесполыми существами. Эти симптомы подкрепляются сильным чувством страха, вызывающим непреодолимое желание сбежать и скрыться от самого себя.

В таком состоянии человек может пребывать от нескольких минут до одного часа. По окончании приступа чувства и ощущения больного постепенно стабилизируются, болезненная симптоматика отступает, оставляя после себя незначительную боль в мышцах, подавленность, нарушение сна.

Однако каждый человек индивидуален, поэтому клиническая картина невроза и панических атак может проявляться совершенно по-разному в каждом отдельном случае.

Чаще всего подобного рода симптомы испытывают лица с особым складом нервной системы, они имеют мнительный и тревожный характер, поэтому больше остальных подвержены эмоциональным потрясениям.

В крови таких людей повышен уровень концентрации гормона стресса.

Посмотрите полезное видео о причинах и способах лечения панических атак:

Лечение

Лечение панических атак и невроза — долгий и кропотливый труд, в первую очередь для самого больного. От него требуется максимум участия в решении проблемы.

Медикаментозная терапия не в силах полностью избавить человека от подобного рода невротического заболевания. Она лишь способна на время снизить выраженность симптоматических проявлений.

Основным же звеном в лечении является психотерапия.

Только совокупность различных психотерапевтических методик и лекарственных препаратов даст положительный результат и позволят полностью избавиться от патологического состояния.

Первостепенная задача специалиста заключается в извлечении из глубин сознания пациента причин, в результате которых произошло развитие болезни. Следующим шагом является коррекция расстройств сознания и искоренение негативных факторов. При этом человек также принимает активное участие в процессе, поскольку именно ему дается возможность самостоятельно выявить причину патологии.

К тому же специалист обучает, каким образом следует преодолевать приступы панических атак, поэтому в случае их наступления человек сможет воспользоваться этими навыками и справиться с состоянием без дополнительной помощи.

Как контролировать паническую атаку

Начиная лечение невроза, панических атак, депрессии или других психологических проблем, следует понимать, что быстрого результата получить не удастся. Для полного устранения проблемы потребуется немало времени, сил и денежных средств. Важно осознавать, что отрицательные эмоции накапливались ни один год, поэтому и избавиться от их последствий получится не сразу.

Постепенно тревожные мысли будут возникать реже, а панические атаки станут слабыми. Но главное — со временем пациент научится контролировать свое психологическое состояние.

Самое страшное при неврозе, это переживание очередного приступа панической атаки. На этой почве у людей развивается фобия — страх перед страхом.

[attention type=red]

Чтобы терапия принесла положительный эффект, человек должен осознать, что какими неприятными и ужасными не были бы проявления приступа, все они сойдут на нет, просто требуется время.

[/attention]

Поставив себе установку, что все это временно, намного проще контролировать патологическое состояние.

Действенной методикой при панических атаках является контроль дыхания. Суть лечебного способа заключается в замедлении дыхательного процесса.

При наступлении очередного приступа специалисты рекомендуют сконцентрироваться на дыхании и производить по 4 вдоха/выдоха в минуту.

Таким образом происходит регулирование гипервентиляции и самостоятельно провоцируется повышение содержания углекислого газа в крови. Это позволяет прервать порочный круг панического расстройства и вегетативного криза.

Приступ паники не стоит избегать, наоборот — нужно быть готовым к его наступлению и даже желать, поскольку только опыт преодоления тревожного состояния, позволит закрепить навыки и даст возможность научиться контролировать патологию. Только практика поможет перестать чувствовать страх перед панической атакой, а значит, и приблизит момент полного восстановления.

Целью терапевтических мероприятий является достижение полной ремиссии, то есть полное отсутствие приступов паники, а также коррекция психологического состояния пациента. Однако успешность лечения во многом зависит от человека, страдающего подобного рода заболеванием.

Важно! Только поставив перед собой четкую цель и идя к ней, пусть неспешными шагами, можно получить максимальную результативность. Не стоит недооценивать свои силы и возможности, поскольку при желании человек способен на многое.

Не стоит бороться с проблемой в одиночку, неграмотный подход к делу может не только не принести желаемых результатов, но и усугубить ситуацию. Поэтому не надо откладывать поход к врачу. Ведь чем раньше будет начато лечение, тем быстрее будет выздоровление.

При наличии тревожных симптомов можно получить квалифицированную консультацию психолога Никиты Валерьевича Батурина, который разработал авторскую методику в избавлении от различных расстройств психики. Записаться на прием можно перейдя по ссылке.

Источник: https://ProPanika.ru/panicheskie-ataki/nevroz-i-panicheskaja-ataka/

Панические атаки: причины, симптомы и лечение

Паническая атака – это интенсивный, неконтролируемый приступ паники, сильной тревожности, который сопровождается физической и психической симптоматикой, а также отражается на когнитивном и поведенческом уровне.

В медицине и психиатрии для обозначения приступа паники применяются такие термины, как вегетативный или симпато-адреналиновый криз или вегетососудистая дистония с кризовым течением. Если при этом сильно поднимается давление, то врачи могут сказать что это гипертонический криз. Официальный диагноз прописан в МКБ-10 под кодом F41.0 и звучит как “Паническое расстройство”.

Данный диагноз относится к классу неврозов, таким образом панические атаки это чисто психологическая проблема – разновидность невроза.

Симптомы панической атаки

Симптомы всегда проявляются очень интенсивно и на психическом, и на соматическом уровне. Все симптомы – это абсолютно естественная телесная реакция человека при панике и будут проявляться у любого человека, если его поместить в тяжелую стрессовую ситуацию.

Ниже приведен полный список, но проявление симптомов для каждого человека индивидуально, поэтому не стоит искать у себя все симптомы из этого списка:

учащение пульса, аритмия;
повышенное артериальное давление;
повышенное потоотделение;
озноб;
тремор;
жар;
асфиксия, затрудненное дыхание, одышка;
боль в груди, межреберная невралгия;
ком в горле;
мышечные зажимы, ощущение ватных ног;
потеря ориентации, сбои в работе вестибулярного аппарата;
снижение слуха и зрения;
головокружение.

Также приступ проявляется обширной симптоматикой на психологическом, когнитивном и поведенческом уровне, но это все индивидуально, поэтому опять же не следует искать у себя все симптомы из списка:

Дереализация происходящего, ощущение что все происходит не по настоящему.
Деперсонализация – ощущение, что все происходит не со мной.
Страх потери рассудка и серьезного расстройства личности.
Страх потерять контроль над своим сознанием и поведением.
Дезориентация – рассеянность, неясное сознание, сбивчивый ход мыслей.
Страх умереть
Нарушения сна – сонливость, бессонница, кошмарные сны.
Страх повторения панической атаки, и избегание мест где она может появится – агорафобия.

Соматические симптомы обширны и разнообразны, могут быть различной интенсивности: от легкого беспокойства и тревожности до состояния отчаяния, неконтролируемой паники. Как правило эти симптомы очень сильно пугают , но не стоит бояться, панические атаки тяжелы, но безопасны для здоровья и для психики.

Что делать в момент приступа

Приступ паники может иметь различную длительность и зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Для приступов характерно множественное, повторяющееся проявление.

Пережив это состояние первый раз, индивид начинает испытывать подсознательный страх панической атаки, что и провоцирует новый приступ.

Таким образом, расстройство переходит в хроническую форму: когда каждый новый приступ провоцируется страхом повторения предыдущего и подкрепляется дополнительно какими-либо факторами извне. Со временем такие постоянные повторения панических приступов формируют поведенческие реакции.

[attention type=green]

Подсознание вырабатывает их в стремлении как-то защитить психику он надвигающегося приступа. Так, например, формируется тенденция избегания опасных ситуаций или факторов, провоцирующих паническое расстройство. Следствием постоянных панических атак является развитие фобий, неврозов, глубокой и затяжной депрессии.

[/attention]

В момент приступа, телесные симптомы паники очень пугают человека, что приводит к усилению страха и тем самым усилению приступа

Поэтому в момент приступа нужно постараться не накручивать себя и понять, что вам ничего не угрожает, вы просто сильно напуганы, а симптомы это обычные телесные реакции при сильном страхе. Существует ряд способов помогающих быстро купировать приступ панической атаки.

Причины возникновения приступов паники

Непосредственно паническая атака запускается фантазией – что со мной что то не в порядке или, что мне угрожает какая то опасность. Более глубокий вопрос – откуда берутся такие страшные фантазии. Такое может происходить по разным причинам, наиболее частые из них такие:

Сильные текущие стрессы. Обычно это какие то длительные стрессы, из которых человек не видит приемлемого для себя выхода. Например по каким то причинам очень тяжело находится на работе, а уволиться почему то нельзя. Или если человек находится в тяжелых отношениях из которых он по каким то своим причинам не может выйти. В общем длительный сильный стресс, который не получается разрешить. Какое то время человек его терпит, потом нервная система не выдерживает и начинаются приступы паники. В большинстве случаев этот стресс не осознается.
Психологическая травма. Обычно это какая то опасная для жизни ситуация, или ситуация которая была посчитана опасной для жизни. В момент этой ситуации и происходит сильный приступ паники, который закрепляется в психике и потом время от времени воспроизводится в виде панических атак. Например это может быть автомобильная авария, неожиданная смерть близкого человека, сильное отравление, неудачный опыт с наркотиками и т.д.
Тревожный характер. Тревожный характер чаще всего формируется тревожными родителями. Когда мама постоянно беспокоится за своего ребенка, она ему неосознанно транслирует установку – что он находится в опасности, что ему постоянно что то угрожает. Ребенок невольно перенимает эту установку и становится тревожным. Также тревожный характер может сформироваться в неблагополучной семье, в семье где ребенок не чувствует себя в безопасности. Например, это может происходить при деспотичном поведении кого то из родителей. Или когда ребенок чувствует, что он не сильно нужен родителям, например когда родители заняты только своими проблемами или родители – алкоголики и т.д.

Как видите причины панических атак – психологические, поэтому чтобы от них избавиться нужна психотерапия – работа с психологом. В ходе этой работы как раз и можно выявить конкретно вашу психологическую причину и устранить ее. Так как причины у каждого индивидуальны то групповой подход в лечении расстройства будет гораздо менее эффективен чем индивидуальный.

Лечение панического расстройства

Официальная схема лечения панических атак, как в России, так и на западе — это психотерапия плюс фармакология. Главный компонент в лечении – психотерапия.

Психотерапия – это работа с психологом, цель которой понять и устранить страхи которые вызывают панику. Очень важно начать лечение как можно раньше, пока проблема не перешла в хроническую.

Чем раньше вы начнете работу с психологом тем легче будет понять причины проблемы и избавиться от панических атак.

Если проблема сложная, паника частая и сильная, то в дополнении к психотерапии нужно лечиться фармакологией. Назначением препаратов занимается психиатр или врач психотерапевт.

Как правило назначаются антидепрессанты группы СИОЗС. Действие антидепрессантов уменьшают тревогу и панические атаки прекращаются.

Но если не разобраться с причинами проблемы у психолога, то после отмены курса антидепрессантов панические атаки снова возвращаются.

Психотерапия

Очень важен правильный выбор психолога, который будет проводить психотерапию. Паническое расстройство это сложная проблема, поэтому нужно чтобы у психолога был положительный опыт работы в этой области. И соответственно чем больше этот опыт, тем лучше.

Чтобы узнать есть ли у психолога такой опыт, можно почитать отзывы его клиентов. Почти у каждого серьезного психолога есть анкета на сайте б17, где клиенты могут оставить отзывы о его работе.

Эти отзывы психолог не может удалять и редактировать, таким образом можно получить достаточно объективное представление о профессионализме данного психолога.

Работа с психологом может проводится по скайпу. Это абсолютно также эффективно как и очный прием, но при этом имеется ряд серьезных преимуществ.

Можно выбрать любого психолога не ограничиваясь своим городом. Это очень важно, если у вас маленький город и нет психологов с опытом работы по паническим атакам.
Не нужно никуда ехать, вы находитесь в уютной защищенной обстановке, особенно это актуально для людей с агорафобией
Работа по скайпу дешевле чем очный прием, потому что не тратятся деньги на аренду кабинета.
В случае необходимости можно проводить сеансы ранним утром или поздним вечером

Медикаментозная поддержка

Чтобы справиться с паническими атаками, одной работы с психологом не всегда бывает достаточно. Часто нужен комплексный подход. В запущенных случаях применение медикаментов просто необходимо для снятия тяжелой симптоматики.

На данный момент, основные препараты для лечения панических атак это антидепрессанты группы СИОЗС и транквилизаторы бензодиазепиновой группы.

Транквилизаторы применяются для быстрого снятия приступа панической атаки и в начале приема антидепрессанта, для нивелирования побочных эффектов.

Курсовой прием транквилизаторов этой группы более месяца очень не рекомендован из-за риска формирования зависимости.

[attention type=yellow]

Главным препаратом является антидепрессант. Антидепрессант увеличивает уровень серотонина в головном мозге и тем самым понижает тревогу и увеличивает настроение.

[/attention]

Действующее вещество накапливается постепенно, поэтому чтобы выйти на рабочую дозу требуется время, обычно для этого достаточно двух недель. Первое время от приема возможны побочные эффекты – тошнота, бессонница, диарея, головокружение, сухость во рту и даже увеличение тревоги.

Как правило все это проходит через неделю приема, и эту неделю можно пить транквилизаторы для улучшения самочувствия.

Курс приема антидепрессанта обычно назначается на полгода, чтобы закрепилась привычка жизни без панических атак. Выписывает препараты психиатр или врач-психотерапевт. Иногда препараты может выписать невролог. Основной недостаток антидепрессантов группы СИОЗС – это снижение либидо на время курса.

Если ограничить лечение только приемом антидепрессанта, то после прекращения курса, в большинстве случаев проблема возвращается обратно. Поэтому важно во время курса проходить психотерапию, чтобы устранить психологические причины панических атак.

Можно ли самостоятельно избавиться от панических атак?

Сами по себе панические атаки – это проявление каких то бессознательных страхов. Соответственно чтобы их убрать, нужно эти страхи сначала осознать, а потом найти взгляд на ситуацию, не вызывающий страх.

Оба эти условия очень сложно выполнить самостоятельно. Человек находится внутри проблемы и не видит выхода из нее, если бы человек видел выход – то и панических атак бы не было. Поэтому для решения проблемы нужна помощь со стороны, т.

е. нужна психотерапия.

В качестве самостоятельной работы, можно изучить информацию по паническим атакам, предоставленную на нашем сайте. Важно понять, что приступ паники вызван фантазией о какой то опасности и не несет вреда для здоровья или для психики. Когда вы это поймете, ваше состояние заметно улучшится.

Также желательно научиться методам самопомощи во время приступа паники. Таким образом вы сможете быстро купировать приступы.

Освоив эти материалы можно полностью избавиться от панических атак, но общий высокий тревожный фон при этом сохранится.

Высокий тревожный фон это как подводная часть айсберга, а панические атаки и другие симптомы – это его верхушка.

Для убирания этого тревожного фона уже нет универсальных советов, потому что причины его возникновения у всех свои и для решения этой проблемы нужна индивидуальная работа с психологом.

Если человек, страдающий паническими атаками, не обращается своевременно за помощью, его расстройство может перейти в хроническую форму, и тогда на решение проблемы понадобится больше времени. При своевременном же обращении к опытному специалисту избавиться от панических атак можно очень быстро и без использования фармакологии.

Для проведения психотерапии рекомендуем вам обратиться к нашему психологу Ведерникову Евгению – эксперту в этой области. Евгений работает по скайпу и провел более 1000 консультаций по данной теме.

Источник: https://skazhistraham.net/stress/panicheskie-ataki-prichinyi-simptomyi-i-lechenie.html

Как я поборол панические атаки

Что происходит во время кратковременного нарушения вегетативной системы, а также о поведении во время атак и способах их победить.

На выходе из переполненного вагона метро, я задеваю людей рядом и протискиваюсь на станцию. Она тоже полна народу, нужно быстро сообразить, в какую сторону двигаться — чуть замешкался, и толпа сама поведет тебя куда захочет.

Указатели слишком мелкие, прочитать ничего невозможно. Внезапно возникает раздражительность, а зрение сужается по краям обзора. Вместе с неловкостью, накатывает сильнейшее ощущение дежавю: всё это точно происходило, но вот когда именно? А главное, зачем?

Мысли путаются, сбивается дыхание. Ты стоишь на станции, вокруг с ненавистью проходят ненавистные люди. Ты забыл, как дышать: где-то на осколках памяти остались рефлексы, что нужно сделать вдох, но непонятно — как и для чего? Накатывает дрожь, ноги не слушаются, острейшие запахи людей вокруг обволакивают, проникают через все поры: ты ненавидишь их всех, ненавидишь себя вместе с ними.

Жесткий, невыносимый ужас бьет по вискам, проваливается в сердце и добирается до желудка. Горло сжимается, мыслей нет, есть только всепоглощающее желание умереть.

Одновременно с этим, накатывает неизбежность происходящего: парадоксально, но ты не знаешь, как умереть, и не понимаешь, зачем жить.

[attention type=red]

Как можно жить, как вокруг всё так ужасно? Как живут все эти люди, понимая, что всё ужасно, понимая, что умрут.

[/attention]

Без особых на то причин, тебе страшно. Чертовски страшно!

Через пять минут всё проходит. Возвращается зрения, ясность разума, вместе с ними приходит расслабленная апатия. Ты выходишь на улицу, как после долгого сна. Обрывочные воспоминания о кошмаре еще преследует полчаса-час, а затем исчезают. Пронесло, слава Богу, до следующего раз.

Так проходят приступы панической атаки.

Занимательная физиология

В нашей стране долгое время отсутствовало само понятие панической атаки, да и сейчас врачи не всегда решаются заниматься их диагностикой.

Вегетативный или симпатоадреналовый криз, нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония с кризовым течением… в международной статистической классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем, нет подобных терминов, но диагностируются атаки зачастую именно так.

Паническое расстройство с выявленным ведущим симптомом наиболее близко подходит к определению атаки. Но ключевое здесь именно ведущий симптом, как признак нарушения вегетативной нервной системы, признак заболевания, где паника — следствие.

Но что если болезни нет, а атаки всё равно регулярно происходят? Человеку плохо, он в депрессии, и его что называется накрывается. С тем же успехом, он может быть счастлив — и его накроет все равно, приступ еще большей интенсивности.

По принятой на сегодня классификации, паническим расстройством считается ситуация, когда одновременно и непредсказуемо происходят как минимум четыре пункта из списка ниже. Проверьте себя, с вами подобное случалось?

Учащённый пульс.
Потливость.
Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
Ощущение нехватки воздуха, одышка.
Удушье или затруднённое дыхание.
Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
Ощущение дереализации, деперсонализации.
Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
Страх смерти.
Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
Бессонница.
Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).

Это основные симптомы. Дополнительные логически продолжают основное, среди них: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

В моем случае, было важно исключить патологию, хроническое или острое заболевание, как возможную причину панических атак.

Я это сделал, пройдя обследование. Оказалось, что у меня нет психических заболеваний, организм работает более-менее нормально — достаточно хорошо, чтобы не искать причины панических расстройств, например, в болезнях сердца или крови (чего у меня, слава Богу не выявилось).

Работа по системе

Прочитав множество тематических форумов и пабликов ВК по теме, я оценил степень тяжести ситуации. В подавляющем большинстве случаев, люди описывают свои симптомы, не желая подумать о способах выхода из атак. Им страшно от самого факта будущей атаки, что в том числе провоцирует, вызывает собственно атаку — в результате, во время приступа страшнее во сто крат.

Приняв за аксиому, что купировать (то есть подавить) начало атаки в моем случае невозможно, я стал рассматривать два метода нахождения внутри паники: медикаментозный и психологический.

К медицинским методам относится прием препаратов, разной степени тяжести. Большинство можно купить в аптеке по рецепту: часть на основе трав, часть — химические лекарства. Рекомендовать конкретный препарат я не стану, вы можете спросить в аптеке средство для успокоения, вам точно что-то посоветуют. Важно посмотреть состав, есть ли у вас аллергия на компоненты.

[attention type=green]

Такие препараты реально действуют, но их нужно регулярно принимать, ибо момент, когда накроет атака непредсказуем. Ваш ли это случай, что большую часть жизни вы будете ходить в состоянии подавленной активности — решайте сами. Моим выбором, учитывая характер работы и личной жизни, это точно не стало.

[/attention]

Я выбрал психологический метод. И он сработал.

Простые правила

Оценив свое состояние во время паники, я понял, что сложная методика не будет действовать. Мой организм слабо контроллируется мозгом, память частично пропадает, а значит многоуровневые инструкции не пройдут: я дойду до третьего пункта, на остальные не хватит сил. Поняв, сколько нужно пунктов, я выписал для начала все, чтобы был выбор. А именно:

Найти тихое место, где можно в идеале присесть. Как минимум — спокойно стоять.
Мои приступы кратковременны, значит мне нужно 5-10 минут без ущерба себе и окружающим.
Ни с кем не разговаривать, отключить телефон.
Если я на встрече — извиниться, молча выйти в закрытое помещение, туалет.
Найти точку отвлечения: скатанный в руке шарик бумаги, визуальный якорь в виде машины, дерева, дома.
Изучать точку отвлечения: сколько у дерева листьев, сколько окон в доме, какое количество плиток на мостовой и так далее.
Ждать окончания приступа, ничего не делая, выполняя простые операции по изучению объекта.
Не пытаться прогнать страх, это вызовет еще больший ужас.
Представить, что мое состояние — необычный опыт, недоступный большинству людей и найти в этом свою извращенную прелесть.

Неожиданно, я наткнулся на одну буддийскую практику, называемую (в разных трактовках) переходом в состояние безмыслия. Техника оказалось очень простой.

На листе бумаге рисуется точка. Затем нужно пристально смотреть на эту точку. Через минуту, точка начнет как бы убегать от взгляда, стремясь попасть в периферическую область зрения. Минут через десять возникнет либо раздражение, либо вы сможете поймать эту точку, сфорусироваться на ней.

Еще одна практика: поднимите руку и медленно проведите перед собой. Следите за движением руки, попробуйте поймать свои мысли в этот момент. Если сконцентрироваться только на движении — иных мыслей не будет, кроме факта фиксации самого движения.

Это кратковременное состояние отсутствия мыслей, оно и считается безмыслием. Именно безмыслие помогло мне, в итоге, во время панических атак.

Итак, правила трансформировались в три пункта, каждый из которых — одно слово. Я понимал, что и это много, но большее я в состоянии паники вряд ли пойму. Вот они:

Помогло ли это? Я стал следовать этому принципу и, постепенно, он стал работать. Последнюю атаку я зафиксировал примерно год назад.

Войдя в состояние паники, я как мантру повторял заученные правила. Нашел спокойное место, приказав себе его найти. Стал искать ближайший объект интереса, погружая себя в безмыслие (им оказался стоящий рядом рекламный щит). Стал изучать объект, каждую его линию, переходы цвета, шрифт, которым написан текст. Прошло пять минут и я вернулся к жизни, сам того не заметив.

С тех в моей жизни произошло много событий, в том числе трагических. Панических расстройств в связи с этими событиями не было.

Я понимаю, что мой метод не идеальной, возможно он подходит только мне. Но радость от того, что я сам смог побороть свою панику, наполняет меня уверенностью. А уверенность ведет к тому, что я знаю как вести себя во время атаки — что, в свою очередь, эти атаки как минимум снова не провоцируют.

Самообман? Скорее всего. Но помогло, черт побери!

[attention type=yellow]

Как вы выходите из панических расстройств, случалось ли подобное с вами? Давайте обсудим, поможем друг другу.

[/attention]

Источник: https://tjournal.ru/s/health/119945-kak-ya-poborol-panicheskie-ataki

Панические атаки после стресса

Одной из часто встречающихся причин панических атак служит стресс. Существуют даже авторитетные мнения, утверждающие, что стресс является самой частой причиной, вызывающей приступы паники. Впрочем, не все психиатры с этим согласятся, поставив во главу угла причины иного свойства.

Все же стресс нередко провоцирует панические атаки. Хотя неоднократно отмечалось, что стресс-фактор способен спровоцировать панику, и тем более — невротическое расстройство, далеко не у каждого человека. Предрасположен ли он к паническим атакам, во многом зависит от его индивидуальных характеристик (например, от принадлежности к психоастеническому типу).

Виды стресса: дистресс и хронический стресс

Встречаются разные виды стресса.

В одном из направлений западной психологии, разработанном в середине прошлого века Харви Джекинсом и получившим название «Переоценочное консультирование», существует термин дистресс.

Так был обозначен повторный стресс. Пережитый многократно, он принимает хроническую форму, создавая личности психологические проблемы, в том числе провоцируя организм выдавать панические атаки.

Харви Джекинс утверждал, что каждый взрослый человек «опутан клубком дистрессов» с самого детства. То есть хронические стрессы есть у каждого. В виде дистрессов они принимают форму комплексов.

Хронические стресс вызывает внутриличностные конфликты. Это несоответствия между «нельзя» — «хочу», «надо» — «я не могу». Конфликты, в свою очередь, служат причинами панических приступов, которые пациентом не осознаются.

В то ж время панические атаки могут послужить почвой для развития хронического стресса. Атаки, способные вызвать стресс, отличаются мощной амплитудой и происходят не реже одного раза в неделю.

Таким образом, получается «порочный круг», в котором будет уже невозможно установить причину невротизации без психотерапевтического воздействия.

Что оказывает на панические атаки ослабляющее воздействие, а что, наоборот, провоцирует их?

В обыденном сознании бытует представление о том, что алкоголь снижает уровень стресса и интенсивность панических атак. Однако это мнение не соответствует действительности.

На возбужденный организм алкоголь оказывает еще более будоражащее действие.

В результате внешние физиологические проявления панической атаки — тремор, тахикардия, потливость — только усиливаются, усиливая и сами тревогу и страх.

Наиболее тяжелые стрессы, вызывающие панические атаки — пережитые катастрофы, аварии, стихийные бедствия, травматическая смерть других людей, нахождение в зоне военных действий.

[attention type=red]

Со стрессами подобного рода чаще всего сталкиваются мужчины, в основном — представители таких профессий, как полицейские, военнослужащие, спасатели, ликвидаторы аварий, пожарные.

[/attention]

В ведомствах, где проходят службу представители этих специальностей, работают высокоорганизованные психологические службы, незамедлительно проводящие профилактическую работу со специалистами, подвергавшиеся воздействию стресс-факторов.

Стрессы подобного рода могут привести к появлению панических атак в первую очередь у мужчин. У женщин существуют специфические стрессы, о которых большинство мужчин даже не догадываются, а узнав, относятся с непониманием.

В первую очередь, это стресс, связанный с потерей самоидентичности и отсутствием самоактуализации, встречающийся у матерей малолетних детей. У этих «счастливых домохозяек» порой возникают панические атаки, как полагают их близкие, без каких-либо веских причин.

В действительности, причины есть.

«Когда сынок родился, я вместо „Марины Николаевны“ стала „мамой Коли“ — так меня называли медсестры, соседки, даже собственный муж!» — подобные признания можно услышать от женщин с паническими атаками, проходящих психотерапию в группе.

У этой женщины, к примеру, дистресс, возникший на почве внутриличностного конфликта, вызванного нежеланием принять себя в амплуа «Колиной мамы» и невозможностью «разочаровать окружающих», перерос в интенсивные, часто повторяющиеся приступы паники.

Стрессовыми являются также ситуации потери близких людей. Эти стрессы стимулируют панические атаки у людей сенситивных, эмоционально очень привязанных к умершему (ушедшему). Стресс усиливается навязчивыми мыслями о том, что и другие близкие тоже могут уйти.

Из откровения девочки-подростка, у которой умерла мама: «Я постоянно в стрессе, все время думаю, что папа тоже может умереть!» Из-за навязчивых мыслей и необоснованного страха (ведь папа, в отличие от мамы, ничем не болел, и умирать не собирался) у девочки стали проявляться ночные и утренние приступы паники. Ей потребовалась психотерапевтическая помощь.

Техники и приёмы для преодоления стресса в разных психологических школах

Для того чтобы преодолеть дистрессы, вызывающие панические атаки, необходимо выяснить, то есть вспомнить (хотя вряд ли можно вспомнить то, что усваивалось на бессознательном уровне), как впервые эти стрессы проявили себя.

Только вытащив за ниточку первичный стресс, можно проработать стресс повторный, хронический. Один из методов этой проработки — разрядка чувств, накопленных за годы жизни «бок о бок» с дистрессом.

Для разрядки чувств в арсенале переоценочного консультирования существует ряд психотехник, одна из которых — техника доведения до абсурда.

[attention type=green]

Она полезна и для того, чтобы довести до абсурда свой страх перед панической атакой: можно комично изобразить дрожь в коленях, слабость и разбитость, показать гримасами, как страшно вновь столкнуться с паникой. Группа своими репликами, смехом и одобрением выразит поддержку заявителю проблемы. И страх перед панической атакой отступит.

[/attention]

Последователи нейро-лингвистического программирования полагают, что самая сильная боль вызвана ожиданием боли, а самый сильный страх — ожиданием страха. Перестать бояться панических атак чаще всего означает навсегда избавиться от них.

Чтобы побороть дистрессы, клиенту необходимо развить в себе способность к самопринятию.

Экзистенциально-гуманистическая психология призывает каждого учиться любить себя и других, развивать свою неповторимость, уходить от подражательства, отклонив выбор, который за нас сделали другие (например, родители). Высший смысл бытия — в любви и принятии, включающем принятие себя как лучшего творения природы, совершенного и способного безгранично любить.

Панические атаки — это яркий, интенсивный отклик человеческой души на повторяющиеся ошибки, которые совершает личность, на заблуждения, которым она служит. Панику можно сравнить с напуганным ребенком, который кричит в темной комнате в надежде привлечь к себе внимание, и которому пришло время, наконец, быть услышанным.

Источник: https://panicheskie-ataki.com/dushevnoe-sostoyanie/stress.html

Надоели мучительные приступы тревоги? Что скрывает паническая атака — Елена Митина

23 января 2019

Вероятно, каждый второй человек хоть раз в жизни переживал приступы тревоги и паники разной степени выраженности. Это могло быть «на ровном месте», абсолютно без причины. А могло быть вследствие или во время какого-то стрессового события.

Чаще всего клиенты, страдающие приступами тревоги (иногда переходящими в тревожное расстройство), жалуются на то, что не могут объяснить причину. «Ведь ничего такого не происходило», — говорят они. «Почему опять меня «накрыло»?

В этом и суть панических атак: причины их не очевидны, атака часто происходит вследствие накопления стресса, как в электросети «сгорает» предохранитель.

Разберемся сперва, что такое паническая атака и какие они бывают.

Что такое паническая атака

Особенное состояние организма, когда человек переживает сильную тревогу, панику, страх, у него потеют руки или все тело, он может дрожать, чувствовать тошноту или неприятные ощущения в животе.

Во время приступа путаются мысли, может доходить до того, что мы перестаем понимать, где мы, что нам делать, куда идти, становимся беззащитными и не можем ничего контролировать.

Часто в такие состояния попадают мужчины, но и женщины не исключение. Если атака очень сильна, то человек может реально бояться умереть прямо на месте. Но умрет он вряд ли, от панического состояния тяжело умереть. А вот продолжать переживать острый приступ тревоги — очень и очень мучительно. А главное — стыдно.

Страх пережить панический приступ снова

Вторичный страх — когда я уже раз переживал острый и мучительный приступ паники, который начался как-то самостоятельно и прошёл тоже как-то внезапно (или постепенно «отпускало») — я начинаю бояться, что это случиться вновь.

Самый главный страх — утери контроля. Я не могу контролировать себя, свои психические и физиологические проявления. Я становлюсь как совсем маленький ребенок, нуждающийся в маме.

[attention type=yellow]

Как можно признаться в этом кому-то? Ведь я взрослый человек. Меня выгонят с работы, со мной откажутся дружить и общаться. Меня окрестят «сумасшедшим» или «больным».

[/attention]

Поэтому взрослые люди часто скрывают то, что у них случаются панические приступы. И терпят их самостоятельно, придумывая отговорки для окружающих.

Могут ли помочь врачи?

Врачи при такой симптоматике часто ищут болезни сердца.

И если вы поступили по скорой с паническим приступом, не факт, что прежде чем его идентифицировать, вас не «прогонят» по всем анализам и кардиограммам в поисках более серьезного заболевания.

И в каких-то случаях это неплохо, ведь, действительно, панический приступ может быть похож и на сердечную недостаточность и на что-либо другое.

Но недостаток может быть в том, что не всякий врач задумается, что причина состояния пациента — психологического характера и устраняться должна также через воздействие на психику, а не проходя только соматическое лечение.

Почему появляются приступы сильной тревоги и паники

Любая паническая атака — это способ организма защититься от каких-то сильных переживаний и приспособиться к жизни.

Исходя из теории гештальт-терапии, любое проявление организма — это способ творческого приспособления и адаптация к среде.

И если ресурсов на данный момент мало, то впасть в такое состояние — тоже вариант подстроиться под обстоятельства, чтобы выжить. Хотя, конечно, это вариант не самый приятный и эффективный.

Панические атаки — это всегда «вершина айсберга». На самом деле, вопрос гораздо глубже. Это может быть невротический конфликт, депрессия или другое сложное состояние психики.

Поэтому когда клиенты приходят и говорят: у меня в жизни все хорошо, только вот панические приступы помогите устранить, я все же не спешу верить и расспрашиваю подробно про их жизнь.

Кто чаще всего впадает в панику и страдает тревожным расстройством

Часто людям с паническими приступами сложно признаться, что в жизни не все идет по их плану, не все успешно и круто. Это могут быть нарциссические личности, организм которых просто не выдерживает их нарциссических притязаний и включает режим «ALARM», чтобы хоть как-то сообщить хозяину, что не стоит и дальше «закручивать гайки» внутреннего принуждения и насилия над собой.

Это также могут быть люди-невротики, которые очень много берут на себя, а потом не могут справиться, испытывая непреодолимое чувство вины. Но чаще те, кто страдает паническими приступами — это все же клиенты с выраженным нарциссическим (пограничным) и шизоидным радикалом.

То есть такие люди более всего переживают за свою физическую и материальную безопасность, а также стремятся во что бы то ни стало «сохранить лицо» и быть «достойными мужчинами (женщинами) или членами общества». А какие это — «достойные» — в их понимании — тоже может быть интересно поразбираться.

Иногда критерии просто не совместимы с жизнью.

Терапия клиентов, страдающих от панических атак и тревожных приступов

Терапия таких людей заключается, во-первых, в том, чтобы научиться чуть более контролировать приступы тревоги, пока они еще появляются. То есть постараться понять, что с ними происходит при паническом приступе, и оказать себе максимальную поддержку.

Это может быть выход на свежий воздух, физические нагрузки (нужно «включить» тело), понимание того, что сейчас происходит приступ и он обязательно закончится, нужно лишь восстановить дыхание и позаботится о себе. Обратить максимальное внимание на свое тело.

Можно принять контрастный душ и подумать о том, что мы все — люди, и не можем контролировать то, что от нас не зависит. И каждый из нас может пережить такой приступ, ничего зазорного в этом нет.

[attention type=red]

Это всего лишь призыв организма пересмотреть что-то в себе и никакое ни смертельное и ужасное заболевание.

[/attention]

Запомните: если у Вас панические атаки, Вы не сумасшедший! Такие версии часто бывают у приходящих с подобной симптоматикой клиентов.

Но самая глубинная работа с тревожными и паническими состояниями заключается не в разговорах о них самих, а часто совсем о других вещах. Ведь причины — всегда остаются в фоне. Они не очевидны, как я уже говорила выше. Именно поэтому люди пугаются атак: они самостоятельно не могут понять, от чего они. Корень скрыт «за семью замками».

И только в процессе психотерапии, поэтапного узнавания, как и что обстоит в жизни клиента, какие его ожидания, какие результаты, какие эмоции он испытывает или подавляет, находясь на работе, в семье и любых других отношениях, можно постепенно увидеть, что же провоцирует возникновения атаки. Часто это — несколько причин. И старый травматический опыт, который не осознан, не прожит и постоянно дает о себе знать.