Голова шея

Содержание
  1. мышца боли — где именно нужно массировать, чтобы перестала болеть голова?
  2. Цервикогенная головная боль
  3. Причины
  4. Симптомы
  5. Тест для проверки
  6. Что делать
  7. Синдром компьютерной шеи. Как вылечить?
  8. Симптомы компьютерной шеи
  9. Что происходит с телом
  10. 7 упражненийдля лечения и профилактики
  11. 1. Покачивания головой
  12. 2. Полукруги головой
  13. 3. Круги головой
  14. 4. Вращение плечами
  15. 5. Пожимание плечами
  16. 6. Обнимаем себя
  17. 7. Наклон
  18. Меняем двигательные привычки
  19. Укрепляющие упражнения ускорят формирование нормального мышечного каркаса шеи:
  20. Меняем обстановку
  21. 4 мышечных зажима шеи и головы, которые не дают нормально жить
  22. 4 типичных мышечных зажима головы и шеи 
  23. Каска неврастеника: волосистая область головы, лоб, затылок
  24. Глазной блок: глазодвигательные мускулы, мускулы скальпа и шеи
  25. Височно-челюстной зажим
  26. Горловой зажим: мускулы горла, языка, глубокие мускулы шеи, затылка
  27. Техника выполнения «позы льва»
  28. Шея всему голова. Как сказываются ее травмы на состоянии кожи и волос?
  29. Внимание шее
  30. Чего не следует делать?
  31. Работаем в домашних условиях

мышца боли — где именно нужно массировать, чтобы перестала болеть голова?

Голова шея

Головная боль, которая смешана с болью в шее — что может быть ужаснее? Еще хорошо, если поможет обезболивающее, а если нет — хоть на стенку лезь.

От головных болей на сегодняшний момент страдает огромное количество людей, именно поэтому мы решили написать данную статью, возможно, она поможет облегчить страдания.

Итак, наверно, ни для кого не секрет, что головная боль часто тесно связана с шеей и проблемой в оной.

Кость Широкая расскажет о цервикогенной головной боли и покажет, где и как правильно массировать, чтобы боль отступила!

Цервикогенная головная боль

Конечно, разновидностей головных болей существует огромное множество и вызваны они разными причинами, которые нужно четко понимать, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Но в данном контексте нас больше всего интересует следующий вид.

Цервикогенная головная боль («цервикогенная» означает то, что боль в голове вызвана определенными причинами в шее) — одна из самых частых и распространенных на земле, особенно сейчас, на ее долю приходится 15–20% всех головных болей.

Причины

Причины появления таких болей достаточно просты и обыденны:

  1. Длительное перенапряжение мышц в неудобной позе. Это может произойти вследствие непрерывной работы за столом, когда голова повёрнута в одну сторону, а взгляд направлен на экран монитора.

    Другие причины: лечение труднодоступных зубов у стоматолога, поза с избыточным разгибанием шеи во время просмотра фильма, игра на некоторых музыкальных инструментах с поворотом головы (на флейте, скрипке), неудобная сумка через плечо и т.п.

    Особенно хочется отметить сон на животе, при котором шея оказывается в одном из самых анатомически для нее неудобном положении, что только можно придумать, да еще и на столь продолжительное время и неудобную подушку.

  2. Травма.

  3. Физическая активность, во время которой происходит перенапряжение мышц шеи при повороте головы и вытягивании шеи вперёд.

Симптомы

Как выражается? Это тупая часто односторонняя боль в шейной или теменной части головы, может иррадиировать в лобную или глазную область. Часто болит височная и затылочная область с той же стороны, глаз и область как бы за ним. Также может давать боль в области перехода шеи в череп (три–пять сантиметров назад от мочки уха).

Кроме того, порой отдает даже в лопатку.

Боль ни в коем случае не острая, пульсирующая (в ритме работы сердца), а имеет выраженный характер сдавливания, сжатия. Могут быть ощущения «стреляния и дергания», кратковременные. У некоторых также появляются ощущения мурашек в затылке.

Нередки легкие (это важно) головокружения и подташнивания, которые однако до рвоты не доходят.

Общее впечатление: очень тяжелая, чугунная, сдавленная в висках голова.

[attention type=yellow]

Появляется после непривычной для вас двигательной активности, длительного неудобного положения головы и шеи, часто появляется с утра. Начинается с боли в шее, а через пару дней уже приходят головные боли.

[/attention]

При этом важный момент: боль в шее к тому моменту может практически пройти, поэтому многие думают, что эти два страдания никак не связаны, а зря.

Тест для проверки

Такеж вы можете провести нехитрый тест, чтобы точно убедиться, этот ли вид боли вас мучает. Нужно разместить симметрично руки на височную область головы. Первые четыре пальца обращены в направлении лица. Большие пальцы обращены в сторону затылка.

Постоянно ощущая кости черепа большими пальцами соскальзываем вниз, пока не ощутим мягкие ткани. Проходим большими пальцами (с надавливанием) горизонтально эту область. И сравниваем симметричность ощущения справа и слева. Если болезненность на стороне головной боли резко выше — тест положительный.

Что делать

Итак, что же делать, собственно, с этой болью и где обещанные объяснения, что именно болит? А вот они! Итак, частой причиной головной боли являются ременная мышца головы и шеи.

Итак, ременная мышца головы снизу крепится к остистым отросткам нижних шейных и с 1-го по 4-й грудных позвонков, сверху к сосцевидному отростку височной кости и к затылочной кости и прикрыта верхней частью трапециевидной мышцы.

Ременная мышца шеи располагается ниже и проходит по наружной стороне от ременной мышцы головы. Внизу ременная мышца шеи прикрепляется к остистым отросткам от 3-го до 6-го грудных позвонков, а вверху — к задним бугоркам поперечных отростков трёх верхних шейных позвонков.

В этих же местах прикрепляется также мышца, поднимающая лопатку и средняя лестничная мышца. Ременная мышца шеи лежит под верхней задней зубчатой мышцей, затем прикрывается ромбовидными мышцами и трапециевидной мышцей.

Функции данных мышц выражаются следующими действиями:

  • разгибание головы и шеи;
  • поворот головы и шеи, при этом поднимая подбородок вверх;
  • поворот головы с небольшим боковым наклоном в шейном отделе позвоночника.

Из-за возникновения вследствие различных причин в данных мышцах триггерных точек (зажимов, спазмов) и начинает болеть голова. Тут важно определить болевую точку и ее месторасположение, ведь оно говорит о характере и локализации головной боли:

  • Точка в ременной мышце головы = боль в теменной области.
  • Точка у верхнего крепления мышцы шеи = боль как бы внутри головы, которая чувствуется за глазом на больной стороне и уходит в затылок. Точка у нижнего = боль вверху и в основании шеи.

Теперь вам необходимо размять эти триггерные точки:

  1. Для начала проведите легкую разминку для притока крови. Для этого вытяните шеи и наклоните голову вперед, задержитесь на пару секунд.

    Потом из наклона головы вперёд перейдите к аккуратному вращению. После выполните боковой наклон в сторону, противоположную от поражённой мышцы. Зафиксируйте конечное положение от 1 до 3-х минут и затем повторите упражнение в другую сторону.

    После этого сделайте в очень мягком ритме и крайне осторожно полное сгибание головы, разгибание и повороты в сторону по 3 раза.

  2. Теперь захватите мышцу между большим пальцем и остальными пальцами, изогнутыми в форме буквы С и посмотрите прямо перед собой.

  3. Поверните голову в сторону, чтобы почувствовать растяжение нужной мышцы и постарайтесь прощупать ее всю – толщина примерно соответствует толщине указательного пальца.

  4. Аккуратно, но тщательно промассируйте мышцу, начиная со средины, двигаясь вверх-вниз.

  5. Когда вы найдете точку, которая вызывает болевые ощущения, слегка ущипните ее, как бы зажмите, затем уменьшайте давление, пока болевые ощущения не пройдут. После этого медленно увеличивайте давление на протяжении 60–90 секунд.

Такой массаж мышцы рекомендуется проводить несколько раз в день (2), постепенно увеличивая давление. Прислушивайтесь к своим ощущениям, старайтесь не давить слишком сильно, если чувствуете боль в массируемых точках.

Вы должны понять, что если ваша головная боль не рождена мигренью / отравлением и другими подобными заболеваниями, ваша проблема — перенапряжение, а значит, необходимо расслабить мышцы и убрать в них зажимы.

Расслабленные мышцы — это наше все в борьбе против противных ноющих тупых головных и шейных болей.

[Всего : 15    Средний: 4.4/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%80%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B8/%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8-%D0%B3%D0%B4%D0%B5-%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE-%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%BC%D0%B0/

Синдром компьютерной шеи. Как вылечить?

Голова шея
– Реклама –

Синдромкомпьютерной шеи —это изменение положения головы и шеи в результате привычки тянуться к гаджетам.Голова выдвигается вперёд, в результате нагрузка на шейные позвонки возрастаетв несколько раз.

Дело в том, что в нормальном положении нагрузка на шею составляет 4-5 кг, то есть средний вес головы взрослого человека, но когда мы смещаем голову вперёд и вниз, нагрузка может увеличиться в 5 раз! Мышцы получают спазмируются, что приводит к хроническим болям в шее и спине, ведь многие из нас смотрят в смартфоны и ноутбуки много часов каждый день.

Хирурги называютсиндром компьютерной шеи практически эпидемическим, но прежде всего он поражаеттех, кто много сидит за компьютером: офисных сотрудников, неактивных студентов.

Симптомы компьютерной шеи

  • боль в шее, плечах и верхней части спины
  • частые головные боли, боли у основания черепа
  • падение зрения
  • ощущение, будто шея выдвигается вперед
  • желание выпрямиться, но невозможность долго удерживать это положение

Что происходит с телом

Если вы не контролируете свою позу, сидя за компьютером или глядя в смартфон, тело приспосабливается, как может, само.

Неправильная осанка приводит к мышечному дисбалансу: верхние мышцы спины, плеч, грудные мышцы и задняя поверхность шеи спазмируются и укорачиваются, а мышцы середины спины и передняя поверхность шеи ослабляются и растягиваются.

Если проблему не решать, сутулость приводит к углублению поясничного прогиба и, как следствие, «вываленному» животу.

Неправильноеположение спины становится привычным и перерастает в хроническое, вызываясутулость.

Сжатые мышцы пережимают нервы и сосуды, ведущие к мозгу, что провоцирует головные боли и быструю утомляемость. По этим же причинам могут возникнуть проблемы со зрением.

Ослабленнаяпередняя поверхность шеи приводит к дряблости кожи и часто — к появлениювторого подбородка.

[attention type=red]

В некоторыхслучаях, если ничего не предпринимать, синдром компьютерной шеи может вызватьдегенеративные процессы в межпозвоночных дисках и артрит. Тогда простыеупражнения и изменение привычек уже не помогут: может понадобитьсямедикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство.

[/attention]

Так что лучшепредотвратить или уничтожить эту распространённую проблему в зародыше.

7 упражненийдля лечения и профилактики

Выполняйте этот небольшой комплекс ежедневно утромили вечером. Отдельные упражнения будет полезно делать несколько раз в течениедня в качестве разминки. Если вы занимаетесь дома, лучше делать это сидя наполу на коврике. Но и сидя на стуле тоже можно, хотя и не так удобно — этотвариант подходит для офиса.

1. Покачивания головой

  • Сядьте на коврик, скрестивноги.
  • Отведите плечи назад и вниз,раскройте грудную клетку и вытяните шею.
  • Наклоните голову вперёд,не меняя положения спины, подведите подбородок к грудной клетке.
  • Начните медленно и мягкопокачивать головой вправо-влево, рисуя маленькие дуги.
  • Постепенно увеличивайтеамплитуду.

2. Полукруги головой

  • Продолжайте выполнятьпредыдущее упражнение, увеличивая амплитуду до тех пор, пока каждое ухо небудет доходить до одной плоскости с одноимённым плечом.
  • На этом этапе вы ужедолжны чувствовать хорошее вытяжение задней и боковых поверхностей шеи.
  • Следите, чтобы плечи неподнимались, тяните их назад и вниз.

3. Круги головой

  • Выполнив несколькополукругов из стороны в сторону, продолжите движение до полного круга.
  • Не запрокидывайте головудалеко назад: делайте акцент на вытяжении подбородка к потолку, а не наприближении затылка к спине. Это важно, поскольку в противном случае можнонавредить позвонкам.
  • Выполните 4-6 кругов,затем столько же в другую сторону.

4. Вращение плечами

  • На вдохе выведите плечивперёд, затем наверх.
  • На выдохе отведите назад иопустите.
  • Почувствуйте, как свыдохом приятно расслабляются мышцы верхней части спины.
  • Сделайте 6-8 таких круговплечами.

5. Пожимание плечами

  • Расслабленно сложите рукиперед собой или положите ладони на колени.
  • Проконтролируйте, чтоспина прямая. Если нужно, отведите плечи назад и вниз.
  • На вдохе с силой подтянитеплечи к ушам, задержитесь на секунду в напряжённом состоянии.
  • С выдохом расслабьтеплечи, резко «бросив» их вниз.
  • Повторите 4-6 раз.

6. Обнимаем себя

Теперь захватываем ещё более обширную область:растягиваем и расслабляем зону между лопатками и в целом верхнюю часть спины.

  • Со вдохом разведите руки встороны, сводя лопатки и раскрывая грудную клетку.
  • С выдохом скруглите спину,втяните живот, подтяните подбородок к груди и обнимите себя, скрестив руки иразместив ладони на противоположных лопатках.
  • Задержитесь на несколькосекунд в этом положении.
  • Со вдохом опять разведитеруки и с выдохом обнимите себя, теперь скрестив руки наоборот: если раньшеправая была сверху, теперь пусть окажется левая.
  • Выполните 8-10 раз,чередуя руки.

7. Наклон

И наконец, давайте потянем всю спину.

  • Со вдохом потянитесь вверх,поднимая руки через стороны.
  • С выдохом наклонитесьвперёд, опустите ладони на пол перед собой как можно дальше.
  • Расслабьте шею и позвольтеголове опуститься. Пусть шея мягко вытягивается под весом головы.
  • Задержитесь в этомположении на 30-45 секунд, стараясь постепенно углубить позу.
  • Со вдохом прошагайтеладонями обратно к себе.

Меняем двигательные привычки

Даже регулярных упражнений, увы, мало для решенияпроблемы. Ведь выполняем их мы в общей сложности всего час-полтора в неделю, авсё остальное время приучаем своё тело оставаться в совсем другом, неправильномсостоянии.

Поэтому без изменения привычного способа сидеть и двигаться ничего не выйдет. Ключ к решению проблемы — простой и одновременно сложный.

  • Итак, замрите ипочувствуйте, в каком положении сейчас ваши голова и шея. Напряжены и выдвинутывперёд?
  • Не нужно резко отводитьплечи и округлять грудь: в таком напряжённом положении вы продержитесь небольше нескольких минут.
  • Вместо этогосконцентрируйте внимание на задней поверхности шеи и расслабьте её.
  • Вы ощутите, как головасама собой «уезжает» назад, вставая на место, а плечи расслабленно опускаются.Магия!

Что же здесь сложного? А то, что мышечная память —штука крайне упрямая. Вы приняли новую позу, обрадовались эффекту, а потомвернулись к делам — и уже через несколько минут тело приняло привычноеположение.

Нужно время и регулярные,многократные повторения, чтобы мышечная память «перезаписалась».

Поэтому важно вспоминать про необходимостьрасслабить заднюю поверхность шеи много раз за день, постоянно. Можете дажепоставить себе будильник, который каждые полчаса будет напоминать об осанке.Чтобы не мешать окружающим, можно поставить его на вибрацию.

Да, выглядит сложновато и муторно, но поверьте: есликаждые 20-30 минут вы упорно будете возвращать голову в нужное положение, эффект станет заметен уже через несколько дней.Следить за положением головы сначала войдёт в привычку и перестанет напрягать,а потом и мышечная память перестроится.

Есть ещё такой нюанс: расслабив заднюю поверхностьшеи, вы ощутите, как немедленно напряглась передняя.

Всё правильно: помните, вначале статьи мы говорили о том, что из-за мышечного дисбаланса передние мышцышеи теряют тонус и растягиваются? Сейчас им снова пришлось взять на себя положеннуюнагрузку, но поначалу она будет для них непривычной. За несколько дней практикимышцы частично адаптируются, и вы не будете испытывать такой дискомфорт.

Укрепляющие упражнения ускорят формирование нормального мышечного каркаса шеи:

  • Лягте на коврик на спину.
  • Подложите под головуладонь, а затем достаньте, оставив голову на прежнем уровне. То есть междуголовой и полом должен оказаться зазор в пару сантиметров.
  • Руки вытянуты вдоль тела.Работает только передняя поверхность шеи.
  • Задержитесь в этомположении на 20-30 секунд, затем плавно опустите голову. Если мышцы начинаютиспытывать сильный дискомфорт раньше, прекращайте раньше. Через пару-тройкудней увеличите продолжительность.

Сделайте 3 подхода.

  • Теперь согните ноги вколенях и повернитесь на правый бок.
  • Подложите под головуправую ладонь. Достаньте. Почувствуйте, как напрягается левая поверхность шеи.

Сделайте 3 подхода по 20-30 секунд и выполнитеупражнение на другом боку.

Меняем обстановку

Если уж берёмсяискоренять причины проблемы, то все без исключения. Что ещё вы можете сделать,чтобы скорее попрощаться с головными болями и обрести красивую осанку:

  • Отрегулируйте высотумонитора так, чтобы он оказался на уровне глаз. Смартфон также поднимайте науровень глаз, а не склоняйтесь к нему. Для удобства можно поддерживать держащуюгаджет руку под локоть другой рукой.
  • Отрегулируйте высотусиденья так, чтобы стопы плотно стояли на полу. Или используйте подставку подноги.
  • Желательно, чтобы у вашихлоктей была удобная опора, когда вы держите мышку или печатаете. Когда рукидолгое время находятся на весу, зажимается верхняя часть трапециевидных мышц,которая формирует область шеи и спины.
  • Делайте каждые 40-50 минутмаленькую разминку: хотя бы просто наклоны головой и вращение плечами, а лучшепройдитесь.

Итак, регулярновыполняйте упражнения, измените двигательные привычки и правильно обустройтерабочее место — привыполнении всех условий результаты не заставят себя ждать.

Влада Исакова

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник: https://www.vitajournal.ru/health/disorders/sindrom-kompjuternoj-sheji/

4 мышечных зажима шеи и головы, которые не дают нормально жить

Голова шея

Мышечные зажимы в теле формируются по разным причинам. Здесь сочетаются факторы и физического, и психологического плана. Зажимы мышц головы и шеи ухудшают качество жизни и могут доставлять своему владельцу физический дискомфорт. Как избавиться от этих блоков?

На первый взгляд может показаться, что наши голова и шея, в отличие от прочих частей тела, не наделены примечательной мускулатурой. Однако, мускулы там имеются, а это означает, что существует вероятность формирования мышечных блоков. Последние доставляют человеку серьёзный дискомфорт в физическом плане и негативно действуют на психику. Как можно от них избавиться?

4 типичных мышечных зажима головы и шеи 

Вот 4 зажима мускулатуры головы и шеи, причины их формирования, последствия и способы устранения. 

Каска неврастеника: волосистая область головы, лоб, затылок

Характерные симптомы: чувство стянутости в области головы, похожее на то, словно на вас надета тугая шапочка для плаванья; боль опоясывающего характера в голове; ухудшение кровотока в мягких тканях головы.

Факторы: данный зажим присущ современным, цивилизованным людям, жителям мегалополисов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Формирование каски неврастеника обусловлено чрезмерной интеллектуализацией жизни. Это и сосредоточенность на интеллектуальных функциях, необходимость решать множество умственных задач, малоподвижный стиль жизни, когда мы часами просиживаем перед мониторами или за письменным столом. Выше названные факторы вызывают прогрессирующее спазмирование мускулатуры скальпа и ухудшение самочувствия.

Психологические последствия: косность, стереотипность мышления – «обладатель» каски неврастеника постепенно утрачивает возможность к восприятию свежей информации. Непременные спутники данного состояния – постоянная усталость, раздражительность, слабость внимания.

Мероприятия по устранению: диагностика и начало проработки данного зажима заключают пальпацию и самостоятельный массаж со сдвиганием кожных покровов. Цель – отыскать возможные уплотнения, трудно сдвигаемую кожу, бугры, впадины, говорящие о сформированной каске неврастеника.

Глазной блок: глазодвигательные мускулы, мускулы скальпа и шеи

Характерные симптомы: бегающий или, напротив, неподвижный взгляд; стабильное наморщивание лба и области между бровями; болевые проявления, тяжесть в глазах (это происходит потому, что сосуды, которые питают органы зрения, пережаты); падение качества зрения.

Факторы: глазной зажим образуется на основе стабильного страха перед внешним миром и социумом как его неотъемлемой частью.

Указанный зажим нередко развивается в детские годы, когда по причине негативных обстоятельств (психологические особенности родителей, неблагоприятный микроклимат в семье) ребенок пребывает в стабильно напряженном, зажатом состоянии и страхе.

Впоследствии человек бессознательно вырабатывает привычку контролировать внешний мир зрением, приглядываясь к тому, как реагируют люди на его высказывания и поступки. Это формирует напряжение глазодвигательной мускулатуры, мышц скальпа и шеи.

Психологические последствия: непреходящая тревога, беспокойство.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Мероприятия по устранению: в качестве проработки глазного блока применяются щадящие упражнения для глаз на ваш выбор.  

Височно-челюстной зажим

Характерные симптомы: обычно данный мускульный блок не ощущается и не воспринимается. Но его можно обнаружить по 2-м косвенным признакам: 1. Обычно он сопровождается зажимом в разных зонах рук (плечевой, локтевой, кистевой); 2. У пациента с указанным зажимом выражена зажатая артикуляция – он будто произносит слова «сквозь зубы».

Факторы: выступает результатом особенностей социальной адаптации, а конкретно – запретом на внешнее проявление гнева. Пребывая в состоянии гнева, но никак не выражая его внешне, человек рефлекторно стискивает свои челюсти.

Психологические последствия: когда гнев оказывается подавлен, а эмоциональный гнет накапливается без возможности излиться естественным путём, у человека развивается модель пассивно-агрессивного поведения. Он вынужден выражать всякого рода несогласие особыми, доступными ему способами. К примеру, постоянно опаздывает в офис, не в меру саркастичен, может быть нелюдим и проч.

Мероприятия по устранению: в качестве проработки указанного зажима подходит самостоятельный массаж следующей техники: плотно прижать пальцы рук по обеим сторонам челюстных суставов, теперь как можно медленнее открыть рот, а пальцами осуществлять противодействие – челюсть тянется вниз, а пальцы с усилием двигают мускулы вверх. Рот открыть насколько возможно, а теперь точно так же медленно закрывать рот, а пальцами сдвигать мускулы вниз. Проделать массаж 5-6 раз, глаза во время выполнения закрыты.  

Для деликатного статичного растяжение челюстных мускулов нужно открыть рот насколько возможно широко и между зубов установить соответствующий по формату фиксатор (подойдет сжатый кулак – костяшки направлены в сторону вашего лица). Зафиксировать позицию на 2-3 мин., чтоб мускулы могли полноценно расслабиться.

Горловой зажим: мускулы горла, языка, глубокие мускулы шеи, затылка

Характерные симптомы: ком в горле; чувство слабого удушения; стабильное стремление сглотнуть слюну; тихая речь.

Факторы: данный зажим – последствие запретов на плач, обиду и прочие эмоциональные реакции. Он также социально-обусловлен. Формируется и в детские годы, и в зрелом возрасте.

Психологические последствия: в ситуации продолжительного присутствия горлового зажима утрачивается умение плакать и выражать физически свои переживания. Бывает, что утарчивается способность осознавать собственные эмоции. Человек создает впечатление сдержанного, неэмоционального, холодного,  но подобные характеристики – только результат зажима.

Мероприятия по устранению: чтобы проработать горловой зажим, часто применяют методики совершенствования ораторского искусства. Рекомендуется звучно «петь» следующие звукосочетания: А–О–У–Ы–Э, задействовав мускулы аппарата артикуляции. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Полезен будет самомассаж шеи, потому что повышенный тонус её мускулов имеется во всех названных блоках. Разминка шеи начинается со слабой силовой нагрузки, переходящей в деликатное вытяжение и массаж.

Позитивное влияние на распускание зажима в области горла имеет так называемая поза льва.

Это упражнение имеет целый перечень позитивных эффектов для здоровья. Но сегодня остановимся лишь на горловом зажиме.

Техника выполнения «позы льва»

  • Садимся на колени и пятки, укладываем ладони на колени, напрягаем и разводим в стороны пальцы.
  • Вытягиваем шею, прижав подбородок к груди. Напрягаем глаза, взгляд исподлобья, как у хищного льва.
  • Делаем вдох, на выдохе как можно шире открываем рот и, вывалив язык максимально далеко вперёд и вниз, напрягаем всё тело, шею и горло – в особенности. После выдоха задерживаем дыхание на 4-5 сек. 

Теперь вы знаете, что описанные мышечные зажимы головы и шеи можно устранить, применив простые и доступные техники, например, самомассаж, гимнастику. Достаточно проявить терпение и строго следовать рекомендациям.опубликовано econet.ru.

7-ми дневная детокс программа для похудения и очищения

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://econet.ru/articles/4-myshechnyh-zazhima-shei-i-golovy-kotorye-ne-dayut-normalno-zhit

Шея всему голова. Как сказываются ее травмы на состоянии кожи и волос?

Голова шея

Шея многими недооценивается — внимание ей что с косметическими, что с оздоровительными целями уделяется в последний момент. Состояние шеи с физиологической точки зрения заботит человека только тогда, когда она вдруг начинает болеть.

Шея — крайне интересный орган в теле человека. Ведь она не просто соединяющее звено между головой и телом. Во-первых, в ней проходят сосуды, по которым кровь бежит к мозгу и обратно. Во-вторых, она нежная и чувствительная, т. к. нервные окончания расположены близко к поверхности, а кожа здесь тонкая. Естественно, что ее легко можно травмировать или ушибить, а также нанести и другой вред.

При этом различные травмы шеи, про которые вы даже успели забыть, могут отозваться достаточно неожиданно. О том, как различные скрытые заболевания этого органа могут сказываться на состоянии кожи лица и даже на волосах, а также что надо делать, чтобы нормализовать ситуацию, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Внимание шее

Практически каждый человек (женщины прежде всего) имеет проблемы с качеством кожи лица, появлением отеков, качеством и внешним видом волос.

И большинство людей обычно ищут внешние причины: неподходящий крем или шампунь, средства для укладки, которые портят волосы, погода и т. д.

Из-за этого ежегодно тратятся миллионы на средства для ухода за лицом и волосами. Но почему даже самая качественная косметика помогает лишь временно?

[attention type=green]

Дело в том, что мы не там ищем первопричину. Внешний вид, красота зависят от того, что происходит во всем организме. Взять, к примеру, волосы. Они в определенном смысле подобны траве, а чтобы трава росла и зеленела, ей нужна вода. И волосам тоже нужна «вода» в виде крови, которая свободно притекает к голове и питает кожу и волосяной покров.

[/attention]

Отеки, то есть застой жидкости, появляются, когда кровь не оттекает свободно от лица и жидкость задерживается в мягких тканях.

А изначальная причина — в родовых или приобретенных травмах, из-за которых произошло смещение костей черепа и вслед за ними — шейных позвонков. Из-за этого напрягаются шейные мышцы и пережимаются сосуды, по которым кровь должна свободно циркулировать к голове и обратно. А путь сосудов лежит через шею. 

Помимо внешних «проявлений» в виде отеков, качества кожи и волос, симптомами проблем шеи являются также: 

  • боль и напряжение в шее;
  • онемение рук;
  • головокружения;
  • холка;
  • нарушение памяти;
  • остеохондроз;
  • протрузии и грыжи.

Нарушения циркуляции оказывают непосредственное влияние на функции головного мозга и, как мы уже выяснили, на качество волос, состояние кожи лица и здоровье всего организма в целом.

Конечно, работа с последствиями давних травм — это призвание и сфера деятельности врача-остеопата. Однако это не значит, что человеку ничего не надо делать и просто ходить на остеопатические приемы, хотя это, несомненно, очень важно.

Во-первых, он должен обладать верной информацией о происхождении данных симптомов. А также ему необходимо знать, что надо и что не надо делать, какие упражнения можно выполнять, а какие нет, чтобы не навредить самому себе и лечить то, что действительно требует исправления. 

Чего не следует делать?

Во избежание еще большего ухудшения ситуации есть ряд рекомендаций. Их выполнение позволит облегчить состояние и не навредить здоровью. Итак, стоит избегать следующих действий:

1. Смотреть вниз (в книгу, в гаджеты), сильно наклонив голову.

Просто проведите эксперимент: выпрямите голову и почувствуйте, что испытывают шейные мышцы в этом положении, а теперь слегка наклоните голову вперед и ощутите, что даже при малейшем наклоне мышцы напрягаются.

Можете представить на фоне этого эксперимента, каково им, когда голова опущена практически под прямым углом: мышцы напрягаются, сосуды сдавливаются, кровь не может свободно циркулировать по ним.

Если вы хотите почитать или развлечься, лучше всего поднимите источник информации на уровень глаз; если не получается, опустите глаза, а голову старайтесь держать максимально ровно.

2. Не обращайтесь к специалистам, которые хрустят шеей, чтобы вправить позвонки — от этого могут быть травмы и грыжи.

3. Можно ли хрустеть шеей самостоятельно? Если есть желание — можно. Но не стоит злоупотреблять.

И если такое желание действительно появляется, это показатель того, что есть проблемы в опорно-двигательном аппарате и необходимо обратиться к остеопату.

Естественно, необходимо помнить, что все манипуляции с шеей надо выполнять очень аккуратно, без особого энтузиазма. Ведь свернуть ее довольно легко, а скорректировать растяжение будет проблематично.

Работаем в домашних условиях

Есть определенные рекомендации, как помочь себе в домашних условиях. И они не так сложны.

Шея и плечевой пояс — это единое целое. Поэтому, когда мы расслабляем плечевой пояс, мы расслабляем шею. С этой целью можно выполнять мощные щипковые движения в области плеч и шеи. Обычно это довольно болезненно, но после кратковременного воздействия вы можете почувствовать, что шея и плечи стали более легкими, а в голове прояснилось.

Кроме того, найдите участки уплотнений в надплечьях и выполняйте разминающие, надавливающие движения, чтобы размягчить эти области. Выполняя такое разминание, мы не рискуем повредить шею, а со временем, регулярно повторяя несложную манипуляцию, мы добьемся того, что эти области станут более мягкими и менее напряженными.

Если шея причиняет дискомфорт, надо обращаться к врачу как можно быстрее. Ведь вслед за ней в скором времени могут начаться проблемы и в других органах и системах, причина чего будет неочевидной, но при этом не менее разрушительной.

Источник: https://aif.by/health/sheya_vsemu_golova_kak_skazyvayutsya_ee_travmy_na_sostoyanii_kozhi_i_volos

Доктор онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: