Как помочь дочери похудеть к выпускному
Наступил май – горячее время для тех, кому предстоят школьные экзамены и следующий за ними выпускной вечер. Ровно год назад моя дочь обнаружила, что купленное к этому главному школьному событию платье сидит «неидеально».
И срочно встал вопрос: как похудеть к выпускному? Естественно, пообщавшись с подружками ВКонтакте и начитавшись советов в разных группах по экстремальному похудению, моя дочь решила, что шоколадно-кофейная диета будет лучшим решением.
К счастью, мне удалось вовремя вмешаться и объяснить, что такой подход истощит организм и есть шанс завалить ЕГЭ. А вот если правильно питаться и больше двигаться – то к нужной дате не только платье сядет как надо, но и лицо будет свежим и баллы за экзамен – высокими.
Чтобы мои слова прозвучали убедительнее, я пообещала, что буду питаться так же, как и она. Посмотрим, чей результат окажется лучше! Мы вместе разработали план с учетом напряженной учебы и недостатка времени.
Разделили процесс на два периода: май – когда еще идет учеба в школе, июнь – пора экзаменов.
В этот месяц продолжается обычный образ жизни: школа, репетиторы, дом. И главное здесь, чтобы похудеть к выпускному – обеспечить правильное питание и хоть какой-то отрыв от сидения за компьютером и учебниками.
[attention type=yellow]Нашей главной проблемой стал большой перерыв между приемами пищи, близость школьного буфета с пиццей, сосисками в тесте и прочими не слишком здоровыми перекусами. К сожалению, ситуация с питанием в школьных столовых меняется слишком медленно.
[/attention]И моя дочь категорически отказывалась обедать в стенах альма-матер. Поэтому основная нагрузка ложилась на мою кулинарную фантазию.
Завтрак
С завтраком была только одна проблема и она называлась: «Дай поспать!». Будила я подросшую девочку стаканом воды. Не выливала, конечно, а давала выпить сразу после пробуждения, чтобы запустить активный обмен веществ. Но времени на кашу или омлет катастрофически не хватало.
Выручал блендер: геркулес, кефир, ягоды или печеное яблоко взбивались в течение одной минуты. Готовый смузи переливался в бокал и выпивался будущей выпускницей на ходу. Это не идеальный вариант – это компромисс, который поможет похудеть к выпускному.
Белки, углеводы, клетчатка в одном бокале и запуск обмена веществ.
Ланч-бокс
Без этого предмета было не обойтись, поскольку школьный обед был категорически отвергнут.
С изумлением прочла рекомендации давать с собой йогурт, мясо, творожок – интересно, эти люди знают, какая температура в школьной сумке, которая стоит у батареи? В общем, с учетом того, что в школе ребенок проведет минимум 8 часов, набор продуктов ограничивался теми вариантами, которые не испортятся за это время.
Два хлебца с сыром и листами салата вполне проживут в ланч-боксе три урока. Яблоко, груша, беби-морковки, банан составят второй перекус – после 5 урока. Плюс красивая многоразовая бутылка с водой объемом в 0,5 литра. Режим питания – это обязательный элемент стратегии «похудеть к выпускному».
Обед — это короткое время между «прибежать из школы» и «бежать на курсы по подготовке к ЕГЭ». Поэтому нужно сделать так, чтобы обед был и чтобы его можно было съесть быстро. На выручку приходили густые овощные супы-пюре и лепешки с правильной начинкой.
Для супа отваривала любые овощи: цветная капуста, брокколи, зеленый горошек, кабачок, морковь. Добавить немного молока и чуть-чуть сливочного масла, взбить все в блендере. Пить можно прямо из кружки. Для лепешки брала тонкий лаваш, делала начинку из нарезанного запеченного мяса или птицы, овощей и нежирного сыра.
Все свернуть рулетом. Останется только прогреть на сковороде или в микроволновой печи.
Полдник
Самый легкий в исполнении прием пищи – он, как правило, приходится на время в пути от репетиторов или с курсов. Поэтому выручает питьевой йогурт.
Ужин
Вечер – это любимое время, когда вся семья может собраться за столом. Я уже далеко продвинулась в формировании хороших семейных пищевых привычек, поэтому формула нашего ужина «белок + овощи».
Не все так грустно, как кажется: запеченная курица, индейка, рыба или мясо и большой салат из овощей и зелени с заправкой из йогурта и лимонного сока.
Такой подход помогает похудеть всем – дочери к выпускному, мне – к лету, мужу – к свадебному размеру.
Движение
Для решения этого вопроса был привлечен любимый мопс. Вечером брали его на поводок и шли на получасовую прогулку. Свежий воздух перед сном позволяет проветрить голову от формул, дат и задач и хорошо выспаться.
Чтобы добавить двигательной активности, по моему совету дочь установила таймер-напоминалку и в конце каждого часа, который она проводит дома за рабочим столом, вставала и 10 минут шагала с высоким поднимание коленей и активным движением рук.
на выходных выбирались всей семьей в парк – кататься на велосипедах.
В этом месяце задача «как похудеть к выпускному» становится еще более актуальной, но способ ее решения меняется. Ходить в школу не нужно, однако уровень стресса на фоне экзаменов зашкаливает.
Перепады настроения и аппетита – то «ничего не лезет», то «хочу бургер, картошку фри и колу» – могут свести на нет результаты мая. А они уже есть! Поэтому задача – поддержать и помочь дочери пережить этот непростой период. Режим дня – одна из основ здорового похудения.
Поэтому настаиваем на отходе ко сну не позднее 23.00 и подъеме не позднее 9.00. Аргументируем пользой для цвета лица и свежим видом.
Обед и ужин
Эта часть программы не отличается от майского плана. А многоразовая бутылка с водой перемещается из школьной сумки на рабочий стол.
Маленькие радости
День экзамена – особый. После напряженной работы хочется расслабиться и снять напряжение. И это желание тоже надо держать под контролем.
Чтобы порадовать свою девочку чем-нибудь вкусным, я искала интересные и полезные рецепты: домашний чизкейк с основой из овсяных хлопьев, пицца без муки, пирог со шпинатом и творогом.
Такие «вкусности» снимут напряжение и совсем не помешают решить главную задачу июня под названием «как похудеть к выпускному».
Как помочь дочке похудеть к выпускному: рекомендации диетолога | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской
Ваша дочка уже такая взрослая и буквально через пару месяцев у нее будет выпускной в школе. Это очень трогательное и долгожданное событие для всех. Дочка волнуется и радуется одновременно, она хочет выглядеть на выпускном как настоящая принцесса, чтоб все ахнули при виде на нее.
Выпускное платье идете покупать, естественно, заранее, пока есть еще хороший выбор моделей. Но вот незадача – все понравившиеся будущей выпускнице платья сидят на ней, мягко сказать, неидеально. А все потому, что за годы учебы и постоянных перекусов пиццами в школьной столовой девочка заметно поправилась и набрала 4-5 лишних килограмм.
Конечно же, дочка включила панику, распустила слезы, но такому горю, как лишний вес, слезами уж точно не поможешь. Поэтому тут на помощь должна прийти мама. Только вдумайтесь: впереди у вас еще 2 месяца учебы перед выпускным, а этого вполне достаточно, чтобы вернуть вес к норме (если лишних всего 4-5 кг) и привести фигуру в порядок.
Все что вам нужно – грамотный подход, подразумевающий рациональное сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки. Ну и, естественно, надо убедить расстроенную дочь, что такие перемены ей нужны, и они реально помогут добиться желаемого.
Мы подготовили для вас советы диетолога на этот счет – просто берите их и выполняйте по порядку…
Как убедить дочь, что нужно худеть с помощью правильного питания
То, что фигура утратила былую стройность и это некрасиво, ваша дочка, думаю, уже поняла. Сейчас она крайне расстроена и готова на любые безумные поступки, лишь бы влезть в платье своей мечты и смотреться в нем сногсшибательно. Поэтому ваша первоочередная задача – оказать дочери психологическую поддержку и удержать ее от необдуманных действий.
Конечно же, о вредных пищевых привычках и модных подростковых диетах придется забыть. Покажите дочке, как выглядят те, кто страдает от анорексии, и расскажите, что они тоже в свое время просто решили посидеть на диете, чтобы похудеть.
Если ранее у вас также были проблемы с лишним весом, но вам удалось похудеть, обязательно поведайте об этом ребенку – ваш опыт и понимание проблемы изнутри очень ей помогут.
[attention type=red]Расскажите ей о правильном питании и обязательно убедите, что такое питание – это вовсе не отсутствие пищи и не однообразное безвкусное меню. Приведите примеры очень вкусных правильных блюд, а лучше приготовьте их и дайте попробовать.
[/attention]Пообещайте дочке, что будете поддерживать ее на этом пути, предложите питаться одинаково, чтобы она не чувствовала себя ущемленной в еде. Станьте для дочки личным диетологом и тренером в одном лице, но учитывайте особенности подростков с их желанием быть главными и свободными в своем выборе.
Вам придется применить немало хитростей и тонких приемов, но на то вы и взрослый человек, чтобы уметь выкручиваться в сложных ситуациях. У вас все обязательно получится – дерзайте!
Особенности правильного рациона для школьницы
Учтите, что придерживаться правильных пищевых привычек, здорового рациона и достаточных физических нагрузок в период интенсивной учебы, подготовки и сдачи экзаменов предельно сложно.
Ребенок много времени проводит в школе, дома также подолгу сидит за столом, постоянно забывая о необходимости вовремя кушать и перекусывать.
На тренировки и физические упражнения времени и сил особо не остается, однако без них похудение еще долго так и будет мечтой. Поэтому вам придется маневрировать между всеми этими факторами, умело их обходя, и находя компромиссные решения.
Чтобы дочка не забывала вовремя питаться и устраивать себе перекусы, установите на ее телефон специальные напоминания со звуковым сигналом. Пусть она пообещает, что будет идти есть после такого напоминания, даже если ей кажется, что можно еще немного позаниматься.
Питание в школьное время должно быть организовано с учетом уроков и перемен – обязательно согласуйте режим питания дочери со школьным расписанием.
Сразу же настройтесь, что обед и перекусы в школу вы будете готовить сами. Сегодня в школьных столовых меню далеко от понятия здоровая пища, во многие блюда при приготовлении добавляют кондитерский или гидрогенизированный растительный жир, что очень вредно и мешает похудению.
[attention type=green]Да и нет гарантии, что ваша дочь не купит на данные вами деньги очередную пиццу, пирожок или жирный беляш. Можно, конечно, испытать ее на силу воли и приверженность идее, но у подростков идет активная перестройка гормонов, так что на успех такого мероприятия особо не надейтесь.
[/attention]Поэтому готовьте дочери ланч-боксы, комбинируя их из продуктов, которые не испортятся при длительном пролеживании в школьном рюкзаке. А чтобы друзья не высмеивали ее новый образ жизни, купите школьнице красивую и стильную бутылку для воды и контейнер для еды – пусть все завидуют!
Возможности физических нагрузок для девочки-подростка
Что касается физических нагрузок, то тут придется придумать что-то интересное. Девочки-подростки еще не горят особым желанием ходить на плановые тренировки в фитнес-центр, а утреннему бегу они предпочтут подольше поспать. Поэтому нужно подключить фантазию.
Если ваша дочь давно просила завести собаку, а вы, в целом, не против такого поворота событий, то домашний питомец станет для нее дополнительным стимулом больше двигаться. Ежедневные выгулы собачки означают, что дочка будет много ходить пешком, а это уже кардионагрузки. Выберите ей резвого щенка, который заставит ее не просто спокойно гулять, но и бегать, играя с ним.
Еще один отличный вариант – записать дочку на какой-нибудь интересующий ее вид танцев. Там она не только найдет новых друзей, а и научится красиво двигаться, что увеличит ее самоуверенность (это в подростковом возрасте точно не помешает). К тому же, танцы – это приличные физические нагрузки, позволяющие за час сжигать до 500-600 ккал.
Ищите такие танцы, которые придутся дочке по душе, и которые считаются модными среди современной молодежи. Присмотритесь внимательно к тренеру: как она (он) проводит тренировки, организовывает ли разминку в начале занятия, занимается ли с ними растяжкой в конце, достаточно ли нагрузки получают юные танцоры.
Если полтренировки проходит в скитаниях по залу, то лучше поискать такого тренера, который не будет особо давать отдыхать своим подопечным. От интенсивности тренировок зависит, насколько они будут эффективными в плане похудения.
Кроме того, вы можете подарить дочке ролики, коньки или велосипед, которые помогут ей увеличить повседневную активность. Весной уже достаточно тепло, чтобы кататься на роликах и велосипеде в ближайшем парке, сквере или на аллее.
Еще лучше, если вы составите дочке компанию. Нет возможности купить велосипеды всей семье или просто негде их все хранить – тогда арендуйте велосипеды для себя и мужа на один день и проведите отлично время. В период активной учебы и подготовки к экзаменам дочке итак не хватает внимания и ласки – так дайте же их ей.
И не забывайте проводить выходные в семейном кругу – это лучшая моральная поддержка и опора в сложный период ее жизни. Умственное перенапряжение и эмоциональное волнение лучше всего сглаживает уют семейного очага. А чтобы ваше общение проходило с пользой для коррекции ее фигуры, проводите время активно.
Сходите вместе в веревочный парк или на скалодром, попрыгайте на спортивных батутах, посетите бассейн – выбирайте любой вид активности, который вам всем понравится. Такая разрядка на выходных вашей дочери очень нужна.
Также учтите, что подростки любят соревноваться между собой, поэтому пусть ваша дочь предложит своим подружкам скачать на смартфон приложение-шагомер, а в конце дня девочки могут выкладывать в соцсетях свои результаты. Это весьма занимательно, а дух соперничества и самолюбования будет мотивировать проходить все большие и большие расстояния – не этого ли вы добивались?..
[attention type=yellow]На сегодня это все. Ваше домашние задание – поработать над мотивацией дочери. Сделайте все возможное, чтобы убедить и настроить ее на похудение с помощью правильного питания и физических нагрузок.
[/attention]А в следующей части этой статьи мы дадим вам конкретные рекомендации по составлению рациона для школьницы, то есть перейдем к практическим действиям…
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень хотим узнать, на какую еще тему вы хотели бы увидеть материал на нашем блоге?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
3 СЕКРЕТА НАСЫЩЕНИЯ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
УГЛЕВОДЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ: КАК РАБОТАЕТ МЕХАНИЗМ СЖИГАНИЯ ЖИРА
ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО МЕТАБОЛИЗМА: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В ПОХУДЕНИИ
КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ ЗА 1 МЕСЯЦ И ВЫГЛЯДЕТЬ ПОТРЯСАЮЩЕ
Источник: https://serebryanskaya.com/kak-pomoch-dochke-pohudet-k-vypusknomu-sovety-dietologa-chast-1/
Похудеть к выпускному
Подходит к завершению школьная пора, а значит скоро последний звонок и начало взрослой жизни. Но выпускной бал навсегда останется в памяти одним из самых волнительных событий. Впрочем, не в малой степени настроение от предстоящего торжества портят лишние жиры, из-за которых падает самооценка, а платье сидит нелепо.
В последние годы проблема лишнего веса у тинеджеров встала как никогда остро. Тому виной система фастфуда и современные технологии. Юноши и девушки все меньше времени проводят на улице, интернет-общение заменило спорт и прочие увлечения. Однако никто не отменял выпускной бал, и если вы желаете блистать в такой важный день, время заняться фигурой еще есть.
С чего начнем?
В первую очередь, необходимо поставить четкую и достижимую цель. Если вы хотите попасть на выпускной, а не на больничную койку после переутомления, резкого похудения и нервного напряжения, то осознайте, что красивы именно в том виде, в каком вас видят окружающие.
За оставшееся до выпускного время можно без вреда для здоровья скинуть максимум 5-7 килограммов. Все, потерянное свыше этого – уже опасность для здоровья, а энергия и силы еще понадобятся на экзаменах в ВУЗ.
Отметим также, что сидеть на жестких диетах до 18 лет противопоказано, а разгрузочные дни можно применять крайне редко.
В юном возрасте похудение должно строиться на принципах снижения количества поступающих в организм калорий и повышении физических нагрузок, поэтому кроме пересмотра меню необходимо пересмотреть свой стиль жизни и записаться в тренажерный зал либо заниматься дома не менее получаса в день.
Вместе с наступление тепла появилась возможность осуществлять ежедневные пробежки по утрам или вечерам. Так нормализуется обмен веществ, кровь и ткани обогатятся кислородом, что заставит исчезать ненавистный жир.
Чего нельзя делать категорически
Чтобы не испортить себе выпускной, не нужно прибегать к строгим ограничительным диетам, а тем более применять разные препараты для похудения сомнительного свойства, которые так широко разрекламированы в Интернете и СМИ.
Нам обещают быстрый сброс 3-5 килограммов, но в основе этих препаратов лежат или сильные мочегонные вещества, или настолько же сильные слабительные – вы не потеряете жиры, только обезводите организм, нанесете урон сердцу и кровеносной системе.
Эффект будет недолгим, да вот устранить колоссальный ущерб здоровью удастся нескоро. Упадок сил, обмороки и слабость вам гарантированы.
Начнем с питания
Чтобы процесс похудения был успешным, в день нужно есть несколько раз, подойдет четырех- или пятиразовое питание небольшими порциями.
Не исключайте завтрак! Это не просто прием пищи, а закон: употребленные на завтрак калории не откладываются, завтрак запускает процесс метаболизма, все потребленные вещества идут на энергию, особенно, когда надо готовиться к выпускным экзаменам. Не менее необходимым элементом рациона является обед – не отказывайтесь от жидких блюд, непременно кушайте суп, при этом можно снизить калорийность второго блюда.
Измените качество рациона питания, сделайте упор на белок. Он необходим для построения мышц и тканей. Белок должен составлять не менее 20 процентов от всего рациона – важно употреблять не только животные, но и растительные белки. Обогатите рацион молокопродуктами, сырами, бобовыми и постным мясом.
[attention type=red]Также необходимы жиры, однако их объем не должен превышать 30 процентов, при этом основная их часть должна иметь растительное происхождение. В растительных жирах много полезных мозгу ненасыщенных кислот.
[/attention]Употребляйте много овощей и фруктов. Эти некалорийные и богатые клетчаткой «друзья худеющих» помогают быстро насытиться.
А вот пустые калории, вроде выпечки, тортов, конфет, чипсов, сухариков и газировки надо исключить из питания. Переходите на здоровое питание: стройность и система фастфуда несовместимы. Употребляйте только сложные углеводы — цельнозерновые крупы, хлеб грубого помола.
Снизьте объем потребляемых специй и соли, пряностей, а продукты запекайте, отваривайте либо готовьте на пару. Жирное, жареное и пряное лучше не есть до выпускного.
Как ни странно, но в соках тоже много сахара, выпивайте не более 200 миллилитров в сутки, разбавляя их водой. Остальные напитки замените чистой водой. Ешьте мелкими порциями с маленькой тарелочки. Старайтесь насытиться и не бежать за добавкой.
Раз в неделю можно делать «разгрузку». 2-3 приема пищи замените яблоками или кефиром, однако завтрак оставьте неизменным.
День первый
На завтрак приготовьте 150 граммов запеканки из творога без сахара с фруктами, запейте станом 1% кефира.На ланч можно 100 грамм творога и апельсин.На обед приготовьте суп с картофелем и овощами — 200 граммов, 100 грамм отварной курятины, компот или сок.На полдник ешьте фрукты, кроме бананов.
На ужин нарежьте 200 граммов салата из овощей, добавьте растительное маслог, чай на травах.
День второй
На завтрак можно съесть 200 граммов пшенной каши с молоком,100 граммов йогурта без добавок и сахара.На ланч 3 галетных печенья, стакан 1% кефира или ряженки.В обед приготовьте 200 граммов супа с грибами, 100 грамм отварной говядины, компот или сок.На полдник съешьте омлет из двух яиц.
На ужин допускается 200 граммов творога с фруктами и травяной чай.
День третий
На завтрак приготовьте на пару омлет из 2 яиц, 20 граммов сыра и кружку зеленого чая.На ланч можно съесть 100 грамм творога и одно зеленое яблоко.
На обед 200 миллилитров вегетарианских щей, отварить 150 граммов филе рыбы, и выпить компот из сухофруктов.На полдник: салат из фруктов и ложки 10-процентных сливок – всего 150 граммов.
На ужин отварите 200 граммов каши гречневой и выпейте черный чай на молоке.
День четвертый
На завтрак 150 граммов запеканки из творога и моркови, 1-процентный кефир — 1 стакан.На ланч вареное яйцо и чай с молоком.
На обед сварите 200 граммов супа с вермишелью, паровая котлета (100 грамм) и компот, либо сок.На полдник ешьте 150 граммов фруктового йогурта и половинку небольшого банана.
На ужин порежьте овощной салат с растительным маслом — 200 граммов, перед сном – травяной чай.
День пятый
На завтрак ешьте кукурузную кашу с молоком — 200 граммов и стакан 1% ряженки.На ланч: чай и бутерброд с сыром.На обед: 200 граммов мясного супа, 150 граммов тушеной капусты с фасолью и компот или сок.На полдник нарежьте овощной салат, заправьте ложкой 1% сметаны.
На ужин приготовьте из двух белков омлет на пару, 30 граммов сыра и травяной чай.
В субботу и воскресенье можете вернуться к привычному рациону, но исключите:продукты с тестом;замороженные продукты и полуфабрикаты;сосиски, колбасы, сардельки;любой фаст-фуд;жареные продукты;газировки;майонез и кетчуп;
консервы и маринады.
Физические нагрузки
Похудение будет более заметно, если кроме диеты изменить двигательный режим, увеличив физические нагрузки. Ежедневно делайте зарядку 30 минут, вечером или днем устраивайте пешую прогулку или занимайте дома несложными упражнениями. Неплохой нагрузкой может стать плаванье либо велосипедная езда, тренажерный зал или танцы.
Если вес нужно сбросить в проблемных зонах – с талии или ягодиц, делайте специальный комплекс упражнений для решения именно этих проблем. Всего полчаса в день – и результат виден всем вокруг!
Так что похудеть к выпускному вполне возможно. Но, чтобы вновь не набрать, постарайтесь в корне пересмотреть свой образ жизни: занимайтесь спортом, смотрите за питанием, замените компьютер активным отдыхом.
Источник: https://knigadiet.ru/pohudet-k-vypusknomu
Как похудеть к выпускному. Совет
Платье на выпускной нередко покупают заранее: за несколько месяцев до выпускного цены на коктейльные и вечерние платья ниже, к тому же, хочется выбрать платье без спешки и суеты.
Вот только незадолго до торжества выпускницы порой обнаруживают, что с момента покупки платья поправились.
И тогда встает вопрос: как похудеть к выпускному?
Предупредим сразу: в этой статье речь пойдет не о том, как похудеть радикально, быстро и при этом надолго.
Мы будем говорить о методах, которые помогут вам сбросить парочку лишних килограммов и влезть в платье. Работают они в тех случаях, если платье при покупке было вам впору, а перед выпускным возникла необходимость вернуться к прежним параметрам. Нельзя покупать заведомо тесное платье в надежде похудеть, а потом вспоминать об этом за месяц до выпускного.
Для начала поговорим о том, чего делать ни в коем случае нельзя. Вам не подходит такой метод похудения, как голодание. Говоря откровенно, он вообще мало кому подходит, но в этом случае голодание особенно не рекомендовано.
Во-первых, несмотря на прощание со школой и вступление во взрослую жизнь, выпускницы физиологически остаются подростками, организму которых столь радикальные методы похудения противопоказаны.
Во-вторых, выпускной вечер — это стресс для организма: танцы до рассвета и полностью здорового человека утомят, а если вы перед выпускным изнуряли себя голодом или жесткой монодиетой, рискуете упасть в обморок и рассвет встретить в больнице.
Также ни в коем случае нельзя пользоваться препаратами, обещающими быстрое и эффективное похудение. Зачастую в основе таких препаратов лежат либо мочегонные, либо слабительные средства. Потеря веса достигается не за счет сжигания жиров, а за счет обезвоживания организма. В результате вы опять-таки рискуете упасть в обморок в разгар выпускного.
[attention type=green]Кроме того, выпускному предшествует период экзаменов. Недостаток питательных веществ в рационе снижает умственную работоспособность, поэтому жесткие диеты перед выпускным значительно снижают ваши шансы успешно сдать экзамены.
[/attention]Чтобы похудеть к выпускному, нужно скорректировать свой рацион.
Переходить на одни овощи, разумеется, не стоит, организму нужны питательные вещества, но необходимо отказаться от «быстрых» углеводов.
«Быстрые» углеводы, как следует из названия, быстро расщепляются, превращаясь в глюкозу. Уровень сахара в крови поднимается, возникает чувство насыщения, но потом быстро возвращается чувство голода.
За несколько недель до выпускного нужно исключить из своего рациона источники «быстрых» углеводов — сладости, выпечку, газированные напитки.
Источниками углеводов для вас станут крупы, макаронные изделия из цельнозерновой муки, хлеб из муки грубого помола.
Также в рационе обязательно должны быть белки (бобовые, нежирные молочные продукты, постное мясо) и жиры (преимущественно растительного происхождения).
Отказаться нужно от снэков и фаст-фуда, уже упомянутых выше источников «быстрых» углеводов, жирной пищи, полуфабрикатов, майонеза и кетчупа. Ограничьте употребление специй, соли и сахара. Не кушайте жареного: пищу нужно отваривать, запекать или готовить на пару. Кушайте побольше овощей и фруктов; они станут идеальными перекусами между приемами пищи.
Ешьте небольшими порциями, но часто (четыре или пять раз в день). Ни в коем случае не пропускайте завтрак. В обед обязательно нужно кушать суп.
Вы можете снизить калорийность и объем второго блюда, но от супа не отказывайтесь. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, заменив два или три приема пищи фруктами или кефиром.
Но даже в разгрузочные дни не отказывайтесь от завтрака и не голодайте.
Разумеется, одного изменения режима питания для похудения мало, нужны физические нагрузки.
В период подготовки к экзаменам время от времени отрывайтесь от учебников и отправляйтесь на пробежку, в бассейн или в тренажерный зал (или хотя бы делайте упражнения дома).
Если вам нужно сбросить вес в проблемных зонах (к примеру, талии, бедрах или ягодицах), подберите специальный комплекс упражнений.
Похудеть перед выпускным вполне реально, если только вы задались вопросом избавления от лишнего веса не за неделю до торжества. Главное — подходить к вопросу похудения разумно и не жертвовать здоровьем ради красоты.
Фитнес и диеты → ДиетыИнтервальное голодание для похудения: основные схемыИнтервальное голодание, или фастинг, — альтернатива традиционным диетам. Эта методика похудения буквально «взорвала» мир в 2016 году и с тех пор неизменно пользуется популярностью у всех желающих избавиться от лишних килограммов. О том, что такое интервальное голодание для похудения и какие существуют основные схемы фастинга, речь подробнее пойдет далее.337 | Фитнес и диеты → ДиетыМожно ли есть фастфуд при похуденииПравила практически любой диеты для похудения обязательно включают категорический отказ от фастфуда. Но как же трудно бывает отказаться от вкусной и сытной «быстрой» еды! Быть может, все-таки можно сделать исключение? О том, можно ли есть фастфуд при похудении и какой фастфуд на диете лучше выбрать, речь подробнее пойдет далее.438 |
Фитнес и диеты → ДиетыЧто такое читмил и зачем он нуженЧем дольше длится диета для похудения, тем выше риск «сорваться» и съесть что-то запрещенное правилами этой диеты. Во избежание подобных ситуаций существует так называемый читмил — запланированный «срыв», который при условии соблюдения нескольких простых правил совсем не повредит фигуре и не пустит насмарку все предыдущие старания. Подробнее о том, что такое читмил и зачем он нужен, расскажем вам прямо сейчас.453 | Фитнес и диеты → Диеты«Гибкая» диета для похуденияО диете, на которой можно было бы есть любимые лакомства и все равно худеть, мечтают очень многие, однако она кажется нереальной. Но что если подобная диета действительно существует и позволяет сбрасывать вес, не запрещая себе практически ничего? Речь идет о так называемой «гибкой» диете для похудения, и сейчас мы подробнее вам расскажем о ее основных особенностях.577 |
Фитнес и диеты → ДиетыКак быстро вывести из организма лишнюю водуВо время похудения лишняя жидкость в организме может мешать эффективно сбрасывать вес, поэтому очень важно поддерживать водный баланс. И о том, как быстро вывести лишнюю воду из организма наш сборник советов AnyDayLife подробнее расскажет вам прямо сейчас.1185 | Фитнес и диеты → ДиетыКакие продукты вызывают аппетитКогда стремишься похудеть, повышенный аппетит уж точно ни к чему, ведь именно из-за него часто не удается обойтись умеренными порциями и хочется добавки. Так что продуктов, которые вызывают аппетит, лучше избегать, если вы боретесь с лишними килограммами. О том, какие именно это продукты, речь подробнее пойдет далее.904 |
Фитнес и диеты → ДиетыКак получить плоский живот без упражнений и диетИметь красивый плоский живот — мечта многих девушек и женщин. Но заполучить такой живот не так-то просто, особенно если нет возможности проводить часы в тренажерном зале и соблюдать длительные диеты. Тем не менее сделать живот плоским можно даже без упражнений и диет, если соблюдать всего несколько очень простых и доступных правил.952 | Фитнес и диеты → ДиетыЦветная диета для похуденияСреди всех диет для похудения цветная — одна из самых оригинальных. Главное правило этой диеты — употреблять каждый день только продукты определенного цвета, в результате чего уже за неделю можно увидеть первые результаты по сбрасыванию лишнего веса. Об особенностях цветной диеты для похудения и допустимых продуктах речь подробнее пойдет далее.683 |
| Практически все диеты для похудения накладывают строгий запрет на употребление различных кондитерских изделий и сахара в целом. Но как быть тем, кто без сладостей свою жизнь не представляет? Оказывается, для сладкоежек есть диета, которая помогает сбросить вес без полного отказа от сладких лакомств. И о некоторых основных особенностях диеты для сладкоежек речь подробнее пойдет далее.726 | В современном фитнес-питании чрезвычайно популярны энергетические батончики, ведь они очень питательны и позволяют быстро восстановить силы после изнурительных тренировок или наоборот «подзарядиться» перед очередным занятием в зале. Вот только в готовых батончиках промышленного производства нередко используются вредные добавки, а потому будет полезно узнать, как сделать энергетические батончики в домашних условиях из натуральных продуктов.1189 |
Фитнес и диеты → ДиетыПерсиковая диета для похуденияЛето можно назвать практически идеальным временем для похудения, ведь когда в магазинах или на собственных дачных участках полно свежих овощей и фруктов, соблюдать диету не так уж сложно. Особенно, если речь идет о такой вкусной диете, как персиковая. О том, что представляет собой эта диета и как ее соблюдать, речь подробнее пойдет далее.1665 | Фитнес и диеты → ДиетыКак удержать вес после диеты? 8 правил от экспертовКогда диета позади и лишние килограммы ушли, кажется, что уж теперь-то можно расслабиться и вновь вернуться к привычному режиму питания и образу жизни. Не тут-то было! Если вы не хотите, чтобы сброшенные килограммы вернулись к вам, да еще и с «друзьями», вам стоит задуматься, как удержать вес после диеты.1755 |
Фитнес и диеты → ДиетыЧто такое интуитивное питаниеНа сегодняшний день подходов к питанию существует очень много, каждый из них имеет как свои преимущества, так и недостатки. В последнее время особенно популярным стало так называемое интуитивное питание, которое, как утверждают приверженцы подобного подхода, позволяет есть все, что только захочется, и оставаться в форме. О том, что такое интуитивное питание и можно ли с его помощью похудеть, — читайте далее.1819 | |
Фитнес и диеты → ДиетыКак обмануть голод при похуденииИз-за чувства голода любая диета кажется мукой, а путь к желанной стройной фигуре растягивается. К счастью, с чувством голода можно довольно легко бороться, особенно если речь идет не о настоящем голоде, а о фальшивом. Сегодня мы предлагаем вам узнать, как обмануть голод при похудении без вреда для здоровья.2701 | |
| Фитнес и диеты → Клетчатка считается отличным помощником в борьбе за стройность, и сегодня даже существуют специальные диеты, в которых акцент делается на употреблении клетчатки. Чем же хороши такие диеты и каким может быть их примерное меню? Об основных особенностях диеты на клетчатке речь подробнее пойдет далее.2148 | Фитнес и диеты → ДиетыПолезные перекусы для похуденияМногие диетологи сегодня соглашаются, что перекусы при похудении нужны: с их помощью можно избежать переедания в основные приемы пищи и тем самым добиться снижения веса быстрее. Но, конечно, не всякий перекус будет правильным и поможет сбросить вес, а потому важно знать, какими должны быть полезные перекусы для похудения.3012 |
Фитнес и диеты → ДиетыЧто можно съесть на 100 ккалВо многих диетах для похудения суточный рацион имеет ограниченную калорийность. Поэтому тем, кто стремится сбросить вес с помощью диет, приходится задумываться, что бы такого можно съесть, чтобы «вложиться» в требуемые ограничения. К примеру, наиболее часто худеющих занимает вопрос о том, что можно съесть на 100 ккал. Что же, давайте посмотрим.4860 | Фитнес и диеты → ДиетыДынная диета: меню, особенностиМонодиеты не назовешь сбалансированными, но они выручают при экспресс-похудении. В конце лета — начале осени особенно актуальной среди монодиет становится дынная. Дынная диета обычно длится около 7 дней и позволяет избавиться в среднем от 5 лишних килограммов. Давайте далее рассмотрим ее основные особенности.2444 |
Фитнес и диеты → ДиетыКак настроиться на похудениеБеда многих пытающихся худеть заключается в том, что они совершенно не знают, с какой стороны к этому вопросу подойти. И в результате только-только начавшийся процесс похудения быстро заканчивается с нулевым, если даже не с отрицательным результатом. А ведь, оказывается, печального итога можно избежать, если знать, как настроиться на похудение правильно.3643 | Фитнес и диеты → ДиетыСрыв с диеты: 5 шагов к решению проблемыДаже самая мягкая и щадящая диета — это испытание на силу воли. И как в любом испытании, здесь можно слегка не рассчитать свои силы и сорваться. Но означает ли срыв с диеты безвозвратную потерю времени и автоматическое аннулирование достигнутых результатов? Или все же можно такую проблему как-то решить?3034 |
| Многие худеющие сталкивались с подобной проблемой: сначала, кажется, вес интенсивно сбрасывается, но через какое-то время стрелка весов буквально «замирает» на определенной отметке и всё — ни туда, ни сюда. Диетологи назвали такое явление эффектом плато в похудении и знают, как можно справиться с возникшими сложностями.2965 | Фитнес и диеты → ДиетыКак отказаться от мучногоМучные блюда запрещаются или ограничиваются правилами практически любой программы похудения. Но как можно отказаться от вот этого невероятно притягательного кусочка тортика или во-он того нежного пирожного? Это же настоящее мучение! К счастью, ничего невозможного нет, а значит, если вы решили перестать употреблять мучное, у вас все получится. Нужно лишь узнать, как отказаться от мучного правильно.3611 |
123456789
Источник: https://anydaylife.com/post/790
Студентка похудела к выпускному. Подводим итоги нашего ЗОЖ-проекта
Всё, наступило лето, прошли выпускные, «пышка» похудела. Не так значительно, как хотелось изначально, но все же снизила показатели на весах и сильно потеряла в объемах. Были непредвиденные обстоятельства, учеба, травма и прочие неурядицы, но в общем и целом получилось довольно жизненно. Сегодня Аня и ее тренер Андрей делятся мнениями о проекте и каждый по-своему подводят его итоги.
Что мы имеем в сухом остатке?
Вес: было — 74,8, стало — 70,6. Минус 4,2 кг.
Талия: было — 87, стало — 73. Минус 14 см.
Бедра: было — 105, стало — 96. Минус 9 см.
Хорошо это или плохо?
Чуда не произошло. Пельмешка не превратилась в фитоняшку за несколько месяцев.
— Картина очень показательная и говорит о том, что, как бы ни кричали из всех «инстаграмов» о волшебных методиках экспресс-похудений, чудо-продуктах и прочих электрофитнесах, ошеломительного результата за короткий срок без вреда для здоровья добиться очень сложно, — отмечает тренер Андрей Ткачев.
Что происходило?
Первые два месяца все шло по плану. Участники проекта регулярно тренировались, учились правильному питанию, считали КБЖУ и вырабатывали здоровые привычки.
— Тем самым постепенно переводили организм на рельсы ЗОЖа, — поясняет Ткачев. — Что очень важно, происходило это без форсажа, а достаточно плавно, в отсутствие стрессов. Основные изменения тогда и произошли.
Плюс запустились необходимые процессы. Дальше ожидалось, что все пойдет как по маслу. Но не тут-то было.
Сначала растяжение голеностопа на утренней пробежке, а потом самый важный этап учебы (госэкзамены и диплом) выбили Аню из тренировочного процесса на месяц.
Надо отдать должное девушке: она не остановилась, продолжала придерживаться плана питания и, не давая себе поблажек, трудилась самостоятельно.
— Да, прогресс замедлился, но это совершенно нестрашно и, я бы даже сказал, нормально. Такова жизнь, нужно принять это и идти дальше, — итожит Андрей.
Важный совет
— Все как будто бы всё знают, — рассуждает Ткачев. — Но проблемы начинаются в тот момент, когда мы пытаемся перенести теорию в реальную жизнь. Тяжело ежедневно выходить из зоны своего комфорта, тяжело менять свои привычки, формировавшиеся годами, тяжело заставлять себя все время тренироваться, правильно питаться без срывов и жить с мыслью, что так нужно делать всегда.
К тому же жизнь постоянно подкидывает сюрпризы в виде неотложных дел, болезней и прочих неурядиц, как будто специально стараясь нас сбить с пути.
— Поэтому главная задача состоит в том, чтобы сделать пресловутый ЗОЖ частью именно своей жизни, не совсем здоровой, не всегда совершенной — с пиццей по выходным, кусочком шоколада по утрам и дедлайнами на работе.
Найти такую золотую середину для себя, где вам будет комфортно и психологически, и физически. Не гнобить себя, если что-то не получается и вы не добиваетесь того, чего хотите.
И радоваться своим успехам, пусть и небольшим.
Как избежать фитнес-фашизма?
Банальная мысль: изменения тела бесполезны без изменения сознания и привычек.
— Болезнь современного фитнеса — стремление любой ценой снизить показатели на весах и изменить отражение в зеркале. Своеобразный фитнес-фашизм, где либо ты идеально выглядишь, либо ты никто.
Отсюда и растут многочисленные комплексы и психологические расстройства, что в конечном счете делает многих прекрасных людей несчастными.
Измените способ мышления, правильно расставьте приоритеты, начните уважать себя, свое тело и найдите гармонию, что в итоге и приведет вас к успеху.
В случае с Аней есть робкая надежда, что все именно так и происходит.
— Она научилась чувствовать себя, свой организм и получать от здорового образа жизни удовольствие, а не страдания. Думаю, что этим проектом нам удалось добиться главного — изменить ее жизнь к лучшему окончательно и бесповоротно, — закругляется тренер.
Что думает Аня по этому поводу?
Ей все по кайфу. Говорит, что за четыре месяца в жизни все очень круто изменилось.
— Я начала спокойно относиться к еде, а не сметать весь холодильник. Греческий салат стал моим фаворитом. Не пицца и не чизкейк. В рационе появилось еще больше овощей и фруктов. С таким питанием я себя очень комфортно чувствую. Стала слушать себя и свое тело. У меня нет загонов из-за съеденного яблока или целой конфеты. Самое главное — вместить еду в свою норму калорий.
Девушка научилась отключаться в зале от рабочей суеты.
— Не могу сказать, что все вышло так, как хотелось. Я не добилась желаемого результата. Но благодаря переменам и моему сегодняшнему состоянию я уверена, что это только начало.
Плохих моментов даже вспомнить не могу. Меня не заставляли сидеть на одних огурцах и курице, бегать по 30 км в день.
Все проходило очень весело: хоть тренировки некоторые и давались нелегко, я получала от них удовольствие.
В планах Ани сбросить еще килограммов 7—10.
— Но делать это с умом и с пользой для себя. Пусть уйдут они не за 5 месяцев, но главное, чтобы больше не возвращались, — говорит девушка.
Всё, всем спасибо, расходимся!
Благодарим компанию xiStore за подарок героине.
Эллиптические тренажеры в каталоге Onliner.by
Источник: https://people.onliner.by/2017/07/22/bp-10
