Хочу похудеть

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли | Велнес-Портал

Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.

Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.

Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.

В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.

По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.

Как похудеть, если нет силы воли

Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.

Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.

И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:

— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.

— Кто это? — скептически поинтересовалась я.

– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

[attention type=yellow]

Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»

[/attention]

И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.

Моя история похудения

В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».

Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными.

Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной.

Это был тяжелый период моей жизни.

Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.

Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?

Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.

[attention type=red]

Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.

[/attention]

Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так:  говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.

Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.

Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход: 

Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.

Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.

И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.

Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес.

 Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед  и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания.

[attention type=green]

Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

[/attention]

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько  своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)

Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.

Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.

Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.

Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.

Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.

Вот два моих примера ее использования:

• Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;

• Я хожу в магазин со списком необходимых продуктов.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…

Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.

Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.

Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.

[attention type=yellow]

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

[/attention]

Например, когда я шла  обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

• Творчество;
• Предстоящий отпуск;
• Приятный день;
• Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
• Музыка  и т.д.

Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.

Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается. 

Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

Когда такие продукты появляются на вашем столе,  вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.

Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому,  что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.

Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

[attention type=red]

Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

[/attention]

Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.

Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.

Я желаю вам удачного похудения.

Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

    эффективное похудение

Источник: https://velnesportal.ru/hudeem-pravilno/5-effektivnyh-strategij-sbrosit-lishnij-ves-esli-net-sily-voli

Психология похудения: как убедить себя похудеть

Привет друзья, на связи диетолог №1 Анна Сан. Сегодня речь у нас пойдет о мотивации и как сделать так, чтобы захотелось похудеть. Наверное, многие из вас, пробовали худеть лет 15 назад или 20. В общем когда-то давно. Это был ваш первый раз, когда вы взялись за дело. И тогда, не составило огромного труда подвигнуть себя на похудение, правда? 

Мотивация, знания, убеждения, результат

Однако, раз за разом терпя неудачу, снова и снова убедить себя худеть все труднее. Наше тело и мозг помнит неудачи и предыдущие потери и отказывается снова участвовать в проигрышных на его взгляд мероприятиях. Таким образом он ограждает нас от бессмысленных действий. Такова защитная реакция организма.

Поэтому сегодня я дам вам несколько советов, которые помогут обойти этот защитный механизм и прийти к идеальному весу в долгосрочной перспективе.

Если вы ищете мотивацию, чтобы похудеть, то эта статья для Вас

Совет №1. Отойти от привычного алгоритма действий

То есть, если раньше вы находили какую-нибудь подходящую на ваш взгляд диету, сидели на ней пару недель, собрав волю в кулак, а потом срывались, значит, нужно сделать вывод, что этот метод вам больше не подойдет. И больше на таких диетах не сидеть. 

Если вы потели в спортзале, придерживались правильного питания и срывались, значит вам тоже этот метод больше не подойдет. По крайней мере в том виде, в котором вы его использовали раньше. Не наступайте на старые грабли. Подойдите к похудению с умом. Попробуйте разобраться в чем была причина неудачи и устранить этот элемент.

В идеале, вам нужны знания, которые дадут вам 100% гарантию снижения веса навсегда. Способ стать стройной и сохранить результат именно вам существует, нужно только его найти. 

Найдите систему похудения, в которую вы поверите и мотивация придет сама. Пробуйте новые знания, пока не найдете свое

Когда вы перезагрузите свои мозги, вы сможете разговаривать сами с собой. Вы не будете необдуманно заставлять свое тело не есть или потеть на тренажерах. Вы объясните ему свою позицию, почему в этот раз вы пробуете делать именно так. И заранее настройте его, что неудача возможна, но вполне вероятно, что именно эта попытка принесет вам успех.

Когда есть объяснение и четкое понимание, что вы делаете, мотивация и вера в себя приходит сама.

Формула успеха в похудении и стройности

Другими словами, формула успеха в похудении звучит следующим образом: 

Стройная фигура (цель)  = Знания + Действие + Мотивация + Привычка

Большинство людей используют другую формулу 

Стройная фигура (цель) = действие + действие + действие + действие 

Вторая формула возможно кого-то и приводит к успеху, но ненадолго, так как мотивация и сила воли это истощимые параметры. Они имеют свойство заканчиваться.  А без них действие невозможно. 

Знание – это самый главный элемент, так как через него появляется мотивация. В деле обретения стройности просто знать недостаточно, но вполне хватит, чтобы поверить и начать действовать. 

Только после того, как вы решите применить новое знание, вы почувствуете, что снова обрели мотивацию.

Совет №2. Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Как договориться с самим собой?

Что значит договориться с собой и похудеть?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции. 

Например, если вы идете по дороге и чувствуете, что натерли мозоль. Одна из частей вашего мозга скажет:

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

Эта часть мозга заботится о сохранности вашего тела и поэтому советует вам остановиться. Тут в диалог вступает вторая часть мозга, которая говорит:

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”. 

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

Вам нужно быть готовым, что такой диалог в голове будет происходить и вы можете построить его по своему. Вот пример:

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции). 

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться. 

И т.д. 

Убеждения, которые мешают похудеть

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями. 

Например: 

• Похудеть трудно
• У меня плохая генетика, я никогда не похудею
• Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные. 

Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Что если мотивация так и не появилась? Как разжечь страсть и желание

Что если вы нашли систему похудения, и она вам нравится? Это не то, что вы делали раньше, есть уверенность в ее эффективности и вы готовы довериться?

Но если мотивация сделать первое действие (например записаться на курс) или составить себе рацион так и не приходит? Что делать?

Когда-то мне довелось прочитать удивительную книгу “Лучший кем вы можете стать в МЛМ” Джона Каленча. Эта книга о сетевом маркетинге, а не о похудении. Но как вы знаете, крутая мотивация это конек млмщиков. Они умеют разжечь страсть и поразительное желание добиться своего во что бы то ни стало.

Так вот книга Джона Каленча потрясающе описывает, как можно разжечь у себя самого интерес к чему угодно. Я бы назвала эту книгу лучшей книгой по психологии похудения, но только ее первую главу, где он описывает, как стать страстным человеком, как зарядиться целью и гореть ей до тех пор, пока не достигнешь. Очень рекомендую прочитать именно главу по мотивации.

Прочитайте одну главу из этой книги, чтобы научиться разжигать в себе страсть

Смысл ее заключается в том, чтобы делать маленькие шаги каждый день. Но поступательно. Другими словами, нужно направить энергию в это русло. Например, вам вообще не хочется худеть и даже думать об этом. Груз прошлых ошибок и негативных убеждений так сильно вас давит, что вы даже пальцем пошевелить не можете, чтобы начать худеть.

Сделайте что-то, что вам не сложно уже сегодня. Например, зайдите на ютюб и посмотрите одно видео. По крайней мере я начинала именно с этого. Мне также не хотелось худеть и было страшно, как и вам. Поэтому я набрала в поиске “Удивительное преображение до и после похудения”. Мне попалась американская передача “Экстремальное преображение”.

[attention type=green]

Я знала, что я не буду худеть их способом – бесконечный спорт и ограничения не для меня. Но само лицезрение, как другие люди преодолевают себя вселяло в меня надежду. Я смотрела эти передачи целый месяц. Потом я стала читать книги, делать подборки красивых женщин и клеить их у себя на холодильнике и так далее. Я старалась повсюду окружить себя чем-то, что подвигло бы действовать меня саму. 

[/attention] Я научилась разжигать в себе мотивацию и теперь могу достигать успеха в любом деле в долгосрочной перспективе

Это копилось в моей голове и в конечном счете, участки мозга, которые не давали мне похудеть, замолчали и я смогла сделать первые шаги.

Друзья мои, я очень очень хочу, чтобы каждый человек жил в красивом, здоровом теле, чтобы жизнь приносила радость и счастье. Я мечтаю, чтобы мир стал другим и каждый человек имел идеальную фигуру и вес. Хочу передать кусочек энергии Вам через этот текст, чтобы вы нашли наконец в себе силы начать это путешествие.

С любовью, Ваш диетолог №1 Анна Сан

Источник: https://anna-san.com/blog-o-pohudenii/psihologiya-pohudeniya-kak-ubedit-sebya-pohudet/.html

Хочу похудеть. Что делать? | Всё о похудении

Многих мысль о похудении вгоняет в ступор и тоску. Необходимость отказаться от любимых вкусняшек, регулировать свое питание, заставлять себя заниматься физическими нагрузками – нечто непереносимое и тяжелое морально и физически. В результате есть желание «очень хочу похудеть», но начать худеть никак не получается. Что делать в таком случае и как все-таки сдвинуться с мертвой точки?

С чего начать

Если вы твердо решили, хочу похудеть, стоит подойти к вопросу не менее серьезно – обратиться к специалисту с просьбой: «Помогите похудеть». Он подойдет к вопросу с научной точки зрения, определит ваши особенности, подберет соответствующую диету, физические нагрузки.

Если же вы хотите заняться собой самостоятельно, постарайтесь придерживаться таких рекомендаций худеющим:

• Составьте себе реалистичный план снижения веса. Определите, сколько и за какой срок вы способны сбросить. Не ставьте слишком короткие сроки, чтобы потом не жаловаться на форумах: очень хочу похудеть, но нет силы воли.
• Поставьте цель, объясните себе, почему я хочу похудеть. Удерживая перед внутренним взором четкий конечный результат, вам будет легче к нему стремиться.
• Не ориентируйтесь только лишь на цифры на весах. При определенных условиях жир может сжигаться, но нарастать мышечная масса. В таких случаях вес будет увеличиваться, но фигура при этом подтягиваться и заметно преображаться. Не стоит расстраиваться и думать, что все ваши усилия идут зря.
• Есть отдельная категория людей, которые решают: «Хочу сильно похудеть!» – и садятся на экстремальные диеты, занимаются голоданием. Да, они сразу получают быстрый и ощутимый результат, но после возвращения к привычному образу жизни приходит назад все, от чего избавились раньше, а часто еще и с добавкой.
• При резком снижении веса более чем на 10% происходят деструктивные и необратимые изменения в организме. Меняется гормональный фон, сбивается обмен веществ. Поэтому при желании быстро похудеть, надо все-таки контролировать процесс снижения веса.
• Старайтесь есть чаще. Тогда обмен веществ ускоряется, что способствует лучшему похудению.
• Не все физические нагрузки одинаково влияют на изменение веса. Одними лишь аэробными упражнениями довести его до нормы невозможно. Также нагрузка должна быть адекватной и задействовать все тело. Качать пресс ради того, чтобы похудеть в области талии – бессмысленное занятие. К тому же усилия могут свестись на нет, если после занятий побаловать себя вредными вкусностями.
• Снизив количество потребляемых калорий, при этом, сохранив в рационе сладости и вредности, вы вряд ли добьетесь желаемого. Если при тех же самых калориях увеличить потребление клетчатки, сложных углеводов, белков, вы можете заметно улучшить свои показатели в весе.

Если учитывать эти моменты, вам вряд ли придется задаваться вопросом, как найти в себе силы похудеть. Вес постепенно будет снижаться, мотивируя вас на дальнейшие подвиги.

Основные ошибки

В Интернете много тем, касающихся снижения веса, смысл которых заключается в следующем: очень хочу похудеть, помогите, ничего не получается. Далее оказывается, что человек допускает ряд ошибок на этом пути, которые стопорят результат. Самые частые из них:

• Взвешиваются по десять раз на день, проверяя, получилось ли сбросить хотя бы грамм.
• Путают голод с жаждой. Вместо того чтобы выпить стакан воды, заедают это калорийной пищей.
• Не учитывают калорийности напитков, в том числе алкоголя.
• Стремятся к моментальному результату.
• Резко снижают количество калорий в сутки или увеличивают их, ссылаясь на занятия спортом.
• Продолжают пить в больших количествах энергетики, кофе.
• Принимают пищу редко, но объемными порциями, или же на ходу.
• Не разнообразят рацион, сидят на монодиете более суток.
• Нарушают режим сна, постоянно испытывают переутомление и стресс.
• Делают только кардио в надежде похудеть, вместо того, чтобы чередовать его с силовыми нагрузками. Или же выполняют упражнения только на проблемную зону.
• Даже придерживаясь диеты, продолжают переедать. Иногда балуют себя вредностями.
• Желая урезать в рационе углеводы, отказываются от фруктов и овощей, а также от любого жира, полагая, что именно он откладывается на боках.
• Оправдывают свой лишний вес генетикой, родами, широкой костью, проблемами с метаболизмом, но только не своей слабой силой воли.

Как правило, проблема заключается в том, что у человека не хватает силы воли, чтобы взять себя в руки и приступить к задуманному.

Как воспитать силу воли

Кому-то для похудения нужна хорошая мотивация, которая помогает набраться силы воли. Мотивирует себя каждый по-разному. Одному достаточно шикарного платья, в которое надо влезть к определенному сроку, другой мечтает о глянцевой обложке журнала.

Однако есть и другие хитрости, как выработать силу воли. Среди помогающих методов – концентрация внимания на преимуществах того, что даст похудение. Тогда сгонка веса станет лишь инструментом достижения поставленных целей, а не самоцелью. Каждый раз, когда захочется сорваться, вы найдете множество причин, почему этого делать не стоит.

Похудение дается неодинаково для всех. Кому-то проще ограничивать себя в еде, кому-то легче взять дополнительную физическую нагрузку. Тогда одним необходимо воспитывать силу воли для поддержания правильного питания, другим – для занятий спортом.

Рацион питания

Как похудеть, если нет силы воли, придерживаясь правильного рациона питания? Сначала надо рассмотреть, как вы на этот рацион переходите и верно ли он составлен.

Если делать это неправильно, не удивительно, что мы постоянно хотим есть, только и мечтаем об окончании жуткой диеты. Необходимо, чтобы меню было достаточно питательным, иначе в процессе похудения будет разрушаться мышечная ткань.

В результате вес уходить-то будет, но внешний вид останется непривлекательным, а самочувствие – отвратным.

Тошнота, слабость, предобморочные состояния – все это говорит о том, что в рационе недостаточно питательных веществ. Не удивительно, что в таком состоянии теряется всякое желание худеть.

Среди причин отсутствия силы воли стоит назвать резкое ограничение себя в привычном питании. Организм испытывает сильнейший стресс и кидает все силы на его преодоление. В таком состоянии единственное, что можно захотеть – это как можно скорее вернуться к привычному образу жизни.

Поэтому, чтобы не переживать о том, что хочу похудеть, но не получается, изменять свой рацион надо медленно, постепенно заменяя вредные продукты полезными.

Физические нагрузки

Среди причин отказа в похудении самая распространенная – нежелание напрягаться физически, отказ от занятий в спортзале. Однако, если рутинная работа на тренажерах, выполнение упражнений с группой вас не воодушевляют, можно найти и другие активные занятия.

Катания в парке на велосипеде, роликах, скейтборде, зимой на коньках или лыжах, подвижные игры с детьми – все это помогает увеличить свою двигательную активность и при этом получить огромное удовольствие. Нет причин отказывать себе в этом.

Те же занятия в спортзале можно рассматривать, как возможность пообщаться с единомышленниками, расширить круг своих знакомств, найти еще тысячу других причин пойти в зал, кроме похудения.

10 полезных советов

Соблюдая хотя бы один из десяти этих советов, вы сможете добавить себе уверенности в том, что цель будет достигнута, даже если поначалу результаты не очень радуют. Итак, полезные советы выглядят следующим образом:

1. Старайтесь не пользоваться лифтом, а по возможности подниматься пешком. Увеличить нагрузку и укрепить мышцы бедер и ягодиц можно, если перешагивать через две ступеньки. Важно при этом ставить стопу на ступеньку полностью, не давая пятке свисать.
2. Постепенно исключайте очень жирные продукты, заменяя их с низким процентом жирности или вообще без него. Но не убирайте жир полностью из рациона. Он необходим для нормального обмена веществ.
3. Медленно и тщательно пережевывайте еду. Это поможет быстрее насытиться меньшим количеством еды, и при этом вы облегчите работу пищеварительной системы.
4. Откажитесь от алкоголя. И не только потому, что он не лучшим образом влияет на организм. Практически все подобные напитки высококалорийны. Замените их безалкогольными коктейлями или соками.
5. Старайтесь почаще убираться по дому. Так вы больше двигаетесь и расходуете дополнительные калории.
6. Всю сдобу, сахар, сладости, в том числе и шоколад, замените на сухофрукты. Из сладкого допустим только мед и то в небольших количествах.
7. Ешьте нежирную рыбу и мясо. Курицу употребляйте без шкурки.
8. Чаще танцуйте дома под ритмичную музыку. Это не только поможет сжечь жир, но и подарит отличное настроение.
9. Не пренебрегайте должным количеством сна. Именно в это время восстанавливается организм, расщепляется отложенный жир.
10. Старайтесь чаще гулять на улице, в парке, стадионе. Еще лучше – устроить там себе пробежку или поездку на велосипеде.

Как видим, причин удержания веса даже при титанических усилиях похудеть, может быть немало. Необходимо разобраться, правильно ли вы подошли к похудению, определиться, что может мотивировать на результат. И тогда дело сдвинется с мертвой точки.

Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/razlichnye-metody/hochu-sbrosit-ves.html

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечты

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила  Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается.

Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы.

 Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо.

Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам.

А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера.

Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня.

Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись.

На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе.

Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным.

А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

[attention type=yellow]

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

[/attention]

Екатерина Семушкина

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-poxudet-bez-diet.html

С чего начать похудение: пошаговая система

С понедельника начинаю худеть… Эту фразу не раз говорили женщины, мечтающие о более стройной и подтянутой фигуре.

Но чаще всего фантазия так и остается нереализованной, так как многие просто не знают, с чего начинать похудение, ведь не у каждого есть возможность посещать профессионального тренера, диетолога.

Существует специальная пошаговая система, позволяющая быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Основные принципы пошаговой системы

Пошаговая инструкция к похудению предназначается для создания индивидуальной методики похудения, создания правильного настроя, уверенности в своих силах. Важнейшие правила эффективного похудения:

• Психологический настрой на достижение результата.
• Отказ от препаратов для похудения.
• Запрет строгих голоданий.
• Правильный рацион питания.
• Питьевой режим.
• Физическая активность.

Лишние складочки на талии не появляются за один день. Точно также от них невозможно избавиться, просто исключив из своего меню хлеб или выполняя утреннюю зарядку. Необходимо полностью изменить привычный образ жизни. Только в таком случае можно получить идеальную фигуру без возврата сброшенных килограммов.

Психологический настрой

Для того, чтобы приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо поставить перед собой цель – то есть вес, которого хочется достигнуть. Цель должна быть реальной, достижимой, не следует фантазировать о сбросе 10 килограммов за неделю.

Для того, чтобы наблюдать за жиросжигающим процессом, можно завести отдельную тетрадку с начальными объемами тела и весом. Каждую неделю записывать новые показатели. Уменьшение цифр является отличным стимулом для позитивного настроя. Также прекрасным мотиватором станет фотография до набора веса, прикрепленная к холодильнику или на любом видном месте.

Девушки могут порадовать себя покупкой стильного, брендового платья на 1-2 размера меньше. Такая обновка и желание в ней покрасоваться подстегнут желание худеть, надежно защитит от возможных срывов, перееданий.

Отказ от препаратов для похудения

Широко разрекламированные препараты, чаи, биологически активные добавки, гипнозы – все это обещает всем желающим быстрое избавление от лишнего веса без каких-либо усилий. Производители жиросжигателей утверждают, что их продукция помогает худеть без диет и спорта.

Это популярный миф. Ни одно средство не поможет ускорить сжигание жира, если человек не изменит свое привычное питание, не станет физически активным.

Отказ от строгих голоданий

Голодания, строгие ограничения в питании – далеко не лучший вариант для безопасного похудения. Такие диеты провоцируют замедление обмена веществ, в результате чего «сжигание» накопленного жира также останавливается.

Отказ от приема пищи является стрессовой ситуацией для организма, который в панике замедляет метаболические процессы, чтобы защититься от смерти. При строгой диете тратятся только мышечные ткани и вода, жир «приберегается» для дальнейшего выживания. В результате, лишние килограммы не теряются.

Как только после выхода из голодания человек начинает полноценно питаться, организм усиленно запасается жировыми отложениями на случай повторного стресса. Именно поэтому люди, сидевшие на строгих диетах, после них поправляются еще больше, а весь потерянный вес возвращается.

Правильный рацион питания

Основой пошаговой системы похудения является правильный режим питания, ориентированный на ограничение углеводов. Именно углеводы считаются основными поставщиками энергии в организм.

В случае, если человек на протяжении дня тратит меньше энергии, чем употребляет, происходит накопление жира.

Следовательно, уменьшенное поступление углеводов и их усиленный расход приводят к похудению.

Важным элементом инструкции к похудению считается подсчет суточной калорийности съедаемых продуктов. Этот подсчет необходим для того, чтобы человек смог узнать употребляемый суточный каллораж, а также рассчитать, сколько энергии в день нужно тратить.

Сделать это можно очень просто – завести тетрадь, в которую каждый день записывать калорийность каждого употребляемого блюда. Через несколько дней подсчитывают средний суточный показатель, который и укажет, насколько нужно ограничить рацион и увеличить физическую активность.

Для эффективного похудения рацион мужчины не должен превышать 1800-2000 калорий, женщины – 1200-1500 калорий.

В рационе худеющего человека обязательно должны присутствовать такие продукты:

• мясо, рыба постных сортов;
• морепродукты;
• крупы – гречневая, рисовая, овсяная, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• творог, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты;
• овощи в свежем, тушеном, запеченном, отварном виде;
• фрукты, ягоды;
• зелень;
• орехи;
• масла растительного происхождения.

Все блюда рекомендуется отваривать, запекать, тушить, готовить в пароварке или мультиварке. Крайне нежелательно употреблять жареное, так как это тормозит процесс жиросжигания.

Также под запрет попадают майонез, другие жирные соусы, кондитерские изделия, сдобная выпечка, колбасы и сосиски, полуфабрикаты, фаст-фуд.

Для быстрого достижения положительных результатов рекомендуется исключить из своего меню газированные и алкогольные напитки, магазинные соки.

[attention type=red]

Для того, чтобы постоянно не испытывать мучительное чувство голода и не возникало соблазна перекусить чем-то сладким, худеющий человек должен питаться дробно — небольшими порциями. На протяжении дня рекомендуется есть не менее 4-5 раз, паузы между приемами пищи должны быть не более 4 часов.

[/attention]

Для перекуса между основными приемами пищи лучше всего взять горсть орешков, свежие овощи или фрукты, нежирный йогурт или ломтик сыра.

Питьевой режим

Для избавления от лишнего веса важную роль играет правильный питьевой режим, включающий в себя исключительно очищенную, негазированную воду. Кофе, чаи и другие напитки не учитываются.

Каждый человек может рассчитать индивидуальную норму суточного питья – 25-30 мл воды на 1 кг массы тела. Такой режим активизирует очищение организма от вредных шлаков, токсинов и других продуктов распада.

Физическая активность

Спортивные тренировки помогают ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии. Здесь нет конкретных рекомендаций, каждый человек выбирает для себя наиболее комфортный и приятный вид физической активности.

• бег;
• плаванье;
• езда на роликах или велосипеде;
• пешие прогулки;
• занятия танцами;
• фитнес;
• домашние занятия на велотренажере или беговой дорожке;
• йога.

Для домашних занятий отлично подходят видеоуроки с системами спортивных упражнений, которые можно скачать в интернете. Не менее действенными станут утренние и вечерние прогулки с маленьким ребенком или домашним питомцем.

Избавление от лишних килограммов – это комплексный процесс, подразумевающий полное изменение привычного образа жизни, пересмотр рациона питания, максимальное внимание к спортивным тренировкам. При правильном подходе можно не только сделать фигуру стройнее и изящнее, но и предотвратить повторное возвращение сброшенных килограммов.

Источник: https://full-fit.com/s-chego-nachat-pohudenie-poshagovaya-sistema/