Не могу отпустить чувство вины

Как при расставании избавиться от чувства вины

Расставаться с человеком, который был дорог и любим всегда непросто, но есть такие факторы, которые вынуждают это сделать. Если чувства охладели, человек изменил или вдруг стало понятно, что общих интересов с ним больше нет, тогда нужно уметь отпустить. Да, порой это бывает очень непросто, после расставания появляется чувство вины.

Но как избавиться от чувства вины при разрыве отношений далеко не все понимают. Не имея алгоритма борьбы с чувством вины, люди мучаются и страдают, так и не дав себе второго шанса начать все заново.

Чтобы спасти эту ситуацию и навсегда избавиться от чувств вины, нужно использовать на практике разные действенные алгоритмы, которые должны помочь.

Способы, которые помогут отпустить чувство вины

Если после расставания, человек начинает чувствовать себя виноватым, то это не значит, что конкретно он что-то делал не так и стал причиной разрыва.

Чтобы понять, почему все так случилось, объективно оценить ситуацию, требуется некоторое время, а также нужно будет прикладывать усилия.

Конечно же, одного желания будет слишком мало, нужно пытаться испробовать на практике разные методики и практики, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

Решение расстаться должно быть твердым, чтобы избежать чувства вины

Если человек не до конца уверен, что хочет расстаться со своим партнером, но таки сделал это, его будет преследовать чувство вины.

Чтобы избежать такого угнетенного состояния, чувство о расставании должно быть четким, твердым и осознанным.

Только твердо решив, что с этим человеком нет смысла продолжать отношения, осознав, что они будут явно не во благо, человек сможет избежать чувства вины после разрыва.

Осознание честности со своим партнером

Порой бывает непросто быть честным с человеком, который ранее был дорог, успел стать частью тебя, но в один момент перестал быть любимым. Все же, как бы сложно не было, нужно собраться с силами и честно сказать партнеру, что больше чувств к нему нет.

Осознав этот факт, высказав его человеку в глаза, а потом приняв твердое решение о расставании, о чувстве вины можно будет забыть, оно не возникнет.

Даже если после расставания будет чувствоваться внутренняя боль, нужно убедить себя в том, что это было правильным решением, которое спасло ситуацию, а не ухудшило ее.

Вернуться к воспоминаниям – хороший способ избавиться от чувства вины

Если человек имеет чувство вины при расставании и после него, избавиться от него поможет следующая практика:

• нужно просто сесть в тишине, обдумав четко все причины, которые привели к разрыву;
• вспомнив причины, нужно осознать, что они таки были объективными;
• осознав важность причин, по которых случился разрыв, нужно сделать вывод, что это было оправданно и лучшего варианта в данном случае не нашлось бы.

Если человек выполнит выше указанные инструкции, то он поймет, что не нужно чувствовать себя виноватым, ведь все случилось именно так, как должно было произойти.

Стоит подумать о недостатках и вредных привычках бывшего

Чтобы чувство вины расставанья перестало мучать человека, ему всего лишь стоит подумать о недостатках и вредных привычках бывшего, перечислив их все. Вспомнив обо всех недостатках партнера, можно снова вернуть себе нормальное эмоциональное состояние, перестав во всем винить себя.

Лучшим способом борьбы с чувством вины станет индивидуальная консультация в области психосоматической регрессии.

[attention type=yellow]

Специалист в области эзотерики поможет человеку открыть сердце, выбросить изнутри весь негатив, страхи и переживания, избавиться от чувства вины раз и навсегда.

[/attention]

Записавшись на консультацию, можно обновиться эмоционально, зарядившись только позитивом, уже не вспоминая о том, что было в прошлом не так и, не чувствуя себя виноватым.

Расставание – одолжение партнеру

Расставаясь с человеком из-за того, что чувства к нему охладели, нужно воспринимать это так, как хорошее одолжение ему. Нужно понять, что лучше высказать все и расстаться, чем врать себе и кому-то делая только хуже. Если подойти к этому вопросу ответственно, обдуманно, делая лучше не только себе, но и партнеру, то и чувство вины беспокоить не будет.

Осознание, что у пары не было будущего помогает избавиться от чувства вины

Часто случается так, что отношения завязались не на настоящих чувствах, а просто является мгновенным увлечением. Например, партнер понравился только внешне либо не оправдал ожиданий, после чего чувства хладеют. В таком случае, нужно расставаться ни о чем не жалея. Именно осознав, что чувства были мимолетным увлечением, можно их спокойно отпустить, не испытывая чувства вины.

Стоит осознать, что бывший пойдет дальше

Терзать себя чувством вины после расставания не стоит, ведь этот этап в жизни может стать не трагическим заключением, а удачным начинанием. Нужно понимать то, что после завершения старых отношений начнутся новые.

Причем, новые отношения начнутся у партнера тоже, так что это уже станет пройденным этапом. Не стоит следить за бывшим, отслеживать его ленту в социальных сетях, постоянно интересоваться человеком.

Чем раньше закончится наблюдение за бывшим и осознается тот факт, что у человека новая жизнь, тем быстрее уйдет чувство вины.

Не стоит судить себя строго

Самокритика может быть хорошей чертой характера, но слишком сильно судить себя за расставание с партнером не стоит. Не нужно винить себя во всех проблемах и неудачах, ведь на 100% вина во всем одного человека не может быть.

Нужно понимать тот факт, что для развития отношений должны прикладывать усилия двое, а если этого не случается, то одной виноватой стороны нет.

Стоит осознать тот факт, что, сделав все возможное для отношений, но не сохранив их, винить себе нельзя, это все будет зря.

Стоит вспомнить о том, от чего пришлось отказаться во время отношений

Начиная новые отношения, каждый человек чем-то жертвует. Возможно, эти жертвы оказались слишком большими и, после разрыва стало понятно, что не стояло от перспектив отказываться. Осознав, какие перспективы отношения закрыли, будет легче отпустить их навсегда и начать новую жизнь.

Нужно научиться думать о боли, как о естественной реакции

Человек должен понимать, что чувство боли и вины будет после расставания естественной реакцией организма. Но, если эта реакция является естественной, не значит, что нужно на ней зацикливаться и перечеркивать все дальнейшие пути и возможности. Стоит найти новое увлечение, изменить обстановку, чтобы все плохое прошло и началась светлая полоса в жизни.

Справиться с виной после расставания сложно, но это не говорит о том, что нереально. Нужно стараться, пробовать, обращаться к хорошим специалистам, чтобы победить негатив раз и навсегда.

Источник: https://open-serdca.ru/gruz-chuvstva-viny-pri-rasstavanii-kak-izbavitsja-ot-chuvstva-viny-bystro-i-navsegda/

“Уходит она, а чувство вины у вас”. Почему мы чувствуем вину за расставание?

sh: 1: —format=html: not found

Это самый интересный момент. В момент когда уходит девушка, почти всегда она заставляет чувствовать мужчину виноватым в расставании. И очень трудно ситуацию отпустить, когда есть чувство вины.

Мозг возвращает нас во времени, и показывает как мы могли бы все сохранить, если бы действовали правильно.

Так ли это? Или это ловушка, в которую мы попадаем, и которая заставляет нас постоянно проходить эти петли времени? Давайте разбираться.

Слава Богу, мужчины которые мне пишут свои истории — чаще всего адекватны в целом, но все как одни говорят что были очень сильно не правы в отношениях, и называют конкретные причины, в которых ошибались, и которые вызвали расставание. Парадокс в том, что действительно уверены в своих ошибках. Если мы понимаем, что могли бы поступить по-другому, но не поступили — мы не закрываем ситуацию, и именно поэтому конкретная девушка может не выходить из головы годами.

Почему мы думаем что могло быть по-другому?

Основная проблема в неумении разбираться. У вас к девушке очень высокая значимость при расставании, и именно поэтому вы отчаянно верите в те причины, которые она говорит. А почему она их говорит? Потому что вы спрашиваете.

Она решает уйти, и все как один начинают прилипать к ней и спрашивать что было не так. А что до девушки — мозг ей говорит что надо уходить, и она уходит. А причины называет абсолютно любые.

Чаще всего из последних — и звучат они адекватно, потому что вы сами понимаете что совершали данные ошибки.

Но никогда вы не услышите настоящей причины. Возможно лишь только если разозлите ее достаточно сильно. Каждый человек, хочет быть правым. Хотя бы у себя в голове.

Поймите — она просто не может признаться себе что вы адекватный, и уходит потому что так просто захотелось. Она из расставания делает осмысленный поступок, хотя таковым он не является.

Именно поэтому при длительных расспросах она говорит что вы “мало уделяете времени”, “работа убила нашу любовь”, “я хочу детей, а ты не хочешь — я терпела, и больше не могу”

Простой пример — если вы работаете на работе, и вас не устраивает цвет вашего стола, и вы приходите к начальнику и говорите что уходите именно поэтому — он предложит его перекрасить, или поменять.

[attention type=red]

И если действительно вас не устраивал цвет — вы успокоетесь и останетесь дальше работать.

[/attention]

Почему когда вы унижались вас не простили? Просто потому что все причины, которые человек озвучивает придумываются на ходу — звучат убедительно, но настоящими причинами не являются.

Как необходимо реагировать на расставание?

Самый адекватный уход — не доводить разговор до объяснения причин. Вы сразу станете извиняться и выглядеть достаточно жалко.

А ведь само расставание начинается со слов “Дорогой, нам необходимо расстаться (Дорогой, ты мне больше не дорогой).” Тут девушка берет ответственность за расставание на себя, и это очень хорошо.

Это освобождает вас от вины. И только продолжая — вы перекладываете вину на себя. Сами.

Необходимо естественно сказать что это для вас очень неприятная новость, но вы уважаете ее решение. И удалиться. Поверьте — девушка достаточно давно обдумывала, как вам об этом сказать — и вы это знаете. Также она знает как сильно она вам нужна, и она конечно чувствует вину. Но в разговоре ее с себя снимает, и перекладывает на вас.

Я пишу на канале о возвратах, и том как их достичь — и самое главное, вам никогда нельзя брать вину за расставание на себя. Этим вы обрекаете себя на очень долгие мучения и самокопание.

Если вы адекватный человек, который девушку не унижает, в меру своих возможностей помогает, и в отношениях за вами нет очень больших косяков (таких как измена, воровство, избиение девушки) — вы виноваты только в том, что постепенно снижали свою значимость для человека, а совсем не в том что “разбрасываете свои носки по полу”.

При высокой значимости девушки годами живут с алкоголиками, игроманами, и наркоманами — так почему вы думаете что были обязаны ходить по струнке?

[attention type=green]

Если вы хотите выслушать причины расставания — будьте готовы что суммарно они будут сводиться к тому, что вы просто не идеальный человек. Но любой человек не идеален, и идеала никто никогда не достигнет. А следующий год вы будете себя винить именно в этом.

[/attention]

———————————————————————————————

Запись на консультации по возврату и разбору отношений: Vinc.Alexander@yandex.ru

Мои каналы на Яндекс.Дзен: Vincent Alexander, Vincent Alexander “о камбэках”

Я провожу онлайн-трансляции. Если вы хотите получать уведомления о ближайших датах онлайн трансляцией, с ответами на ваши вопросы, пожалуйста запишитесь — и мы будем отправлять вам доступные даты:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeCgNw_NO4Q6RiLHsD_-Bq86ttPsqj-R-9t2t1nLOs-pMrDVA/viewform?usp=sf_link

Источник: https://zen.yandex.by/media/id/5e4008bac5354652dd8b794c/uhodit-ona-a-chuvstvo-viny-u-vas-pochemu-my-chuvstvuem-vinu-za-rasstavanie-5e7cfcdb46dea17ef5bb8b1c?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=2181193189.557.1587368682572.23708&integration=publishers_platform_yandex&secdata=CIun%2FcGRLiABMAJQDw%3D%3D

Как пережить чувство вины: постые техники и советы психолога

Всем мое приветствие! Вопрос, как пережить чувство вины, волнует 99% населения. Имеются ли способы избавиться от этого неприятного чувства? Есть много психологических практик и техник, которые помогут избавиться от чувства стыда, вины перед умершими, родителями и детьми.

Возможно ли пережить чувство стыда и вины

То, что каждый человек ошибается и не раз, знают все. Всем людям свойственно делать в жизни ошибки, за которые бывает стыдно. А нередко и чувство вины живет в человеке так долго, что невозможно от него избавиться

Психология различает два этих понятия. Стыд, это когда человек не может сказать открыто о своем поступке или о том, что с ним происходит. Он даже сам сгорает от стыда даже при одном воспоминании. Но стыд бывает совершенно невинным.

Например, стыдно к кому-то обратиться или выйти грязным на улицу. Стыдом можно назвать ощущение, когда с нами что-то не так. Это обычно связано с заниженной самооценкой.

А вина – это переживание, возникающее, когда мы делаем то, что не соответствует чему-либо: нормам морали или своим внутренним нормам (это состояние называют «совесть грызет»).

Скорее всего чувство стыда идет из детства. В детстве нас много стыдили за «нехорошие» поступки или действия. Если ребенка стыдить или сравнивать с другими так, что ему от этого становится плохо, то чувство неполноценности останется с ним навсегда.

Как от него избавиться?

Как говорится — стыд стыду рознь. Если о нем знаете только вы, то необязательно кому-то рассказывать. Если же возникает неловкая ситуация, то попытайтесь по-взрослому справиться с чувством неловкости.

Например, с вами произошел такой случай: с вас сползла юбка. Что делать, ведь это так стыдно! Просто произнесите фразу: «Мне нечего стыдиться, все люди попадают в неловкие ситуации». Относитесь проще к любой неудобной ситуации. Запомните: чувство стыда, кроме саморазрушения, ничего вам не принесет, а оно вам ни к чему.

Конечно стыд — это более широкое понятие. Нередко стыд приводит к самосовершенствованию. Например, стыдно не знать сколько материков на планете или теорему Пифагора. Каждый человек найдет, в какую сторону самосовершенствования идти, чтобы было не стыдно общаться в том обществе, в котором суждено вращаться. Больше изучайте мир, тогда сможете избавиться от такого понятия, как стыд.

Что делать, если чувство стыда возникает после застолья

Многие люди не могут себя контролировать после застолья. Им бывает стыдно после пьянки. Если человек знает, что он теряет над собой контроль под воздействием алкоголя, то лучше не пить. А если уже все произошло, как следует поступить:

• Следует не отрицать, а честно признать свою вину;
• Надо попросить прощения у людей, которых обидел;
• Следует высказать искреннее раскаянье;
• Необходимо простить и себя, ведь в такой ситуации может оказаться любой человек;
• Надо сделать выводы, постараться не повторять ничего подобного.

После алкогольного конфликта важно, чтобы люди услышали раскаянье и простили человека. В дальнейшем ведите себя так, словно это было очень давно. Не заводите разговор об этом происшествии.

Как справиться с чувством вины перед умершими

Каждому человеку, потерявшего близкого человека, знакомо не только чувство утраты, но и чувство вины. Практически сразу перед умершими мы ощущаем свою вину: не додал, не сделал, мало уделял внимания.

Специалисты утверждают, что это происходит всегда. Особенно мы чувствуем свою вину перед родителями. Кажется, что от этого чувства никогда не избавиться. Но это нормальная реакция на уход ближнего.

Чаще всего мы виним себя за то, что не все было сделано. Купил не те лекарства, пригласил не того врача. И этого «не» найдется так много, что не хватит слов, чтобы все перечислить.

[attention type=yellow]

Если рано уходит мать, то перед мамой бывает особенно стыдно. Как это ни прискорбно, но именно матерям мы доставляем больше всего хлопот, чаще обижаем: редко звоним, редко навещаем. А после ее смерти уже ничего не исправить.

[/attention]

Верующие люди могут сходить в церковь, чтобы искренне покаяться. Труднее атеистам. Но и они могут снять с себя вину, поговорив с психологом. Даже сами психологи, все понимая, также долго живут с чувством не сделанного для своих родителей: не в ту больницу положили, не те лекарства давали.

Специалисты утверждают, что самобичевание после смерти ближних — это способ заглушить страх перед неведомой нам, пугающей пропастью. Человек испытывает ужас перед смертью, поэтому ему лучше испытывать вину, чем этот страх. Таков ответ нашей психики и с этим ничего не поделаешь.

Для того, чтобы мы немного успокоились, проводят поминки. Поминки — это процесс переживания горя, снятия вины. Человек привыкает к своей утрате. И уже через год после смерти близкого, он может говорить о нем спокойно, почти без слез.

Советы психолога — как относиться к детям

Многих родителей нередко так и гложет чувство вины перед ребенком. Родители всегда помнят, как вчера или неделю назад они нехорошо поступили с малышом. Это угрызение совести заставляет прокручивать в голове, укорять себя, извиняться перед ребенком. Особенно остро вину чувствуют мамы.

Психологи дают много советов, как от этого избавиться. Но матери чаще выбирают такой пункт, когда родительница дает себе слово сегодня и всегда держать эмоции под контролем. Мудрое решение! Многие его нарушают, потом начинают снова себя корить, чувствовать угрызения совести.

Совет психолога: намного легче поставить маленькую цель на СЕГОДНЯ. Буду ласково говорить с ребенком и проводить с ним больше времени в общении. Далее надо простить себя за прошлое, отпустить его и начать общение с ребенком без крика и укоров.

Не давайте себе выгорать. Чаще поручайте малыша папе, а сами немного отдохните. Воспитание малышей трудная, но благодарная работа. Если не будете кричать на ребенка, вам самим станет намного легче его воспитывать.

Чаще всего угрызения совести за измены мучают женщину. Мужчины тоже переживают, но женщины – намного сильнее.

Если вы изменили своего партнеру, то обязательно почувствуете вину. Как долго это продлится и удается ли это снять, зависит от совестливости женщины. Если муж хороший человек, то это чувство усугубляется. Что же делать? Психологи советуют доверить свою тайну третьему лицу. Подруга здесь не поможет. Известно множество примеров коварства подруг.

Расскажите священнику, покайтесь. Это очень помогает. Держать в себе этот грех практически невозможно. Если вы не ходите в церковь, то обратитесь в онлайн-группы. Там вы найдете человека, который мучается от такой же проблемы.

[attention type=red]

Постарайтесь не признаваться мужу. Мужчины большие собственники. Он будет всю жизнь помнить и тоже мучиться, даже если скажет, что прощает вас.

[/attention]

 Очень хороший совет — изложите проблему на бумаге, а потом сожгите. Никому не показывайте свою исповедь. Если вы верующая женщина, то молитесь, просите прощения. Просите, чтобы Всевышний снял нахлынувшее чувство, если вы влюбились.

Дальше используйте духовные практики, чтобы минимизировать чувство вины. Сосредоточьтесь на будущем, старайтесь не вспоминать прошлое. Пройдет время, и это чувство притупится. Прекратите изменять. Больше проводите времени с мужем. Если его не любите, то честно признайтесь и разойдитесь, чтобы не мучить друг друга.

За отношения в семье ответственны двое

Развод в семье — очень болезненное состояние как для жены, так и для мужа. Даже если мужчина уходит к другой женщине, он все равно переживает и чувствует угрызения совести. Но больше всего при разводе страдает женщина. Она начинает искать ошибки в себе, забывая, что семью должны строить двое.

Вся сложность заключается в том, что вы старались быть удобной для мужа, детей, забывая о себе. Постепенно все члены семьи к этому привыкли и начали манипулировать.

Если очень цените эти отношения, то найдите специалиста, чтобы он помог выбраться из трудной ситуации. Если муж не хочет идти к специалисту, значит ему нравится вами манипулировать, считать виноватой во всем. А вам нравится быть жертвой, жить забывая о себе?

От такого мужчины уходите без сожаления, а ребенка берите с собой. Вот увидите, вы скоро вздохнете с облегчением.

Простые техники избавления от чувства вины

Психологическая техника поможет избавиться от неприятного чувства.

1. Просить прощения. Это очень действенный способ. Можно искренне покаяться перед тем, кого обидели или сходить в церковь на исповедь. А можно вступить в мысленный диалог с человеком, перед которым виноват и ему покаяться.
2. Моральный суд. Он должен быть воображаемым. Представьте, что кто-то строго отчитывает вас за совершенный проступок. Если есть прокурор, то должен быть и адвокат. Как же он несмело вас защищает! Пора сменить его на лучшего специалиста. Возвратитесь назад к мыслям о событиях, начните себя яростно защищать, с той же силой, как «били» себя за проступок. Найдите позитивный предлог, руководивший вашими действиями. Вынося себе приговор, решите, а такой ли непоправимый ущерб вы нанесли?
3. Конфронтация с обвиняющим. Бывают отношения, в которых партнеры навязывают вам чувство вины. Важно научиться отбрасывать навязанное чувство. Объясните себе, что партнер старается манипулировать. Он затевает провокацию, важно на нее не поддаваться. Вы не обязаны исполнять чьи-то прихоти.
4. Чувство вины — поиск способа исправить содеянное или извлечь урок на будущее. Надо принять факт, что безгрешных людей не бывает. Жизнь — это развитие, переосмысление прошлого опыта и ценностей. Прошлого не изменить, а вот в будущем вы сможете избежать этих ошибок, потому что пересмотрели свое поведение.

Вот в этом видео Павел Зыгмантович расскажет, как можно избавиться от этого чувства. Причём быстро, без походов к психологу или на тренинг. Сразу хочу сказать — это помогает часть, но не всегда. То есть, решение, которое я вам дам, оно работает на относительно простых случаях (хотя как сказать — простых; часто такие ситуации вытягивали — мама, не горюй).

Уважаемые друзья, ответы на вопрос, как пережить чувство вины, обязательно используйте и они  помогут вам выбраться из неприятных ситуаций.

Источник: https://anisima.ru/kak-perezhit-chuvstvo-viny/

Возможно ли полностью избавиться от чувства вины?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Чувство вины возникает, когда человек совершает неправильный в его представлении поступок. Кто-то умеет легко прорабатывать и отпускать это ощущение. Другие проживают свои или чужие поступки, усугубляя ситуацию самобичеванием. Об этом состоянии можно сказать одно — оно истощает, избавиться от чувства вины навсегда нельзя. Но можно научиться его проживать.

Умейте различать реальное чувство вины от надуманного

Известно два вида чувства вины: настоящее и невротическое. Первый вид естественен, рассматривается как результат аморального поступка. Второй — ответная реакция на неправильный поступок другого человека. Оно сравнимо с пониманием ответственности за происходящее.

Яркие примеры невротической вины:

• Человек винит себя за события вне его ответственности. Корит за съеденную лишнюю еду или выпитую воду, тогда как в других странах жители голодают. Дети внушают себе, что стали причиной развода родителей.
• Стыд за совершенные мелкие поступки. Ребенок солгал маме или учительнице, сожалеет об этом 30 лет.
• Вина за аморальные, пошлые мысли. Контролировать мысли сложней, чем поступки. Поэтому избавляться от стыда за мысли — сложней.

Ребенок не знаком с виной и стыдом. Он плохо понимает, что должен испытывать за собственные поступки и желания. Они навязываются обществом по мере взросления в соответствии с моральными установками.

Невротическая вина вырабатывается у ребенка с детства. Когда ребенку 3-5 лет, он формирует мнение в зависимости от того, что слышит от родителей и взрослых. Если родители регулярно обвиняют ребенка, что он испачкался, плохо ест, бабушке нездоровится от того, что он шумит — вырабатывается невротическое чувство вины.

Поведение не влияет на образование невротической вины. Он может быть дружелюбным, совершать только хорошие поступки, но заложенная с детства травма мешает бороться с чувством вины. Итог — страдает самореализация, самолюбие, вырабатывается закрытость.

Чтобы отличить естественную вину от невротической, придется честно ответить на следующие вопросы:

1. Действительно происшедшее случилось по моей вине? Как это доказать?
2. Какие моральные нормы нарушены?
3. Могу я исправить случившуюся ситуацию?
4. Могу предотвратить это событие в будущем?

При естественном чувстве вины появятся четкие ответы, способы предотвратить неприятное событие. Во втором случае человек будет испытывать моральные терзания без аргументированных доказательств.

Осознание

Первое, что может сделать человек — принять случившееся. Зачем портить будущее сожалением об ошибках прошлого? При осознании ошибки приходит чувство раскаяния. Человек берет на себя ответственность за случившееся. Он не хочет корить себя, презирать, проклинать за необдуманные поступки. Раскаявшийся человек готов принять наказание, извиниться, освободиться от неприятных чувств.

Когда проработано чувство стыда, проще сделать выводы, избежать неприятностей.

Извинитесь

Другой действенный метод — извинение. Если нельзя попросить прощения лично, применяется мысленный диалог. Расскажите, почему так поступили, объясните позицию. В процессе «разговора» переживание сдвинется в сторону прорабатывания.

Люди обращаются за помощью на специальные психологические форумы, рассказывают о проблемах, получают реальную ответную реакцию от участников. Многие находят ответ позитивней, чем ожидали, освобождаются от неприятного стыда.

Простите себя

Сложный, необходимый шаг при избавлении от вины — простить себя. Объясните себе, что человек ошибается, имеет право на прощение. Действенное упражнение — вспомнить, как вы искренне прощали другого человека, поступить так по отношению к себе. Для прощения самого себя помогает взгляд на поступок со стороны.

Не оправдывайтесь

Оправдываясь перед кем-то, человек снова признает неправоту, слабость перед другими людьми. Когда обвиняющая сторона начинает упрекать, необходимо побороть желание оправдаться. Достаточно подумать о любимом человеке, хобби, почитать мысленно стихотворения или пропеть.

Без постоянных оправданий легче справиться с чувством вины, не потратить зря нервы.

Хвалите себя

Взрослый человек редко хвалит себя. Большинство привыкло отчитывать, критиковать, искать недостатки. Хорошая методика — каждый вечер находить время, хвалить себя.

Необязательно это должны быть важные свершения, которые перевернули весь мир. Можно похвалить за приготовленный ужин, помощь ребенку в уроках, тренировку, посещение родственников, многое другое.

Регулярная похвала поднимает самооценку, уверенность.

Не сравнивайте

Дети, вырастая, сравнивают себя с родителями, находят недостатки в своей жизни и поведении. Человек сравнивает свои достижения с успехами сверстников, чувствует собственную неполноценность. Но у всех разный жизненный путь, ошибки, опыт.

Необходимо прекратить сравнение с другими людьми, поиск недочетов. Человек уникален. Он не лучше, не хуже других. Он может становиться только лучше себя вчерашнего.

Будьте открыты

Невысказанная агрессия против кого-то направляется всегда на самого человека. Важно открыто корректно сообщать о недовольстве, несогласии с ситуацией. Честное поведение с самим собой, с другими людьми — гарантирует здоровые отношения, избавление от страхов, мыслей о собственной вине.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Все допускают ошибки

Человек, совершив ошибку, не в состоянии жить дальше. Тяжесть, стыд от совершенного поступка перерастает в комплексную психологическую проблему. Чтобы преодолеть страх ошибки придется регулярно повторять, что все ошибаются. Ошибка — это нехватка знаний или опыта. Совершив ошибку однажды, человек извлекает опыт, знания, которые позволяют избежать трудностей в другой раз.

Стандартная ситуация: измена в супружеских отношениях. Женщина или мужчина не перестают корить себя за измену. Партнеры мучают себя страданиями и не расценивают случившееся как опыт, чтобы продолжить жить дальше. Избавиться от этого чувства сложно.

Цените себя и все, что вы сделали

Пока человек себя не ценит — самооценка страдает. Он считает себя виноватым, пытается загладить вину перед каждым человеком.

Мужчина зарабатывает деньги, женщина создает домашний уют, дети радуют родителей — каждый человек важен. Когда он принимает собственную важность, то обретает гармонию, прорабатывает, отпускает стыд, это позволяет ему избавиться от моральных страданий.

Боритесь с черно-белым мышлением

Еще одна вещь, которая мешает счастливой жизни — это строгое разделение на «плохо» и «хорошо». Но мир не двухцветен, это не черное и белое, он имеет оттенки и тона. Ошибка не черного цвета. Это часть жизни, опыт, который может повлиять на будущие поступки, научить новому или открыть новые двери.

Делайте выводы из ошибок

Совершив ошибку, достаточно извлечь из нее урок на будущее. Осознание этого поможет избавиться от ощущения неправильности происходящего.  Прошлое трудно изменить. Случившееся — негативный опыт, и он влияет на оставшуюся жизнь.

Аутотренинг

Следующий способ заставить себя избавиться от чувства вины — прибегнуть к аутотренингу. Это комплекс упражнений, где каждый этап направлен на человека, ощущения, эмоции. Как результат вырабатываются навыки, которые помогают справляться с волнением, навязчивым чувством ответственности.

Упражнения аутотренинга схожи с медитацией. Человек расслабляется, начинает больше прислушиваться к телу.

Аффирмации

Практика аффирмаций набирает большую популярность. Ее суть заключается во внушении самому себе определенных позитивных установок. Лучше всего составлять фразы для аффирмаций самостоятельно.

Это простое занятие, которое имеет свои правила:

1. Во фразе рекомендуется использовать местоимения «я», «мое», чтобы указать на принадлежность себе желаний.
2. В построении всегда используется настоящее время.
3. Не стоит использовать слова с отрицательными значениями и частицами не. Вместо «меня не мучает чувство вины» лучше сказать «я прощаю себя, отпускаю вину».

Аффирмация — это не волшебная палочка, которая подавит стыд и вину, откроет дверь в успешную жизнь. Это регулярная работа над собой. Без веры в упражнения и регулярности невозможно изменить ситуацию так, чтобы избавиться от чувства вины.

Психотерапия

Если самостоятельно справиться с неприятным чувством не выходит, надо обратиться за помощью к психологу.

Специалист в ходе разговора сможет найти причину беспокойства, даст советы, рекомендации, как избавиться от проблемы.

Психолог использует различные техники, ищет подход к клиенту, прислушивается к нему. Он подсказывает, как вести себя с чувством вины, искупить ее без ущерба самолюбию.

Среди методов лечения выделяют:

• посещение семинаров, психологических встреч;
• проведение ежедневных практик;
• регулярная беседа с психологом.

Неудачная помощь психолога принесет психике больше вреда, чем пользы. При выборе врача важно учитывать его образование, опыт, отзывы знакомых людей, к которым есть доверие.

Радикальный метод

Если перечисленные методы плохо помогают, а вариант с психологом не подходит, наступает очередь радикального решения проблемы. В книге «Турбо-Суслик» расписана техника избавления от настоящих и мнимых проблем в жизни. Она поможет людям, которые живут с чувством фрустрации. Чтобы начать работу по технике, не потребуется специфичных знаний, участия психолога или психотерапевта.

Техника направлена на подсознание, освобождение от груза прошлого, понимание себя и других. ТС излечивает травмы, которые появились в детстве, были спрятаны в подсознании. Если изначально нет желания перемен, понимания, зачем они нужны, «Турбо-Суслик» не сможет помочь.

Избавлению от постоянного чувства вины помогает позитивное отношение к жизни. Иногда достаточно посмотреть на мир под другим углом, чаще улыбаться себе, окружающим, чтобы отпустить состояние вины. Описанные техники и практики помогают избавиться от чувства вины, ускоряют процесс. Но важна также поддержка семьи, близких. В здоровых отношениях люди не испытывают постоянное чувство вины.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Источник: https://turbo-suslik.org/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Как избавиться от чувства вины?

Чувство вины – эмоция саморазрушения, связанная с осуждением своих мыслей и поступков. Как и другие чувства, виновность возникает на уровне подсознания, помимо нашей воли. Даже если человек осознает вред этой эмоции и пытается от нее избавиться, самостоятельно справиться с этим пожирающим изнутри Минотавром довольно трудно. 

Психологи утверждают, что чувство вины – это некая психологическая особенность, которая всегда найдет себе пищу.

Приложив неимоверные усилия, чтобы перестать корить себя в конкретной ситуации, через некоторое время вы начнете делать это снова.

Поэтому наша задача – не перестать винить себя за совершенный проступок, а настроить свое подсознание так, чтобы чувство вины не возникало по любому поводу. 

Вина реальная и мнимая

Для начала разберемся в механизме возникновения состояния виновности. Немногие осознают, что оно бывает не только реальным, но и мнимым. Если вы испытываете чувство вины после явно аморального поступка, это вполне естественно. Таким образом наша совесть дает понять, что делать этого не следовало. 

Не углубляясь в темы самосовершенствования, отметим, что это чувство вполне здоровое и оправданное. Избавиться от него нужно только после того, как человек раскаялся и принял решение не повторять содеянного. 

На противоположном полюсе лежит так называемая мнимая вина, которую человек испытывает, не совершив ничего предосудительного. Для правильного понимания приведем примеры надуманных причин. Ложное ощущение виноватости испытывает: 

• Ответственная мама, отставляющая ребенка на время под чужим присмотром.
• Выживший участник аварии или другого несчастного случая по отношению к погибшим.
• Человек, который не решился сделать нужный шаг, принять важное решение в ответственный момент.

Этот список можно продолжать бесконечно. Винить себя без вины особенно свойственно женщинам. Вспомните, например, слова популярной народной песенки: «Виновата ли я, (повторяется три раза!) что люблю?». После долгих размышлений страдалица выносит себе безоговорочный приговор: 

«Виновата сама, виновата во всем,

Ещё хочешь себя оправдать…»

Многие психологи отмечают женский характер этого чувства. Замечено, что по сравнению с мужчинами, женщины винят себя легче и чаще. Сильный пол склонен обвинять не «себя любимую», а неудачно сложившиеся обстоятельства.

По этой же причине женщинам не свойственно увлекаться политикой. В своем маленьком мире они несут ответственность за детей и близких, не сваливая ее на инфляцию, кризис, падение биржевых котировок и прочие форс-мажоры.

 

[attention type=green]

Если эти ситуации вам близки, от такой вины избавиться нужно как можно быстрее. На то, что неприятное чувство «рассосется» само собой надеяться не стоит. Эта эмоция не имеет срока давности.

[/attention]

Она может грызть человека несколько лет, десятилетий, а иногда и всю оставшуюся жизнь. В психологии описан случай, когда человек испытывал угрызения совести за разбитую в детстве вазу спустя 30 лет.

Возможно, и у вас в шкафу присутствует скелет виновности, тайно пронесенный сквозь годы?! Настало время от него избавиться.

Как возникает чувство вины 

Чтобы не попадаться на крючок ощущению виноватости, нужно понять, к какому психотипу вы относитесь. Люди, склонные к чрезмерному самообвинению, отличаются особенным складом мышления. Им свойственны: 

• Склонность к рефлексированию, постоянному прокручиванию мыслей о какой-либо проблемной ситуации. При этом человеку трудно изменить горизонт восприятия, принять реальные решения.
• Во внутренних диалогах преобладают мысли об альтруизме, справедливости, сострадании, которые в сочетании с самоанализом и порождают патологическое чувство вины.

Родом из детства

Чтобы найти истинную причину склонности к самообвинению, не нужно ходить к гадалке или быть именитым психологом. Достаточно проанализировать свое детское мироощущение. Если родители обвиняют детей за плохие оценки, невыученные уроки, неуважение старших и прочие юношеские грехи, в подсознании формируется установка на постоянное ощущение вины.

Повзрослевший ребенок не может избавиться от пагубной привычки мысленно наказывать себя, потому что он запрограммирован на это с раннего детства. Вслед за родителями эстафету подхватывают строгие воспитатели и учителя, руководители на работе. В результате у человека формируется тревога, что он постоянно делает что-то не так, совершает по жизни непростительные ошибки.

Психологические техники избавления от навязанного чувства вины 

Вначале устраним благоприятную почву для появления желания обвинить себя во всех смертных грехах. От теоретических размышлений пора перейти к практике. 

Перестаньте оправдываться

Поймайте себя на желании оправдаться и остановите его любым доступным способом. Довольно часто чувство вины провоцируют родственники, коллеги и даже закадычные друзья. Очень удобно обвинить близкого, прикрывая собственные огрехи и недостатки.

Если вы стали жертвой защиты нападением, не стоит приводить аргументы своей невиновности. Постарайтесь избавиться от разговора, например, сошлитесь на сильную занятость или сымитируйте срочный телефонный звонок. Во время созданной паузы, проанализируйте, почему вам захотелось оправдать себя в том, в чем вы не виноваты.

Примите свое несовершенство

Идеальный человек – далекая перспектива эволюции. Обретет ли она реальное воплощение в будущем, неизвестно. В настоящем же все люди несовершенны. В бесчисленном перечне человеческих недостатков склонность к самообвинению – не самое криминальное чувство. Скажите себе: «Да, я такая, но это не должно портить мое настроение и жизнь в целом».

Корни чувства вины следует искать в желании следовать некоему совершенному идеалу, проповедуемого моралью и религией. Понятие «вины» и «греха» близки по сути. Помните, что гораздо более тяжкие грехи с точки христианства – это уныние и отчаяние.

Примите свое несовершенство как некую данность. Безусловно, от него нужно избавиться, но сделать это по мановению волшебной палочки невозможно. Постоянные усилия обязательно принесут плоды, поэтому просто выполняйте предложенные техники, не впадая в депрессию.

Скажите «нет» манипуляторам

Окружающие очень охотно пользуются личной слабостью, мешающей отказать в искренней просьбе. Постепенно количество желающих манипулировать мягким и безотказным человеком увеличивается, растут и их требования. Если человек не в состоянии удовлетворить очередную просьбу, у него формируется чувство вины. Не пытайтесь стать хорошей для всех.

Научитесь твердо отказывать подобным «пожирателям времени». Причина внутреннего дискомфорта заключается не в том, что вас окружают непорядочные люди.

Дело в изначально уязвимой позиции, которая дала возможность управлять вашими эмоциями. Не пренебрегайте собственными жизненными интересами ради поддержания статуса «доброго самаритянина».

Глупо страдать из-за тех, кто за ваш счет удовлетворяет личные потребности.

Отпустите прошлое

Настрой, направленный на копание в прошлом, никогда не принесет счастья. Единственный позитивный путь – устремление в будущее. Ситуацию, которая вызвала ощущение неудовлетворения, изменить невозможно. Конечно, если у вас нет в распоряжении личной машины времени.

Как бы вы ни винили себя, поезд, как говорится, ушел. Как только в очередной раз вам придет мысль о виновности, замените ее размышлениями о том, что в будущем это не повториться. Захлопните дверь, сожгите мосты в прошлое и настройтесь на позитивные перемены.

Умейте просить прощения

Не совершает просчетов и не испытывает потерь лишь тот, кто ничего не делает. Все мы иногда ошибаемся, главное – уметь извлекать разумные уроки. Один из них – необходимость признать свою неправоту не только мысленно, но и в реальности. Найдите в себе силы извиниться. Этим вы закроете путь потоку негативной энергии, облегчите карму и избавитесь от разрушающего чувства вины.

Просить прощения не всегда удобно, но тот, кто не стесняется высказать искренние слова раскаяния, открывает себе дорогу к внутренней гармонии и целостности.

Метод визуализации

Эта техника особенно хорошо работает у людей, обладающих развитым воображением.

Войдите в состояние релаксации, остановите мысленный поток и представьте себя на лесной поляне солнечным летним днем. Вас окружает прекрасная природа, вы слышите соловьиные трели и ощущаете благоухание цветов.

Представьте, как сквозь вас проходит мощный поток света. Визуализируйте его отчетливо. Радужная, переливающаяся река, уносит с собой весь негатив, скопившийся в вашем сознании, очищает и освобождает от чувства вины.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и достигнуть расслабления, используйте технику глубокого дыхания, концентрации на окружающих звуках или другую близкую вам практику.

Метод аффирмаций

Произнесение позитивных установок следует применять в комплексе с предыдущими способами. Главный секрет метода – особое психологическое состояние, когда сознание не загромождено ненужными мыслями. Лучше всего заучить фразы и повторять их в момент после пробуждения или перед засыпанием.

При составлении аффирмаций нужно соблюдать особые правила: утверждение должно быть в настоящем времени и без отрицательных частиц «не», «нет» и т. п. То есть, вместо «Я не хочу испытывать чувство вины» нужно сказать «Я избавляюсь от чувства вины». Вот несколько примеров удачных аффирмаций:

• Я отпускаю свою вину.
• Мое сердце открыто позитивным энергиям.
• Я мысленно прошу прощения у всех, кому причинила зло.
• Я закрываю путь в свое сердце чувству вины.
• Мои поступки в прошлом были продиктованы уровнем духовного развития и обстоятельствами.
• Я прощаю все свои ошибки: неверные мысли, слова и поступки.
• Я осознаю вред, причиненный близкому человеку.
• Каждая ошибка делает меня опытнее и мудрее. Я извлекла полезный урок и устремляюсь вперед без сожаления и вины. Со мной вселенская любовь и радость бытия.

Полное отсутствие вины, а значит, желания от него избавиться, свойственно душевнобольным людям. Поэтому возникновение этой эмоции, если она не перерастает в навязчивую идею, свойственно здоровой психике. Зигмунд Фрейд считал, что бороться с ощущением вины неправильно. Гораздо разумнее научиться принимать эту эмоцию.

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/