Не могу справиться с нервами

Как успокоить нервы и быстро привести психику в норму

В народе говорят, что все болезни от нервов, и это верно. Некоторые физические недуги действительно развиваются на фоне расстройств ЦНС. Об этих психосоматических заболеваниях мы уже рассказывали. Подробнее о том, как стресс влияет на здоровье и настроение, читайте здесь.

Как успокоить нервы и снять стресс самостоятельно в домашних условиях или с помощью таблеток, на которые не нужен рецепт, читайте далее.

Как успокоить нервы и снять стресс

При первых признаках раздражительности и переутомления, нужно сразу принять меры, чтобы успокоить нервы без применения лекарственных препаратов. Для этого существует несколько проверенных и эффективных методов.

1. Первое, что советуют делать психологи — отбросить все дела, и переключиться на любимое занятие. Например, просмотр фильмов, прогулки или компьютерные игры.
2. Быстро успокаивает пребывание на природе или прослушивание классической музыки.
3. Нервная система страдает от нехватки витаминов и минералов, поэтому важно включать в свой рацион больше овощей и фруктов.
4. Плохой сон также является причиной раздражительности и плохого настроения. Необходимо попробовать проветривать помещение за 30 минут до сна, а также приучиться ложиться спать в одно и то же время. Другие советы, помогающие нормализовать сон и снять нервное напряжение, читайте здесь.
5. Восстановить хорошее настроение можно, просматривая смешные ролики на . Выбирайте действительно забавное и позитивное видео. Это очень быстрый способ, уже через несколько минут вы заметите улучшение настроения.

Применив один или несколько из этих рекомендаций, вы переключите фокус внимания, быстро поднимите себе настроение и перестанете нервничать.

Как успокоить нервы за 1 минуту

Если чувствуете себя раздраженным на протяжении рабочего дня, снять нервное напряжение в силах следующим экспресс методам борьбы со стрессом.

1. Одним из самых быстрых способов успокоить нервы является массаж пальцев рук. Нужно по очереди нажимать на подушечки пальцев. Это позволит отвлечься от проблемы и успокоиться. Такой способ хорошо подходит студентам, которые переживают перед экзаменом.
2. Ещё одним эффективным способом является концентрация на дыхании. Для этого в течение минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их количество. Можно просто медленно посчитать до 30 или установить таймер на минуту.
3. Используйте ароматерапию. Запах лаванды, лимона, мандарина, ванили или корицы полезен для расслабления мышц и успокоения нервной системы. Её также используют для ингаляций в качестве седативного средства. Чтобы снять нервное напряжение, достаточно распылить спрей с этими ароматами в помещении.
4. Ещё можно вспомнить любимый анекдот или смешную историю из жизни. Для этого выпишите в записную книжку понравившиеся цытаты, стихи, высказывания. После их прочтения позитивные эмоции перевесят негативные, и настроение улучшится.
5. За 1 минуту можно успеть сделать звонок или написать сообщение любимому человеку. Получив порцию позитива, вы почувствуете себя не только спокойней, но и бодрее.

Эти универсальные и быстрые методы для успокоения помогают при легком раздражении, упадке сил. Как еще поднять себе настроение читайте здесь.

Как успокоить нервы в домашних условиях

В домашних условиях справиться со стрессом позволят небольшие физические нагрузки, например, гимнастика.

При регулярном выполнении простых упражнений (прыжки, приседания) вы легко избавитесь от нервного напряжения. Психологи рекомендуют их делать на свежем воздухе, но не страшно, если такой возможности нет.

Йога тоже позволит справиться с такой проблемой. Эта духовная практика не только устраняет симптомы, но и определит корень проблемы.

Нередко источником стресса становится обстановка дома. Если всё вокруг монотонное и серое, то самое время заняться жилищем. Повесьте несколько картин, смените цвет занавесок или поставьте новые комнатные растения.

Чтобы быстро успокоить нервы в домашних условиях примите ароматическую ванную с отваром трав, морской солью и эфирными маслами.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

В любом месте человек подвержен воздействию внешних раздражителей. Это проблемы на работе, неудачи в личной жизни, громкая музыка у соседа среди ночи. Стресс не только понижает работоспособность человека, но и подрывает иммунитет. Какие продукты помогут улучшить иммунные способности организма, читайте здесь.

Полноценное и сбалансированное питание, продолжительный сон, физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе – это необходимые условия для борьбы с раздражением. Помимо этих универсальных средств, психологи дают отдельные рекомендации для мужчин и женщин.

Женщине

Как правило, в период стресса женщины ведут себя апатично. Один из самых эффективных способов успокоиться для женщины — принять горячую ванную. Можно взять с собой любимую книгу и создать приятную атмосферу при помощи приглушенного света. Добавьте эфирные масла в воду. Они способствуют укреплению нервной системы, а также невероятно полезны для кожи.

Прохладный душ — хорошая альтернатива горячей ванне. Процедура снимет мышечное напряжение, повысит приток к крови и немного поднимет настроение. В ходе исследований было выявлено, что прохладный душ благоприятно влияет на людей с депрессией и неврозами. Но нужно быть осторожнее, чтобы не заболеть.

[attention type=yellow]

Питьё тоже помогает успокоиться. Достаточно выпить стакан прохладной воды небольшими глотками. Но более эффективным средством являются горячие чаи. Особенно полезны они перед сном. Желательно пить напиток со сладостями, ведь они способны стимулировать выработку гормона счастья. Не менее полезно будет добавить в чай мёд, и успокоительные травы — ромашку или пустырник.

[/attention]

Расслабиться поможет романтический ужин с мужем или парнем. Приятное общение в спокойной, романтической обстановке отлично успокаивает нервы.

Мужчине

В отличие от женщин, мужчины часто переносят стрессовые ситуации в агрессивном состоянии. Не редко они обращаются за помощью к алкоголю.

Мужчинам поможет приём «толкание стены». Нужно опереться ладонями в стену, и, прикладывая небольшое усилие, толкать её вперёд. После чего сделать перерыв и повторить процедуру. Такое чередование расслабления и физического усилия поможет вырабатывать гормоны счастья.

Не нужно стесняться проявлять свои эмоции. Иногда лучше выговориться. Выберите в качестве «жертвы» подушку, мягкую игрушку или другой неодушевленный предмет. Срывать злость на близких и животных не стоит.

Полезно выбраться на природу и отправиться на рыбалку или охоту. Давно известно, что не только воздух действует успокаивающе, но и все природные звуки. Если нет времени, достаточно выйти погулять в парк, но лучше взять выходной и выбраться за город. Можно поехать на весь день в лес или на озеро.

Успокоить нервы способна танцевальная вечеринка. Физические нагрузки от танцев и удовольствие от прослушивания музыки заметно поднимут настроение. Сюда же можно добавить общение с друзьями.

Ребенку

Дети также часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но пичкать их таблетками не самая лучшая идея, а стандартные методики, например, глубокое дыхание, помогают не всегда.

В первую очередь примените визуализацию. Этот метод был неоднократно проверен в ходе исследований. Попросите ребёнка закрыть глаза, и представить тихое, спокойное место. Например, берег реки, лес, горы, поле с цветами. Затем попросите описать всё в деталях: какие деревья растут, как пахнут цветы или поют птицы. Пусть даже скажет, что он ощущает в этом месте.

Ещё желательно купить ребёнку аквариум. Их устанавливают в больницах, но не все знают почему. Исследования показали, что наблюдение за рыбками понижает частоту пульса и артериальное давление.

Полезно дать ребёнку тетрадь или личный дневник, чтобы он записывал туда свои чувства и эмоции. Это также позволяет быстро успокоиться. Но при этом важно соблюдать конфиденциальность, и никогда не читать эти записи.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным. Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий.

При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.

Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение.

[attention type=red]

Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься. Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.

[/attention]

Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз. Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму.

В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой. Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Как снять тревогу и страх таблетками

Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.

С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.

Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.

Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме.

Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д.

Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в панические атаки, справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.

В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму.

[attention type=green]

Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители.

[/attention]

Однако они вызывают привыкание.

Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.

Источник: http://kreativlife.ru/kak-uspokoit-nervy-i-bystro-privesti-psihiku-v-normu/

Как справится с нервами и переживаниями

Многие задают себе этот вопрос когда приходят в отчаянье, поскольку не могут справится со сложившейся у них ситуацией. Что же делать? Как же быть?

Чаще всего у нас возникают трудности, с которыми мы не можем справится. Это происходит тогда, когда мы выходим из зоны комфорта, то есть делаем то, чего раньше не делали.

theallergykit-zkqjur3662mbr.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/08/VLE-FRS-1-600×600.jpg

Естественно у нас возникают проблемы, поскольку мы этого никогда раньше не делали и у нас нет такого опыта, который бы позволил нам в кратчайшие сроки справится с возникшей проблемой.

По-хорошему этого не избежать, только накопленный опыт поможет нам справляться с переживаниями, а так же не повторять тех ошибок, которые мы уже совершали в прошлом.

Но, выход из зоны комфорта — это не единственное, что заставляет нас нервничать. Есть также факторы, которые влияют на нас из вне.

То есть происходит обратная ситуация, не мы делаем что-то, что заставляет нас переживать, а во внешнем мире происходит что-то, что оказывает на нас непосредственное воздействие.

Справится с этим также поможет лишь опыт. Рано или поздно с нами могут приключится такие невероятные вещи, о которых мы раньше и подумать не могли. Поэтому нельзя быть морально ко всему и всегда готовым.

Можно ли вообще не нервничать?

С вероятностью 99.9% — нет. Вы спокойно можете отнестись к тем негативным событиям, которые не затрагивают вас как личность и вас как «вашу семью».

Если вдруг, где-нибудь, далеко-далеко упадет самолет и погибнут сотни человек это может не вызвать у вас никаких эмоций. И это нормально, вы не можете и не обязаны переживать за всех, сочувствовать всем и каждому. Иначе только из этих эмоций и будет состоять ваша жизнь.

Это совсем не значит, что вы не должны помочь старушке перейти через дорогу или подсказать дорогу заблудившемуся путнику.

Сочувствуйте и помогайте окружающим — это хорошо, по человечески. Но, не ставьте эти сопереживания на первый план вашего самочувствия.

Теперь касательно вас самих. Если в беду попадет ваш любимый человек или вы сами (не дай Бог конечно) уровень ваших переживаний будет очень высок. Однозначно вы будите переживать, это никуда не денется.

Здесь я могу посоветовать лишь научитесь «брать себя в руки» — трезво оценивать ситуацию и действовать быстро и без промедления дабы устранить негативные последствия как можно скорее.

tpc.googlesyndication.com/daca_images/simgad/2402220638960539458

Нервные клетки не восстанавливаются

Об этом вы тоже наверняка знаете. Чем больше вы переживаете, тем больше расшатывается ваша нервная система. И чем дальше это будет заходить, тем пагубнее будет влияние на ваше здоровье.

Вы станете вспыльчивы, нервозны, про таких говорят: «лучше его не беспокоить лишний раз», начнутся приемы успокоительных препаратов и походы к врачам..

В любом случае стрессы и переживания оказывают негативное влияние на ваш организм, даже на тот же иммунитет.

Как же быть? Как сохранить свои нервы и здоровье?

Вы должны понимать, что нельзя держать в себе все эмоции, нужно давать им выход, это критически важно.

Найдите такой вариант выхода эмоций, который бы наименее вредил вам и вашим окружающим и используйте его.

Сокращайте свои порывы на окружающих, и переводите их на неодушевленные предметы.

fastly.4sqi.net/img/general/600×600/32738755_-_Zo_a7F6mQ6GOD_gQsuvLkQ1JAmqKeZ1eF7iFdF7E8.jpg

Некоторые ходят в тир на стрельбы, некоторые покупают самый дешевый (или не самый дешевый) набор посуды и разбивают его вдребезги, а кому-то достаточно похода на бокс, где весит его любимая груша.

[attention type=yellow]

Во всех трех вариантах не страдают ваши близкие и все кто вас окружает в течении дня. Это безопасно. Вы не получите такой же отдачи, не получите криков в ответ.

[/attention]

После «освобождения» вы почувствуете легкость и умиротворение, негатив и разрушающие мысли покинут ваш разум и вы сможете созидать свою жизнь с чистой головой.

Удачи вам в поиске этого самого «освобождения»!

Что вы, уважаемые читатели, можете добавить интересного, по данному вопросу, жду с нетерпением ваших комментариев. Не забывайте подписываться на мой канал.

Источник: https://zen.yandex.by/media/id/5da37025d7859b00ae872bd2/kak-spravitsia-s-nervami-i-perejivaniiami-5dd29e69e482af743b16dd3b?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1465468015.468.1577722114418.78898&integration=publishers_platform_yandex

Нервные срывы: симптомы, последствия и как от них уберечься

У любого механизма есть свой предел прочности, и нервная система не исключение. Даже самые сильные духом иногда не выдерживают постоянного давления стресса. Когда напряжение становится невыносимым, организм защищается: такое состояние называют нервным срывом.

Что приводит к нервному срыву

Как ни странно, нервный срыв — это защитная реакция при эмоциональных или умственных перегрузках. Впрочем, нервный срыв — это разговорное обозначение явления, которое врачи называют обострением невроза.

Причины нервного срыва различны. К нему может привести как долговременное воздействие стрессовой ситуации, так и некое неожиданное травмирующее событие. Чаще всего нервный срыв вызывают:

• Постоянное умственное или физическое переутомление — на работе или во время учебы.
• Утрата близких.
• Неудачи в личной жизни, долговременные травмирующие отношения, ссоры в семье.
• Разрыв дружеских, родственных или любовных отношений.
• Неблагоприятная психологическая обстановка в доме или коллективе.
• Серьезные материальные проблемы.
• Увольнение.
• Непосильная ответственность.

Все перечисленные причины относятся к негативным, однако нервный срыв может быть и следствием таких изменений, которые, кажется, должны радовать — свадьба или рождение ребенка, долгожданное повышение по службе, переезд.

Конечно, у всех людей разный уровень стрессоустойчивости. Одни переносят крушение жизненных планов легко, а других неудачи буквально валят с ног. Это неслучайно и, как правило, не имеет отношения к силе воли или умению мыслить позитивно. Существуют факторы риска:

• Случаи психических заболеваний в семье (особенно это касается шизофрении).
• Диагностированная ранее депрессия.
• Тревожный тип личности.
• Заболевания щитовидной железы.
• Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и ВСД.
• Употребление алкоголя или наркотиков.
• Нехватка некоторых витаминов и минералов — в первую очередь витамина Е, витаминов группы В, магния, калия, а также некоторых аминокислот.

Чаще всего люди страдают от нервных срывов в возрасте от 30 до 40 лет — это самый насыщенный и продуктивный период жизни.

Когда тайное становится явным: признаки приближающегося обострения

Для окружающих нервный срыв нередко кажется внезапным и неожиданным. Однако на самом деле он не возникает «на ровном месте». Существуют признаки, которые позволяют предположить приближение нервного срыва.

Нервный срыв — это не момент, а процесс, который подразделяется на несколько стадий.

Первая стадия характеризуется некоторым лихорадочным оживлением — человек внезапно становится оптимистичен (порой необоснованно), растет работоспособность и выносливость, но при этом тревога и беспокойство никуда не пропадают — наоборот, они тоже повышаются. Иногда это состояние сопровождается бессонницей, небольшим повышением температуры тела, легким тремором.

Вторая стадия — это ожидаемое нервное и физическое истощение, к которому приводит бурная деятельность на первой стадии.

Если поначалу человеку казалось, что стоит только постараться — и все проблемы будут решены, то теперь приходит разочарование и раздражение.

Человек срывается по мелочам, страдает от нарушений сна (бессонницы или частых ночных пробуждений), для второй стадии срыва характерны приступы ускоренного сердцебиения, головные боли, нервозность, возможна хандра и тоска, нарушения памяти, панические атаки.

Третья стадия — это пик переживаний. Человек приходит к выводу, что все усилия бесполезны. Падает самооценка, теряется способность радоваться жизни, возможна апатия и депрессия.

Для третьей стадии типичны сердечно-сосудистые симптомы — головокружения, учащенное сердцебиение, повышение давления, а также нарушения со стороны ЖКТ — потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры.

Пропадает сексуальное влечение, у женщин сбивается менструальный цикл.

Если прислушиваться к себе, то вполне возможно «поймать» нервный срыв задолго до того, как он произойдет, и принять меры. Сделать это необходимо, так как нервный срыв никогда не проходит бесследно.

Последствия опаснее, чем вы думаете

Весь процесс развития нервного истощения может занимать несколько недель или месяцев. Однако его последствия дают о себе знать гораздо дольше — полная реабилитация порой растягивается на годы.

Люди, пережившие хотя бы один нервный срыв, чаще страдают от панических атак, фобий, навязчивых мыслей. Страдает и физическое состояние: развиваются гипертония, постоянные головные боли, хроническая бессонница, нарушения сердечного ритма и метаболизма.

[attention type=red]

Нервный срыв — суровое испытание не только для того, на кого он обрушился, но и для его близких. В состоянии срыва люди часто совершают необдуманные и неразумные поступки.

[/attention]

Нервный срыв разрушил много карьер и семей, он способен отпугнуть друзей и приятелей — ведь близкие не всегда понимают, почему спокойный и доброжелательный человек внезапно стал агрессивным, придирчивым и равнодушным ко всему, они склонны принимать это на свой счет.

Можно ли избежать срывов?

Поскольку нервный срыв — это результат долгого пребывания в стрессовой ситуации, для того чтобы избежать его, нужно из этой ситуации выйти.

Конечно, проще дать такой совет, чем ему последовать, однако это единственный гарантированный способ избежать срыва.

Если вы чувствуете, что напряжение неуклонно растет, не откладывайте визит к специалисту — курс психотерапии поможет настроиться на перемены и начать преобразовывать свою жизнь.

Образ жизни также играет существенную роль в снижении риска нервного срыва. Чтобы не попасть в такую ситуацию, постарайтесь:

• Придерживаться режима — принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и ложиться спать в одно и то же время.
• Не употреблять алкоголь, не принимать наркотики и не курить, пить меньше кофе и энергетиков.
• Принимать антистрессовые витаминные комплексы, которые содержат все вещества, необходимые для работы нервной системы.
• Научиться расслабляться. Выделите хотя бы час покоя в день и занимайтесь только тем, что приносит вам удовольствие — отключите в телефон и полежите в ванне, пойдите на прогулку, посмотрите любимое кино, займитесь йогой.
• Прислушиваться к себе. Не путайте это с самокопанием. Чтобы предотвратить срыв, нужно отдавать себе отчет в своих чувствах, не убеждать себя, что все в порядке, если вы понимаете, что атмосфера накаляется, и не тянуть до последнего с лечением нервного перенапряжения.

Как снизить риск обострения стрессовых состояний и нервных расстройств

Хорошие новости: нервное перенапряжение лечится, и чем раньше вы начнете терапию, тем ниже опасность срыва. Терапия включает в себя как медикаментозные препараты, так и меры по изменению образа жизни, причем эти подходы не взаимозаменяемы — вам потребуется комплексное лечение, только так можно быть уверенным в его успехе.

Немедикаментозный подход

Физические нагрузки.

Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, насыщают мышцы и мозг кислородом, в результате улучшаются когнитивные функции — память, работоспособность, умение концентрироваться.

Занятия спортом или фитнесом снимают мышечное напряжение, которое всегда сопровождает нервные перегрузки, и способствуют выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

Релаксация. При помощи релаксационных техник можно переключить внимание, избавиться от навязчивых мыслей и тревог. К таким техникам относятся йога и медитация, ароматерапия, массаж, цветотерапия. Могут также помочь теплые расслабляющие ванны.

Психотерапия. Пожалуй, самый эффективный немедикаментозный метод борьбы со стрессом. Вопреки распространенному заблуждению, психотерапевт не говорит пациенту, как ему следует поступать, — он лишь помогает открыть скрытые ресурсы, избавиться от страхов и сомнений, определить свое истинное отношение к проблеме и изменить его.

Фармакологический подход

Симптоматические препараты с легким седативным эффектом. Для улучшения концентрации и памяти рекомендуется принимать глицин — эта аминокислота необходима для правильной работы нервной системы. Приступы сердцебиения хорошо снимает «Корвалол», который к тому же обладает легким успокоительным эффектом.

Растительные антистрессовые препараты. Успокоительные на основе растительных экстрактов действуют мягко, но надежно. Поэтому в трудные периоды жизни стоит держать под рукой валерьянку или лекарства, которые содержат пустырник, мелиссу, ромашку или шалфей. Также полезно пить по вечерам успокоительный травяной сбор вместо классического чая с тонинами.

Витамины и минералы. Существует много витаминных комплексов специально для таких случаев. Они содержат повышенные дозы витаминов группы В, а также витамин Е, кальций, калий и магний. Все эти вещества повышают стрессоустойчивость и работу нервной системы. Кроме того, в подобные комплексы иногда добавляют экстракты растений с седативным действием.

Гомеопатические средства и БАДы. Эффективность гомеопатических препаратов — вопрос спорный, однако даже противники этого метода признают, что при нервных нарушениях они могут помочь. Возможно, здесь имеет место эффект плацебо, однако любой врач подтвердит: если пациент верит в действенность таблетки, эффект на самом деле оказывается более выраженным.

Рецептурные препараты. Если ситуация запущенная и нервный срыв уже произошел, врач может прописать сильнодействующие препараты — антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

У таких средств очень много побочных эффектов и строгих противопоказаний, а принимать их можно только под контролем врача, который, исходя из результатов анализов, будет корректировать дозу.

Такие препараты назначают лишь тогда, когда речь идет о прямой опасности для психики, например, при тяжелой депрессии.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Альтернатива рецептурным препаратам — средства, разработанные специально для снятия напряжения и улучшения настроения.

Они эффективнее растительных средств, но не имеют тех побочных эффектов и противопоказаний, которые характерны для тяжелых препаратов. Они обладают комплексным воздействием — улучшают сон, память, работоспособность и настроение, снимают тревогу.

[attention type=green]

К таким средствам относится «Афобазол» и некоторые другие препараты. Они эффективнее растительных средств, но не имеют тех побочных эффектов и противопоказаний, которые характерны для тяжелых препаратов.

[/attention]

Они обладают комплексным воздействием — улучшают сон, память, работоспособность и настроение, снимают тревогу.

К таким средствам относится «Афобазол» и некоторые другие препараты.

Легкомысленное отношение к своему здоровью недопустимо, это понимают все. Человек идет к врачу, если покалывает в боку, но при этом считает, что такие симптомы стресса, как раздражительность, плаксивость, постоянное утомление, бессонница и тревога, «рассосутся» сами собой.

В лучшем случае люди пьют обезболивающее от мигрени, снотворное от бессонницы и расслабляющий травяной сбор — от хандры.

А ведь давно существуют лекарства для комплексной борьбы со всеми проявлениями стресса — они не только снимают симптомы, но и «ремонтируют» пострадавшие нервные окончания, нормализуют работу нервной системы и предупреждают появление нервных срывов в будущем.

К таким препаратам относится в частности «Афобазол» — лекарство для нормализации работы нервной системы. «Афобазол» помогает не только тем, кто страдает от нервных срывов. Он показан при нарушениях сна, повышенной возбудимости, тревожности, пониженном настроении, раздражительности.

«Афобазол» облегчает течение климакса и ПМС (снижает психологические симптомы), поддерживает при физических и нервных перегрузках, используется в комплексном лечении неврозов и депрессий.

Эффективность «Афобазола» подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало около 4500 пациентов.

Являясь противотревожным препаратом, «Афобазол» не вызывает сонливости и заторможенности, его можно принимать, даже если вы водите машину или работаете со сложной техникой. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсами по 2–4 недели. Перед началом курса следует проконсультироваться с врачом.

Схема борьбы со срывами

На самой первой стадии нервного срыва можно обойтись малыми мерами — постараться наладить режим дня, выделять себе время для релаксации, начать принимать растительные успокоительные препараты — валериану, пустырник, боярышник, а также витамины.

На второй стадии к этим средствам следует добавить безрецептурные антистрессовые препараты и глицин — для поддержания нервной системы. Нелишне будет записаться к психотерапевту или психологу.

На третьей стадии психотерапия уже не просто желательна, но и необходима. Возможно, потребуются и более серьезные рецептурные средства.

[attention type=yellow]

Несомненно, для того чтобы разработать схему лечения, нужно обратиться к врачу — психиатру, неврологу или психоневрологу. Однако большинство людей полагает, что стресс — это обычное дело, и не стоит идти с такими проблемами в поликлинику. Подобный подход — прямая дорога к нервному срыву и долгому, трудному и дорогостоящему лечению.

[/attention]

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/nervnyi-sryv.html

Нервные срывы: как удержаться на грани

Наметив высокие цели, многие привыкают жить в атмосфере постоянных вызовов и высокого напряжения, однако целеустремленность хороша в меру. Нервная система человека не способна постоянно функционировать на пике возможностей: за нарядным фасадом успеха нередко скрываются нервные срывы, отравляющие вкус побед.

Как возникают нервные расстройства

Нервный срыв – не диагноз и не признак расстройства психики. Обычно под этим понятием подразумевают острую фазу невроза, развившегося на почве длительного стресса.

Эволюция проектировала человеческий организм из расчета на кратковременные стрессовые нагрузки. Реакция на потрясение играла мобилизующую роль, позволяя в считанные секунды подготовиться к бою или бегству.

Если незамедлительной разрядки в ответ на сигнал тревоги не последует, стресс аккумулируется и постепенно трансформируется в невроз.

Приближение нервного срыва: как распознать

Изменение реактивности и повышенная нервная возбудимость намекают, что нервный срыв не за горами. Привычка к постоянному напряжению провоцирует бурные реакции на стандартные раздражители, создавая трудности в общении и выполнении самых заурядных задач. К типичным проявлениям нервного стресса относятся:

• резкие смены настроения;• постоянное чувство усталости;• невозможность сосредоточиться;• расстройства сна и аппетита;• снижение либидо;• угнетенность и плохое настроение;• тревожность и фобии;• непереносимость шума и яркого света;• мнительность и неуверенность в себе;• раздражительность;• утрата интересов и увлечений;• нежелание общаться с людьми;• пренебрежение гигиеной;• навязчивые мысли;• самоповреждение и опасное поведение;• тяга к вредным привычкам;

• апатия и ощущение безысходности.

В ряде случаев при нервных срывах наблюдается вегетативная симптоматика:

• скачки артериального давления;• сердцебиение;• удушье;• дискомфорт в области сердца;• потливость;• озноб или приливы жара;• давящие головные боли;• дрожь и слабость в конечностях;• головокружение;• потемнение в глазах;• кашель и охриплость;• боли в мышцах, желудке и солнечном сплетении;• тошнота и рвота;

• поносы и запоры.

Кто в группе риска

Перечисленные признаки нервного срыва не встречаются одновременно у всех пациентов.

Никто не застрахован от нервного срыва, но реакции на стресс очень индивидуальны и сильно зависят от конституциональных и ситуативных факторов.

К нервным срывам особенно склонны лица, которым свойственны такие черты, как впечатлительность, ответственность, перфекционизм, стремление к контролю и недостаток гибкости.

Семейные и рабочие конфликты, финансовые неурядицы, напряженная политическая обстановка, социальная изоляция, психологические травмы, моральные и творческие кризисы порождают интенсивные психоэмоциональные нагрузки, не оставляя времени на восстановление. Переутомление, недоедание, нехватка витаминов и минералов, дефицит сна и работа в ночное время истощают адаптивные ресурсы нервной системы.

Затяжные стрессовые реакции сопровождаются изменениями гормонального фона и медиаторного обмена. Эндокринные патологии и в особенности заболевания щитовидной железы, гипофиза и надпочечников усиливают восприимчивость к стрессу и повышают вероятность срыва.

Риск нервного расстройства также возрастает при врожденных нарушениях медиаторного обмена, черепно-мозговых травмах и инфекциях ЦНС, хронических интоксикациях, алкоголизме, наркомании и длительном приеме стероидных, противосудорожных и психотропных препаратов. У женщин повышенная стрессочувствительность часто связана с изменениями гормонального фона во время беременности и менопаузы.

Как успокоить расшатанные нервы

Успокоительные и адаптогены – лишь первый шаг к победе над нервным срывом. Медикаменты снимают острые симптомы расстройства нервов, но не устраняют причину срыва – неспособность противостоять стрессам.

Для восстановления душевного равновесия важно обеспечить оптимальный баланс труда и отдыха, хорошо высыпаться и чередовать разные виды деятельности. При склонности к расстройствам пищевого поведения рекомендуется дробное питание и сбалансированная диета.

Если нет возможности полностью оградить себя от волнений, необходимо учиться управлять стрессом. Умеренные физические нагрузки, упражнения для релаксации, дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе предоставляют широкие возможности разрядки.

[attention type=red]

Благоприятное окружение также играет важную роль в профилактике нервных срывов. Не тратьте время на поддержание отношений, которые вас угнетают – лучше посвятите освободившееся время общению с друзьями или в группах взаимной поддержки. Если же вас серьезно беспокоит какая-то проблема, стоит обратиться за профессиональной психологической помощью.

[/attention]

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3c8f89d8c4f600a8ba76cc/5b4dae8ab0b44d00a98deeb3

Как справиться со стрессом и успокоить нервы — простые народные способы

Как справиться со стрессом, восстановить пошатнувшиеся нервы — вопрос волнующий многих, но ответ не так прост, как кажется на первый взгляд.

Ритм жизни настолько стремителен, что нервная система систематически испытывает “атаки” со стороны внешних раздражителей, различной природы происхождения.

Неудивительно, что порой, одолеть разбушевавшиеся эмоции не получается, ведь проблемы и неприятности способны “навалиться” одновременно со всех сторон.

Итог — человек излишне нервничает, чрезмерно переживает, ухудшается состояние здоровья.

Что такое стрессовая ситуация?

Термином стресс, именуют обыкновенную реакцию организма на всякого рода переживания, причём как негативные, приводящие к истощению “защитных механизмов”, так и крайне позитивные, положительные эмоции.

Всплеск эмоций, нервное возбуждение, сопровождается наполнением крови эпинефрином. Второе, более известное название данного эмоционального гормона — адреналин. Подобный гормональный выброс, провоцирует сосудистый спазм, которому сопутствует нарушение сердечного ритма больного.

Перечень возможных опасных проявлений, влекущих наступление невротического состояния:

• злость
• гнев
• недовольство
• страх
• раздражение

Случается, что стрессовая ситуация, становится толчком к действию, или катализирующим фактором, чтобы почувствовать полную гамму эмоций. Причём сказанное, относится и к положительным эмоциональным состояниям.

Симптомы стрессовых ситуаций

Проявление симптоматического рисунка при стрессе:

• внезапно
• по нарастающей, плавно

Панические приступы кратковременны, сопровождаемые нарушением ритма биения сердца, усиленным потоотделением. Что касается тревоги, то подобное состояние “нарастает” постепенно, сопровождается беспокойством.

Кроме выше названных признаков стресса, список дополняют:

Перечень вероятных вторичных признаков, присущих стрессовым ситуациям:

• тяжело дышать
• тахикардия
• нехватка воздуха
• тошнота
• онемение конечностей
• болевые ощущения в области живота

Чем грозит хронический стресс

Когда эмоциональные потрясения — стрессовые ситуации, возникают систематически, на регулярной основе, то возрастают риски возникновения, развития неврозов.
Неврозы появляются по разным причинам, но основополагающими провоцирующими факторами считают психологически-эмоциональные травмы:

• личной
• семейной
• общественной жизни

Примеров подобных потрясений предостаточно, вот некоторые:

• неприятности на работе
• разлад в семье
• смерть близких людей

Перечисленные жизненные обстоятельства отнесём к крупным, однако небольшие психологические травмы, систематически накапливаясь, не менее опасны.

Риски появления неврозов возрастают.

Неврастения — данное состояние характеризуется “мощным” нервным истощением, сильным переутомлением организма.

Пагубные привычки (курение, алкоголь), систематическое умственное, физическое перенапряжение, недавно перенесённое инфекционное заболевание — увеличивают риски возникновения неврастении.

Способов заявить о себе предостаточно, проявляется неврастения по-разному:

• скорая утомляемость
• систематический дискомфорт, вызванный психическими, физическими факторами
• настроение меняется без всякой причины
• повышенная слезливость

Раздражение возникает стремительно. Особого повода, для вспышки гнева, проявления грубости, таким людям не требуется:

Истерия — психическое расстройство, проявляющееся нарушениями в организме: двигательными, вегетативными, функциональными. Подобное состояние присуще людям с повышенным эмоциональным восприятием, чрезмерно выраженными внутренними переживаниями.

Женщины, чей возраст колеблется в интервале 20-40 лет, наиболее подвержены данной патологии. Мужчин подобные проблемы затрагивают меньше, хотя случаются.

Характерная особенность поведения истеричного человека — постоянное стремление пребывать в центре внимания окружающих, стараясь вызвать удивление или восхищение.

Возможная реакция на истерический припадок:

Однако приступы истерии отсутствуют, если рядом нет других людей, когда больной один.

Депрессивное состояние — устойчивое психическое отклонение, возникающее после устранения причинных факторов, ставших катализатором его развития.

Выделяют три характерные для депрессии особенности:

• продолжительное пребывание больного в плохом настроение
• пессимизм во взгляде на происходящее вокруг, негативное восприятие, пропадает способность ощущать радость
• возникает двигательная заторможенность

Кроме того, спровоцировать депрессию могут инфекционные патологии, продолжительный приём лекарственных препаратов.

Что предпринять?

Перечисленные расстройства нервной системы, вызванные систематически возникающими, продолжительными стрессовыми ситуациями, наносят “сокрушительный удар” здоровью организма.

Бесследно, подобные потрясения не проходят. Возникают патологические отклонения. Все болезни от нервов. Хотя фраза сильно избитая, но мало кто задумывается о подлинности данного утверждения.

Ярко проявляющиеся проблемы нервной системы требуется лечить профессионально, следует обязательно обратиться к неврологу. Научиться справляться со стрессом можно самостоятельно, однако для этого требуется немало усилий. По “щелчку”, расшатанные нервы не восстановишь.

Профилактические мероприятия:

• научитесь использовать релаксационную технику — глубокое дыхание
• после стрессовой ситуации, не стоит сразу браться за дела
• утренняя зарядка
• совершайте пешие прогулки
• ограничьте, а лучше исключите: кофе, алкоголь, табак

Успокоительные травы помогают бороться организму со стрессом.

Травяной чай — поможет справиться с эмоциями, успокоить нервы, употреблять требуется в периоды нервных переживаний, напряжений. Однако разовый курс приёма не превышает двух месяцев.

Компонентами являются:

• Пустырник — 1 ч. л.
• Плод боярышника — ч. л
• Корень валерианы, мяты — 30 гр.

Компоненты перемешать, залить 1 ст. л. получившегося сбора кипятком, дать возможность остыть, а затем отфильтровать.

Данный отвар, на протяжение десяти дней, за день три раза, употреблять до еды, за полчаса по 1/4 стакана. Допустимо в чай добавить ч. л. мёда. Присутствующие проблемы нервной системы кардинально не устраняться, однако пропадёт бессонница, самочувствие улучшится.

Следующий рецепт возьмите на заметку, ведь он простой, поскольку основной компонент — крапива, чрезвычайно распространённое, доступное растение.

[attention type=green]

Предварительно соберите стебли молодой крапивы, вместе с листвой. Промыв холодной водой, разложить, дав возможность подсохнуть. Затем, используя ножницы, мелко нарежьте, уложите в простерилизованную ёмкость, заполнив крапивой половину объёма. Добавляем холодную кипячёную воду, накрыв марлей, настаиваем полдня. Вот собственно всё — успокоительный настой готов, пейте по 100 мл.

[/attention]

Систематическая подавленность, тоска, плохое самочувствие — мрачная “реальность” депрессивного состояния. Истощение нервной системы — серьёзное патологическое отклонение, требующее адекватной профессиональной терапии.

Назначение лечения — прерогатива лечащего врача. Народные средства, дополнительная терапевтическая мера, оказывающая помощь организму в борьбе со стрессом, упадком сил, укрепляющая ослабленную нервную систему.

В арсенале фитотерапии присутствуют рецепты настоев и отваров, для тех или иных депрессивных проявлений.

Настой овсяной соломы — тонизирующий, общеукрепляющий лечебный напиток. На 400 мл. кипятка, требуется взять 4 ст. л. предварительно измельчённой соломы, выдержать на протяжение получаса. Употребить получившейся настой, одинаковыми порциями в течение суток.

Горец птичий, вторично именуемый спорыш — восстанавливающий силы, помогающий при нервном истощение. Суточные пропорции: 350 мл. кипятка на 1/2 ст. л. травы. Употреблять до еды.

Упадок сил, истощение нервной системы — показания к применению отвара горечавки лёгочной.

Внимание! Растение горечавка лёгочная ядовито — перед применением, обязательна консультация с опытным фитотерапевтом.

[attention type=yellow]

Тщательно измельчаем корни, траву растения. Получившуюся смесь 2 ч. л. заливаем водой. Четверть часа кипятим на слабом огне. Перед едой, употребляем по 50 мл.

[/attention]

Расстройства нервной системы, нарушения сна — бороться с подобными отклонениями помогает мятный чай. Листву перечной мяты 1 ст. л., залив кипятком (200 мл.), варим десять минут. Утром, перед сном, пьём по 100 мл.

При неврастениях, депрессивных состояниях, частых стрессах, рекомендован приём настойки корней маньчжурской аралии. Два раза на протяжение дня по 15 капель. Присутствуют противопоказания: сердечные отклонения, высокое давление, проблемы со сном.

Избавиться от стрессового состояния, улучшить настроение, взбодриться, вам помогут тонизирующие напитки, наполняющие организм витаминами. Предлагаю два несложных рецепта.

• Возьмите следующие компоненты: лист чёрной смородины (ст. л.), земляники (2 ст. л.), предварительно измельчённую чагу (1/2 ч. л.). Заварив кипятком 1500 мл., дав возможность остыть, употребляйте небольшими порциями.
• Перемешайте следующие компоненты: измельчённый банан, молотые лесные орехи (1/2 ст. л.), лимонный сок (ч. л.), проросшие зёрна пшеницы (ч. л.). Добавьте стакан молока. Пить требуется маленькими глотками.

Антистрессовое питание

• Следите за количеством потребляемой пищи, калорийностью. В период стресса возможен набор веса, резкое похудение. Оба фактора, дополнительный стресс организму, негативно отражающийся на состояние нервной системы.
• Питание дробное, порции небольшие.
• Острая, жирная пища, алкоголь — категорически неприемлемы.
• При стрессовых ситуациях, организм “покидает” кальций — добавьте в рацион низкокалорийные молочные продукты, отварные овощи.
• Снять усталость, одолеть раздражительность, помогут витамины группы B, магний — содержатся в орехах, сухофруктах, бобовых, рыбе, морепродуктах.
• Стресс способен нарушить работоспособность эндокринной системы, чтобы избежать подобных проблем, обогащайте рацион йодом, цинком. Помогут морская рыба, капуста, печёнка, семена кунжута.
• Стресс, заставляет усиленно работать надпочечники, вырабатывающие гормоны. Для поддержания нормальной работоспособности, не забывайте о витаминах B5, C. Ешьте ягоды, овощи, зелень, свежие фрукты.

Бороться со стрессом самостоятельно, используя народные средства допустимо. Однако когда симптоматика, присущая стрессовому, депрессивному состояниям продолжительна, то обязательно требуется обратиться за помощью к врачу.

Интересуйтесь здоровьем, до свидания.

Источник: https://life5plus.ru/domashnij-doktor/bolezni-nervnoj-sistemy/kak-spravitsya-so-stressom.html

У меня нервный срыв: что делать?

Иногда эмоциональное либо умственное напряжение может быть настолько сильным, что организм не справляется и происходит нервный срыв.

Медики называют такое состояние обострением невроза, возникнуть оно может по совершенно разным причинам.

Какие симптомы указывают на нервный срыв, почему он возникает, каковы последствия этого состояния и как с ним бороться? Ответы на все вопросы вы найдете в этой статье.

Причины нервного срыва

Невроз зачастую возникает при:

• переутомлении;
• неудачах в личной жизни;
• материальных проблемах;
• разрыве отношений с партнером;
• утрате близкого человека.

Все это примеры негативных ситуаций, но на самом деле спровоцировать нервный срыв может любая перемена в жизни, даже вступление в брак или рождение первенца. Особенно срывам подвержены люди, которые:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• страдают от нехватки минералов и витаминов (калия, магния, B и E витаминов);
• находятся в состоянии депрессии;
• имеют плохую наследственность (родственники страдали психическими расстройствами);
• имеют проблемы с щитовидной железой, сосудами и сердцем;
• имеют алкогольную или наркотическую зависимость
• трудоголики.

Как распознать нервный срыв

Срыв не возникает неожиданно, это затяжной процесс, разделенный на три стадии.

1. Человек может чувствовать себя хорошо, быть оптимистично настроенным и проявлять работоспособность, но при этом постоянно чувствовать тревогу, страдать бессонницей и ощущать повышенную температуру тела.

2. Наблюдается физическое либо нервное истощение, возникшее по причине слишком активной деятельности.

Если сначала человек думает, что стоит еще чуть потрудиться и удастся решить все проблемы, то в итоге он чувствует разочарование.

В этот период человек может быть раздражительным, у него ускоряется сердцебиение, часто возникают головные боли, нарушается сон и случаются приступы панической атаки.

3. Человек понимает, что зря старается изменить ситуацию, его самооценка снижается, он перестает радоваться жизни и чувствует апатию. Основные симптомы на данном этапе – частое сердцебиение, высокое давление, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, снижение сексуального влечения, у женщин наблюдается нарушение менструального цикла.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Специалисты советуют осознанно оценить свое состояние и предотвратить возникновение срыва, поскольку он в любом случае не пройдет бесследно.

Последствия нервного срыва

После нервного срыва зачастую требуется длительная реабилитация.

Люди, которые хотя бы раз в жизни пережили это состояние, впоследствии часто испытывают головные боли, у них развивается гипертония и хроническая бессонница.

В состоянии срыва люди совершают необдуманные действия, ведут себя по отношению к окружающим равнодушно или, напротив, агрессивно, любые недовольства они воспринимают на свой счет и реагируют очень бурно.

Как не допустить нервного срыва и что делать, если он уже случился

Любой срыв возникает в результате длительного нахождения в стрессовой ситуации и чтобы не усугубить состояние лучше обратиться за помощью к психотерапевту или сделать все возможное, чтобы снизить риск срыва:

1. Придерживайтесь правильного питания.
2. Занимайтесь спортом.
3. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
4. Принимайте витамины.
5. Воздержитесь от курения, алкоголя.
6. Больше отдыхайте.
7. Чаще прислушивайтесь к собственным ощущениям и не затягивайте с лечением.

Облегчить состояние во время нервного срыва помогают медикаментозные препараты:

С незначительным седативным действием – улучшают концентрацию внимания и память. Успокоить нервную систему поможет глицин, а нормализовать сердцебиение – Корвалол;

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Антистрессовые на растительной основе – успокаивают и быстро снимают напряжение. Полезно принимать валерьяну либо препараты с пустырником, шалфеем, мелиссой или ромашкой в составе;

Рецептурные – снимают напряжение, повышают работоспособность, улучшают настроение и память, нормализуют сон. Наиболее распространенным препаратом является Афобазол.

Если близкий для вас человек находится на грани срыва, вы можете помочь ему, используя следующую технику:

1. Внимательно выслушайте его и постарайтесь понять его состояние. 2. Если человек вам доверяет, предложите свою помощь и постарайтесь снизить напряжение, не говорите о том, что его негативные эмоции неоправданны или беспричинны.

3. Поддержите его и скажите, что верите в его силы, что он справиться с любой проблемой и если нужно, вы всегда будете рядом.

Помните, что разработать эффективную схему лечения может только специалист, поэтому при наличии тревожных симптомов стоит обратиться к неврологу, психиатру или психотерапевту.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

[attention type=red]

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

[/attention]

Источник: https://econet.ru/articles/u-menya-nervnyy-sryv-chto-delat