Пауэрлифтингу, секс и пмс

Пмс и другие болезни, которые проходят от секса

Спазмы и боль внизу живота — самые неприятные проявления предменструального синдрома. Но сертифицированный сексопатолог из Торонто Джудит Голден знает, как облегчить страдания.
«Сила и интенсивность оргазма помогают облегчить спазмы.

В момент кульминации в органах малого таза усиливается кровоток, который облегчает судороги»,— поясняет Джудит.

Кроме того, во время оргазма в мозг выбрасываются определенные химические вещества, которые действуют в качестве естественного анальгетика.

Джудит отмечает: неважно, каким образом будет достигнута разрядка — усилиями партнера или собственными. Мастурбация в плане обезболивания так же эффективна, как и традиционный акт. Таким образом можно не только облегчить болевой синдром, но и избавиться от других симптомов ПМС.

Недержание мочи

Секс помогает справиться с недержанием мочи после родов. Деликатная проблема знакома не только представительницам старшего поколения, но и молодым женщинам. Дело в том, что во время беременности мышцы тазового дна сильно растягиваются и испытывают колоссальную нагрузку. Обычно легкое недержание проходит в первый год после родов.

Проблему усугубляет привычка постоянно носить ребенка на руках. В результате мышцы не успевают прийти в тонус, и непроизвольное подтекание не прекращается долгое время. Исправить ситуацию помогает регулярная половая жизнь.  Секс — хорошая тренировка интимных мышц.

Для должного эффекта достаточно упражняться 2-3 раза в неделю (почти как ходить в спортзал).

Мочекаменная болезнь

Турецкие ученые из клиники Анкары предлагают лечить мочекаменную болезнь регулярным сексом. Согласно результатам последних исследований, подобное лечение стимулирует спонтанное отхождение камней почек.

В эксперименте приняли участие 75 человек с соответствующим диагнозом. Предварительно их разделили на 3 группы. В первой мужчины занимались сексом минимум 3-4 раза в неделю. Второй группе было назначено лечение тамсулозином — препаратом, стимулирующим отхождение камней, третьей — стандартная терапия.

Уже через две недели ученые были поражены первыми результатами: у 26 из 31 участника «секс-группы» наблюдалось спонтанное отхождение почечных камней.

[attention type=yellow]

Вторая группа заметно проигрывала: успешный результат отмечался у 10 из 21 добровольцев. В третьей группе этот показатель составил всего 8 из 23.

[/attention]

Это при том, что почки освобождались не от мелкого «песка», а самых настоящих камней, средним размером 4,7 мм.

Сердечно-сосудистые заболевания

Результаты исследования, опубликованного в американском кардиологическом журнале, доказывают эффективность секса в борьбе с болезнями сердца. Оказывается, мужчины, занимающиеся любовью не реже двух раз в неделю, в два раза реже умирают от инфаркта.

В течение 16 лет ученые Массачусетского университета наблюдали за 1 165 добровольцами. Мужчины, у которых сексуальная разрядка случалась раз в месяц (или реже), на 50% увеличивали риски сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Здоровье сердца — в голове, поясняет доктор Сьюзан Холл: «Психологически секс является маркером хорошего здоровья. Регулярные интимные отношения снижают уровень стресса». А как известно, именно стресс — одна из наиболее частых причин развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Депрессия

По заявлению американского психолога Гордона Гэллапа, антидепрессанты — не единственный способ борьбы с депрессией. В качестве вспомогательной терапии необходим секс с постоянным партнером.
Это важно, поскольку лечение «по Гордону» предполагает незащищенный акт.

Причина в простагландине, содержащемся в мужской сперме. Проникая через слизистую, он оказывает влияние на женский гормональный фон. В частности — снижает уровень кортизола — гормона стресса.

Не стоит сбрасывать со счетов и выброс эндорфинов, которым сопровождается каждый половой акт.

Простуда

Секс повышает иммунитет. Это давно доказали ученые из Вестминстерского университета. Позже теорию подтвердили исследователи из Университета Индианы и Института имени Кинси.

Этот вид профилактики в 30 раз повышает уровень иммуноглобулина в организме (особые антитела, защищающие от инфекционных агентов и снижающие вирусную активность).

Таким образом, в сезон гриппа и простуд можно легко управлять защитными силами организма.

Регулярная половая жизнь считается одним из признаков здорового образа жизни, а отсутствие секса подрывает физические и душевные силы. Специалисты предупреждают, что в погоне за здоровьем не стоит забывать о безопасности.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/pms_i_5_bolezney_kotorye_prohodyat_ot_seksa/

Женский пауэрлифтинг

В России женский пол в принципе уникален: женщины занимают все ниши общества, причем с большим успехом – от учителей до преуспевающих бизнес-леди.

Только русская женщина может работать на двух работах и при этом вести домашнее хозяйство и воспитывать детей.

Отдельно хочется выделить российских спортсменок – сколько энергии, страсти, патриотизма, воли к победе! Возьмём любые виды спорта – лёгкая атлетика, водные, игровые виды спорта… Наши женщины везде лучшие! Не исключение и пауэрлифтинг.

Наши чемпионки вне конкуренции – по 6-8 золотых медалей на чемпионатах мира по пауэрлифтингу из 10 весовых категорий. Есть чему поучиться сильному полу. Во многих видах спорта нашим мужчинам до девушек ох, как далеко. Восхвалять наших женщин можно бесконечно, ибо это очень приятно, но перейдём непосредственно к самым распространённым мифам о женском пауэрлифтинге.

Миф первый:

“Что? Поднимаешь тяжести? Ты же девушка, всё здоровье загубишь! И родить не сможешь…”

Если заниматься правильно, то пауэрлифтинг нисколько не губит женский организм. Благодаря регулярным тренировкам поддерживается очень крепкий мышечный корсет, профессиональные девушки-лифтёрши фигуристые и подтянутые. При правильно построенных тренировках в форме не только спина, ноги и руки, но и такие важные мышцы, как пресс. Поэтому большинство спортсменок рожают легко.

Миф второй:

“Ты будешь похожа на мужика”

Почему все уверены, что как только начинаешь заниматься, мышцы начинают лезть отовсюду? У вас же совсем иная цель! Наша единственная цель – увеличение силы. А увеличение мышц в объёме находится в самом конце списка побочных эффектов, ибо почти не проявляется. Что у тебя будет точно, так это подтянутые ягодицы и грудь, ровная спинка и уверенный, решительный взгляд.

Миф третий:

“При работе с такими весами нельзя не травмироваться.”

Опять же, если на первом месте у тебя техника, а не гонка за весами в духе: “Ну и что, что ужасно, главное, сделала!”, то травм можно избежать. Грамотный разогрев, правильная заминка, растяжка после каждой тренировки, упражнения для расслабления спины – всё это – составляющие основы безопасной тренировки, без последствий, которые могут отразиться на здоровье.

Миф четвёртый:

“Твои родственники никогда не одобрят твоего выбора.”

Родители заботятся о тебе, как никто другой, поэтому неудивительно, что новость в стиле “Мам, пап, я решила тягать штанги” их не очень обрадует. Но со временем, когда они поймут, что спортивное общество лучше любого другого, сколько радости тебе приносят тренировки и чего ты можешь добиться в этом спорте, они будут радоваться за тебя и поддерживать. Проверено.

Миф пятый:

“Мужчинам не нравятся сильные женщины”

Отчасти это правда, с одной лишь оговоркой: мужчинам-дрищам, конечно, не понравится тот факт, что женщина может быть сильнее его. Но важно ли тебе будет мнение такого мужчины? С уверенностью можно сказать, что сильным и уверенным в себе мужчинам очень нравятся спортсменки.

Миф шестой:

“Своими силами прийти к таким весам нереально”

Опять же, можно с уверенностью сказать, что абсолютно любая девушка, пришедшая в зал с целью стать мастером спорта, станет им без допинга. Под допингом не имеется в виду разрешенное спортивное питание. Всё дело в том, что женские нормативы намного ниже мужских и при желании выполнить их гораздо проще.

Единственное, что не миф, так это то, что без опытного тренера пауэрлифтингом заниматься нельзя, как бы ты не была уверена в своих силах.

Особенности женского организма и психологии

Дорогие тренеры и спортсмены, не стоит забывать, что женщины, даже сильные, МС и МСМК по пауэрлифтингу – это прежде всего женщины, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

К девчонкам нужен особый подход и внимание, и, прежде всего, это общение. Не надо ограничиваться в разговорах с ними весами и подходами, которые нужно сегодня сделать, обязательно нужно поинтересоваться самочувствием, спросить, что нового, но не сильно подробно, иначе тренировка превратится в длинную задушевную беседу.

Надо уметь правильно мотивировать спортсменок, далеко не для всех большой вес на штанге может стать мотивацией для тренировок. Девушка должна быть лучшей для тренера, для команды, для спортсменов на соревнованиях, и, безусловно, хорошо выглядеть, это и есть основная мотивация.

Не надо говорить, с каким весом ей предстоит сегодня присесть, девушки очень часто боятся больших весов, даже если легко с ними справляются.

Я часто не говорю, какой вес на штанге, а потихоньку, незаметно, сам накидываю вес от подхода к подходу. В итоге оказывается, что девушка закончила присед 150*2 к своему огромному удивлению.

Все, планка преодолена, теперь она этого веса бояться уже не будет.

Отдельно стоит сказать о месячных. Девчонки очень сильно слабеют в этот период, становятся неуправляемыми. Поэтому ни в коем случае нельзя давать в это время больших нагрузок, особенно в первые дни цикла. Это очень вредно сказывается на женском здоровье. Лучше вообще пропустить несколько дней тренировок.

Но самое страшное, что может случиться для спортсменки, это начало месячных во время соревнований.

[attention type=red]

Ведите календарь, и если вдруг вам “повезло”, то надо постараться отсрочить время начала месячных, и для этого есть простой и безопасный способ: надо за пару дней начинать есть лимоны, 2-3 штуки в день.

[/attention]

К слову сказать, этот же способ (поедание лимонов) эффективно используется для сгонки веса перед соревнованиями.

Особенности тренировок

В принципе, все те лифтерские схемы, которые используются для мужчин, подходят и женщинам, но стоит обратить внимание на несколько отличительных факторов.

• Во-первых, женщины более выносливы, и в межсезонье им нужно включать программы на выносливость, что, кстати, иногда будет полезным и для мужчин.
• Во-вторых, девчонки хотят быть не только сильными, но и подтянутыми, с хорошими фигурами (а мы знаем, что слабый пол склонен к набору лишнего веса), поэтому не забывайте включать в свои тренировочные схемы аэробные тренировки.
• В-третьих, женщины быстро устают от больших весов и изнурительных тренировок. Побольше разнообразия! Давайте девчонкам отдыхать от приседа, жима и тяги. Заменяйте их на какое-то время другими упражнениями.

Быть или не быть женскому пауэрлифтингу

Конечно, быть! Из своего опыта могу сказать: девушек тренировать очень тяжело, но зато отдача от них гораздо больше, чем от мужчин. Девушки чаще добиваются поставленных целей и реже бросают спорт.

Девушки стойко переносят боль и неудобства от экипировки.

Часто вижу картину в зале: мотают здорового бугая, и он кряхтит и чуть не плачет, а рядом жестко мотают молодую девушку, а она сидит, улыбается и мило беседует.

Также стоит отметить, что процент “баранок” у девушек на соревнованиях гораздо ниже, и не только потому, что судьи относятся к женскому полу немного снисходительней. Да и вообще, как нам приятно, когда наш мужской коллектив разбавляют красивые, волевые девушки! Они – украшение нашего тяжёлого спорта, цените и берегите их.

Источник: https://trenexpert.ru/zhenskiy-powerlifting/

Менструальный цикл и тренировки: о чем должна знать каждая женщина

30.03.2019

Бывает, что женщина на тренировке может свернуть горы. А бывает, что даже самые простые упражнения никак не поддаются. Дело в том, что эффективность тренировок зависит от менструального цикла. Поэтому для каждой фазы цикла нужно подбирать правильные нагрузки.

Бывает, что женщина на тренировке может свернуть горы. А бывает, что даже самые простые упражнения никак не поддаются.  Дело в том, что эффективность тренировок зависит от менструального цикла. Поэтому для каждой фазы цикла нужно подбирать правильные нагрузки.

Мы побывали на  FKCUP SPORT, где послушали лекцию известного акушера-гинеколога, эксперта телеканала СТБ Людмилы Шупенюк. Рассказываем, из каких фаз состоит менструальный цикл, что происходит в период каждой из них, как подбирать нагрузки, в зависимости от цикла и можно ли заниматься спортом во время месячных. 

Фазы менструального цикла

www.naturalremedies.org

Менструальный цикл состоит из 4 фаз:

• I фаза (критические дни): 1-5 день цикла;
• II фаза: 6-13 день цикла;
• III фаза (овуляция): 12-15 день цикла;
• IV фаза (прогестероновая): 16-28(30) день цикла.

I фаза (критические дни)

Во время первой фазы цикла происходит отторжение эндометрия, начинается рост фолликулов, повышается уровень эстрогена в крови, а уровень ферритина и гемоглобина падает. Из-за этого выносливость понижается и переносить тренировки становится очень тяжело.

Кроме того, у многих женщин менструации проходят болезненно. Поэтому если в первые дни цикла вы чувствуете себя плохо, не стоит идти в зал. Если же вы чувствуете, что можете заниматься и не хотите пропускать тренировку, нужно придерживаться некоторых правил.

alev.biz

Во время месячных не рекомендуется:

• высокоинтенсивные тренировки;
• прыжки;
• силовые упражнения;
• скручивания;
• нагрузки на нижние мышцы пресса;
• занятия в бассейне.

Также следует отказаться от похода в сауну или баню и избегать переохлаждения или длительного пребывания на солнце.

В период менструации рекомендуется:

• сократить продолжительность тренировок;
• делать меньшее количество повторений;
• уделить внимание мышцам плеч и рук;
• отказаться от упражнений, где нужно поднимать тяжести (гантели, штанги и т.д.).

Лучшим вариантом в этот период являются занятия йогой, пилатесом и стретчингом.

II фаза (6-13 день цикла)

Во второй фазе начинает повышаться уровень тестостерона и эстрогена в крови, ускоряется обмен веществ и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Работоспособность и выносливость растут, женщина чувствует прилив энергии. Также становится легче контролировать аппетит и тягу к сладкому.

Этот период является самым благоприятным для эффективных занятий спортом. Можете ходить на интенсивные занятия, работать с весами и утяжелителями, заниматься кардио и интервальным тренингом. 

III фаза (12-15 день цикла)

На 12-15 день цикла наступает овуляция. Это именно тот период, когда гормоны на максимуме, женщина чувствует себя уверенней и находится в состоянии «все по плечу». Если вы хорошо себя чувствуете во время овуляции, выкладывайтесь на тренировке по максимуму. 

www.oespecialista.pt

Но некоторые женщины ощущают упадок сил, поэтому следует понизить интенсивность тренировок и исключить упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление. К таким упражнениям относятся приседания со штангой, становая тяга, жим ногами, выпады.

IV фаза (16-28/30 день цикла)

Эта фаза называется «прогестероновая», так как уровень эстрогена снижается, а прогестерона, наоборот, повышается. В этот период метаболизм замедляется, в организме задерживается жидкость. Так что не стоит паниковать, если вы увидите лишние 1-2 кг на весах. 

На 16-24 день уровень прогестерона особенно высокий, поэтому вы сможете выдержать продолжительные и монотонные нагрузки. Например, бег на дальнюю дистанцию. А вот на 25-28 (у некоторых 30-й) день цикла у многих начинается самый неприятный период – ПМС.

Становится сложно контролировать аппетит, апатия и раздражительность накрывают женщину с головой, а эмоции меняются буквально за минуту. В таком случае облегчите нагрузки.

Во время ПМС идеальным вариантом станут занятий йогой – они не только помогут поддерживать мышцы в тонусе, но ещё и восстановят душевное равновесие. 

Как спорт влияет на нарушение менструального цикла

Спорт полезен для каждой женщины. Но при условии, что вы занимаетесь им с умом. Если вы начнете истязать себя нагрузками, пренебрегать восстановлением после тренировки и постоянно сбрасывать вес, менструальный цикл может нарушиться, а месячные и вовсе исчезнуть. Вот факторы, которые этому способствуют:

• чрезмерные нагрузки, отсутствие отдыха;
• постоянные скачки веса;
• исключение из рациона жиров;
• употребление стероидов.

Занимайтесь спортом для здоровья, а не во вред ему. А чтобы знать, как не навредить организму, читайте наш блог. Недавно мы рассказывали об опасных упражнениях для женщин и их последствиях. 

Источник: https://mixsport.pro/blog/menstrualnyj-cikl-i-trenirovki-o-cem-dolzna-znat-kazdaa-zensina

Женский пауэрлифтинг: особенности женского тренинга, правила циклирования и силовая программа для женщин пауэрлифтеров

Женский пауэрлифтинг представляет собой набирающий популярность вид спор­та, по по­во­ду которого ходит огромная масса слухов, не смотря на то, что вообще ин­фор­ма­ции по женскому пауэрлифтингу относительно мало.

Если о  бодибилдинге, о муж­с­ком пауэр­лиф­тин­ге, о женском фитнесе существует достаточно боль­шое ко­ли­чест­во не­пло­хой информации, которая свободно «гуглится», то о развитии де­вуш­ка­ми имен­но си­ло­вых качеств  пишут крайне мало и пишут, как правило, весьма сом­ни­тель­ные и не­на­уч­ные статьи.

Обычно все сводится или к объемному тренингу, или к цик­ли­ро­ва­нию по фа­зам менструального цикла, что, возможно, актуально для фит­не­са, но ни­как не мо­жет быть оп­ти­маль­но для развития скоростно-силовых качеств.

Женский пауэрлифтинг подчиняется абсолютно тем же законам физиологии и фи­зи­ки, как и мужские силовые виды спорта. Структурно мышечные клетки, центральная нервная сис­те­ма и прочие системы организма у мужчин и женщин одинаковые.

Да, естественно, у жен­щин со­вер­шен­но другой гормональный фон, то есть качественные данные другие, что сле­ду­ет учи­ты­вать в построении тренировочной программы, но сами принципы и за­ко­ны раз­ви­тия ско­рост­но-си­ло­вых качеств остаются одинаковыми.

Если девушка хочет со­рев­но­вать­ся в жи­ме ле­жа, или в троеборье, то ей точно так же нужно составлять мак­ро и ме­зо цик­лы для развития скорости, выносливости, силовых качеств, а так же вклю­чать цик­лы по вы­хо­ду на пик си­лы. И, тем не менее, свои особенности построения цик­лов при­сут­с­т­ву­ют!

Женский пауэрлифтинг: особенности

Суперкомпенсация: не смотря на спорность теоретической базы эффективности тре­нин­га имен­но в момент, так называемой, суперкомпенсации, тем не менее, прак­ти­ка вы­нуж­да­ет нас тре­ни­ро­вать­ся только тогда, когда мы уже восстановлены, в противном слу­чае, на­ши си­ло­вые по­ка­за­те­ли будут неминуемо падать, а длительная фаза тренинга в пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти за­ве­дет нас в состояние плато. Именно поэтому девушкам, за­ни­ма­ю­щим­ся пауэрлифтингом и другими видами силового спорта, следует учитывать тот факт, что тес­тос­те­ро­на у них гораздо меньше, чему мужчин, а это накладывает свои труд­нос­ти при адап­та­ции к нагрузкам. Можно точно утверждать, что адаптационный ре­зерв де­вуш­ки, при про­чих равных, ниже, чем у мужчины, поэтому тяжелые тренировки сле­ду­ет про­во­дить ре­же. Это важно учитывать, подбирая под себя силовой цикл из учеб­ни­ков по тя­же­лой ат­ле­ти­ке, или про­чих источников, предназначенных для мужчин.

Менструальные циклы: как уже отмечалось выше, подстраивать мак­ро и ме­зо цик­лы под менструальный цикл некорректно, поскольку цикл девушки пауэрлифтера дол­жен, в пер­вую оче­редь, прес­ле­до­вать цель развития конкретных скоростно-си­ло­вых ка­честв.

В то­же вре­мя очевиден тот факт, что менструальные цик­лы нак­ла­ды­ва­ют свой от­пе­ча­ток на тре­ни­ро­воч­ный процесс, что нельзя не учитывать.

Во-первых, во время мен­с­т­ру­аль­но­го цик­ла де­вуш­ка не должна грузить нижнюю часть тела, отдавая пред­поч­те­ния та­ким уп­раж­не­ни­ям, как армейский жим и жим лежа, возможно, имен­но по­э­то­му де­вуш­ки по­ка­зы­ва­ют более впечатляющие результаты, специализируясь имен­но на жи­ме.

Во-вторых, основное влияние во время менструального цикла оказывает скорее пси­хо­ло­ги­чес­кое сос­то­я­ние спортсменки, что ей самой или тренеру следует учитывать. Но не сле­ду­ет забывать о таком заболевании, как дисменорея, поскольку от степени тя­жес­ти это­го за­бо­ле­ва­ния вообще зависит способность девушки заниматься пауэр­лиф­тин­гом.

[attention type=green]

Ес­ли у девушки первая степень заболевания, то она свободно лечится и на спор­тив­ных ре­зуль­та­тах прак­ти­чес­ки не сказывается. Вторая степень заболевания при­во­дит к рез­ким бо­лям и яв­ля­ет­ся следствием патологических изменений в организме, по­э­то­му тре­ни­ро­вать­ся че­рез силу не стоит, стоит вылечить болезнь, а потом уже ду­мать о спор­тив­ной ка­рь­е­ре.

[/attention]

Третья степень заболевания просто не позволит Вам за­ни­мать­ся спор­том!

Вывод: женский пауэрлифтинг предполагает менее интенсивные схемы тренинга, пред­по­ла­га­ю­щие бо­лее долгое восстановление между тяжелыми тренировками, а во вре­мя мен­с­т­ру­аль­ных циклов девушка должна тренировать только верхнюю часть тела. Ес­ли же мен­с­т­ру­а­ция про­те­ка­ет болезненно, тогда следует обратиться к врачу и, в пер­вую оче­редь, вы­ле­чить бо­лезнь, а уже потом думать о спортивных достижениях!

Правила циклирования силового тренинга

Силовые циклы: являются основными этапами, как мужского, так и женского пауэр­лиф­тин­га, во время которых атлет нарабатывает основные ско­рост­но-си­ло­вые по­ка­за­те­ли.

В этот пе­ри­од следует тренироваться в пределах 60-75% от ПМ (пер­со­наль­но­го мак­си­му­ма), который можно узнать, выполнив проходку.

Количество повторений в каждом под­хо­де дол­жно находиться в диапазоне от 4 до 6, причем, даже в разминочных под­хо­дах не сле­ду­ет превышать этот показатель.

Конечно, учитывать стоит не только ин­тен­сив­ность тре­нин­га, но ещё и объем, но пики КПШ (количества подъемов штанги) не дол­ж­ны сов­па­дать с пиками интенсивности (максимальными % от ПМ). Вы обя­за­тель­но дол­ж­ны цик­ли­ро­вать вы­со­кие, средние и низкие показатели обоих этих качеств. В этом цик­ле пред­по­ла­га­ет­ся ис­поль­зо­вать большое количество, как специальных упражнений, так и об­ще­раз­ви­ва­ю­щих.

Выносливость: этот цикл включают в программу не все, хотя именно о нем обыч­но пи­шут во всех статьях, посвященных женскому пауэрлифтингу, как будто пишут про фит­нес. Не сто­ит ки­дать­ся из крайности в крайность, просто включите и этот цикл в про­г­рам­му, что­бы соб­люс­ти правило вариативности и позволить вос­ста­но­вить­ся связ­кам, сус­та­вам и ЦНС.

Лучше всего под этот цикл подходит программа три десятки, ког­да ат­лет вы­пол­ня­ет 10 под­хо­дов приседаний по 10 повторений, 10 подходов жима по 10 пов­то­ре­ний и 10 под­хо­дов тя­ги к поясу на 10 повторений, с отдыхом между подходами 1 ми­ну­ту.

Обыч­но та­кой цикл включают мужчины, но он подойдет и девушкам, же­ла­ю­щим раз­вить те же фун­к­ци­о­наль­ные ка­чес­т­ва, которые развивают мужчины.

Быстрота: отработка качества быстроты, как и тренировки по со­вер­шен­с­т­во­ва­нию тех­ни­чес­ко­го мас­тер­с­т­ва, не выделяют в отдельный цикл, их, как правило, включают в слож­ные рас­клад­ки, ког­да ат­лет выполняет после разминочных подходов упражнения с раз­ной ин­тен­сив­нос­тью и ко­ли­чес­т­вом повторений в подходе.

Например, атлет вы­пол­ня­ет под­ход с 50% на 6 пов­то­ре­ний, затем 60% на 5 повторений и затем целевую рас­клад­ку с 75% в 4 под­хо­дах по 5 пов­то­ре­ний. Таким образом, атлет прорабатывает, как ка­чес­т­ва быс­тро­ты, так и «си­лу».

Важно заметить, что сложные раскладки пред­по­ла­га­ют, что ат­лет не бу­дет повышать количество повторений в последующих под­хо­дах и сни­жать ин­тен­сив­ность.

Пик силы: один из ключевых циклов, которые обычно выполняются перед со­рев­но­ва­ни­я­ми, что­бы под­вес­ти спортсмена к максимальному КПД на 1 повторение в со­рев­но­ва­тель­ном дви­же­нии. Данный цикл предполагает выполнение большого ко­ли­чес­т­ва син­г­лов, вплоть до 90% от ПМ.

[attention type=yellow]

Вообще, данный цикл предполагает работу в ди­а­па­зо­не 70-90% и в ко­ли­чест­ве повторений от 4 до 1. В этот период в основном ис­поль­зу­ют уп­раж­не­ния из ар­се­на­ла специальной физической подготовки.

[/attention]

Само собой, что пе­ред цик­лом по вы­хо­ду на пик си­лы должен идти силовой цикл, а не цикл на вы­нос­ли­вость, пос­коль­ку вы­нос­ли­вость и сила являются качествами антагонистами.

ММВ: о тренировке медленных мышечных волокон уже есть статья на нашем сайте, но, пос­коль­ку Александр Пасько вывел эту тему на совершенно новый уровень, на­вер­ное, да­же обог­нав профессора Селуянова, то здесь необходимо сказать об этом от­дель­но.

Суть в том, что атлет выделяет цикл на проработку именно медленных во­ло­кон, раз­де­лив тре­ни­ров­ки по системе сплит. Суть в том, что каждое повторение вы­пол­ня­ет­ся в ди­а­па­зо­не 10-20 се­кунд, то есть, 5-10 секунд на негативную фазу и столь­ко же на по­зи­тив­ную. Подход длится 2 минуты, отдых между подходами 1-2 минуты. Дли­тель­ность тре­ни­ров­ки 30-45 ми­нут.

Зачем это применять в женском пауэрлифтинге или си­ло­вых ви­дах спор­та во­об­ще?

Тренинг ММВ способен повысить силовые показатели атлета на 10-15%, просто по­то­му, что он за­дей­с­т­ву­ет постуральные мышечные слои, которые обычно Вы не тренируете, вслед­с­т­вие че­го Вы го­раз­до лучше начинаете контролировать свое тело. Соответственно, ког­да ор­га­низм ощу­ща­ет себя в безопасности, он нивелирует влияние сухожильного ор­га­на Голь­джи.

Гру­бо го­во­ря, Ваши мышцы способны поднять 100кг, но ЦНС отдает импульс та­кой си­лы, ко­то­рый позволяет поднять только 50%, поскольку, хоть мышцы и го­то­вы под­нять 100кг, но связ­ки, кос­ти, суставы этого не выдержат. А вот, если Вы повысите проч­ность ске­лет­ной кон­с­т­рук­ции гипертрофией постуральных мышц, тогда ЦНС выдаст им­пульс боль­шей си­лы.

Силовой циклдля женщин пауэрлифтеров

Тренировка №1
Приседания со штангой (60-75%) — 4 подхода по 4-6 повторений
Силовой жим (40-45%) – 3 подхода по 4-6 повторений
Фронтальные приседания (45-55%) – 4 подхода по 4 повторения
Жим гантелей лежа (40%) – 3 подхода по 4-6 повторений
Разгибания на блоке (55%) – 2 подхода по 6 повторений

Тренировка №2
Становая тяга сумо (50-65%) – 5 подходов по 4-5 повторений
Силовой жим лежа (35%) – 3 подхода по 4-6 повторений
Наклоны со штангой (65%) – 4 подхода по 4 повторения
Армейский жим (55-65%) – 3 подхода по 4-6 повторений

Тренировка №3
Приседания со штангой (35-50%) – 3 подхода по 4-6 повторений
Жим лежа (65-75%) – 4 подхода по 4-6 повторений
Приседания сумо (40%) – 4 подхода по 4 повторения
Французский жим лежа (50%) – 3 подхода по 6 повторений
Разгибания ног (55-70%) – 4 подхода по 4-6 повторений

Примечания* Вы можете циклировать нагрузку, используя пиковые зна­че­ния ин­тен­сив­нос­ти и минимальных КПШ в одну неделю, и обратные значения в другую, ли­бо сос­та­вить бо­лее слож­ный цикл, в зависимости от Ваших нужд, предпочтений и целей. В слу­чае мен­с­т­ру­а­ции Вам сле­ду­ет выполнить тренировку №2, не выполняя становой тяги и нак­ло­нов со штан­гой, со­от­вет­с­т­вен­но, за­тем, когда Вам станет лучше, Вы сможете про­вес­ти от­дель­ную тре­ни­ров­ку этих двух дви­же­ний.

Тренажерный зал для девушек

Источник: https://fit4power.ru/programm/jenskii-powerlifting

Особенности половой жизни во время предменструального синдрома

Мужчина готов к сексу в любое время. У женщин все сложнее, состояние перед месячными оставляет желать лучшего. Раздражительность, боль в животе и сомнения, можно ли заниматься сексом во время ПМС, не вызовет ли это дополнительный дискомфорт, нередко являются основанием для отказа от интимной близости.

За несколько дней до наступления месячных у многих бывает ПМС

Что такое ПМС

Предменструальный синдром представляет собой комплекс признаков, которые возникают за несколько суток до критических дней. Его возникновение связано с большим количеством эстрогена и низким уровнем прогестерона во время лютеиновой фазы менструального цикла.

В большинстве случаев ему подвержены женщины после 30 лет, худощавого телосложения, с эмоциональной неустойчивостью. Гормональная деятельность яичников у таких пациенток лабильна и может быть легко нарушена.

Способствующими факторами для развития синдрома являются:

• стрессы;
• многочисленные аборты;
• осложненные роды;
• нейроинфекции;
• операции женских репродуктивных органов.

При ПМС может болеть низ живота

Клинические проявления ПМС достаточно разнообразны. Они включают боль в нижних отделах живота, повышенное газообразование, раздражительность, плаксивость, тошноту, усиление аппетита, болезненность молочных желез. При выраженном синдроме отмечается субфебрильное повышение температуры тела, тахикардия, одышка.

Специалисты выделяют 4 формы предменструального синдрома. Каждой форме соответствует своя симптоматика, что указано в таблице.

ФормаСимптомы

Нервно-психическая	Слабость, резкая смена настроения, нервозность
Отечная	Отеки лица, конечностей, метеоризм, боль в молочных железах
Цефалгическая	Мигрень, тошнота, потливость, боль в области сердца
Кризовая	Повышение АД, учащенное сердцебиение, тошнота, рвота

Обычно проявления начинаются за 5–10 дней до начала месячных. При тяжелой форме наблюдается от 5 до 10 симптомов, при легкой – 2–4 симптома.

Какая чувствительность при ПМС

Гормональная «игра» яичников, то есть попеременное действие гормона эстрогена и прогестерона обуславливает не только изменения в организме женщины во время ПМС, но и вызывает заметные отклонения в ее состоянии (беспокойство, нервозность, желание сексуальных отношений).

В этот период у женщины может увеличиваться сексуальное желание

За женское влечение несут ответственность эстрогены, тестостерон, фолликулостимулирующий гормон. Эстрогены еще называют «гормонами любовницы».

Именно они формируют половое влечение, страсть, способствуют выработке смазки при возбуждении. Перед месячными уровень эстрогенов достигает своего пика, чем и объясняется повышение либидо у женщин в этот период.

[attention type=red]

Тестостерон – мужской гормон, но в норме в небольшом количестве синтезируется в женском организме. Перед менструацией его количество увеличивается. У женщины повышается желание сексуальной близости.

[/attention]

Секс во время ПМС приносит женщине особенное удовольствие, чувствительность половых органов повышается за счет усиленного кровообращения этой области. Большинство женщин испытывает оргазм только перед менструацией.

Какие меры предосторожности нужно соблюдать

Муж должен знать предполагаемые сроки месячных у жены и накануне этого периода не затевать никаких конфликтов, следует внимательнее к ней относиться. Секс при ПМС снимает неприятные симптомы у женщин, повышает настроение.

Но мужчинам во время полового акта необходимо быть аккуратным: то, что нравилось партнерше неделю назад, в это время может доставить дискомфорт.

Из-за повышенной чувствительности женщина склонна испытывать боль при слишком активном половом сношении.

Это видео рассказывает об особенностях протекания ПМС:

Удлинение времени предварительных ласк расслабляет партнершу. Прелюдия помогает выплеснуть негативные эмоции. Опять же, движения должны быть мягкими, поглаживающими, мужчинам следует помнить о болезненности женской груди в предменструальный период.

В любом случае решение, заниматься сексом при ПМС или нет, зависит от женщины. Многое зависит от выраженности симптомов, от интенсивности болевых ощущений.

Что думают специалисты

После 30 лет угасает функция желтого тела, продолжительность лютеиновой фазы сокращается. Этот процесс приводит к удлинению периода плохого самочувствия накануне месячных. У некоторых женщин действие желтого тела прекращается вскоре после созревания яйцеклетки, и тогда плохое самочувствие растягивается на 10 и более дней.

Специалисты сходятся во мнении, что вышеописанные неприятности можно преодолеть физиологическим способом.

Наблюдения показывают, что женщины, у которых регулярная сексуальная жизнь, реже испытывают дискомфорт накануне менструации.

[attention type=green]

В мужской сперме содержатся гормоны, которые, попадая в организм женщины через слизистую оболочку влагалища, оказывают на него такое же влияние, как и желтое тело.

[/attention]

Поэтому при выборе способа предохранения лучше остановиться на оральных контрацептивах или влагалищных колпачках. В этом случае женщина будет получать полезную микродозу гормонов.

Секс перед месячными полезен для здоровья

Секс для женщины – физиологическое лекарство, предотвращающее тяжелые симптомы накануне месячных. Поэтому утверждение, что нельзя заниматься сексом во время ПМС, в корне неверно.

Какие рекомендации на период ПМС

Неприятные симптомы можно смягчить самостоятельно. При тяжелой форме ПМС назначаются лекарственные препараты желтого тела.

Мероприятия для устранения предменструального синдрома:

• Прием гомеопатических препаратов. Лекарственные средства растительного происхождения оказывают мягкое действие на гонадотропные гормоны, устраняют недостаточность желтого тела.
• Правильное питание. Необходимо есть больше фруктов, овощей. Ограничить употребление соли и жидкости. Временно отказаться от жирной пищи.
• Эмоциональный настрой. Необходимо хорошо высыпаться, больше проводить времени на свежем воздухе, заниматься тем, что приносит удовольствие. Для снятия тревожности и улучшения сна можно пить травяные чаи с мятой, пустырником.

При ПМС рекомендуется прием витаминов

• Прием витаминных комплексов. Перед менструацией организм очень нуждается в дополнительных питательных веществах. Магний, витамины группы В, А, Е помогут устранить плохое самочувствие.
• Терапия аналогами прогестерона. Прием препаратов начинают только после консультации с врачом, во второй половине цикла, вплоть до начала месячных. Длительность курса составляет 4–5 месяцев.

Источник: https://mesyachnie.com/informacija/seks-vo-vremja-pms.html

Что такое ПМС у девушек: симптомы, можно ли заниматься сексом

Дорогие читатели, слышали анекдот «…Во время ПМС женщина хуже любого террориста – с ним хоть договориться можно…»?

Как вы думаете, это стереотипное высказывание или действительно в данном мифе есть ложка дегтя? Истерики, злость и раздражительность – именно эти черты в полной мере характеризуют женщину перед наступлением критических дней.

Интересно, что сам термин и описание симптомов предменструального синдрома возникли в официальной медицине не так давно. Между тем, новизна понятия ПМС ни сколько не помешала обрасти ему несколькими популярными мифами.

Действительно ли женщине нельзя заниматься сексом, и какие еще несуразицы о ПМС ходят по свету, мы и узнаем.

Самые популярные мифы, связанные с существованием ПМС у женщин

Предменструальный синдром длится не более шести дней до начала месячных.

С его наступлением представительница слабого пола меняется прямо на глазах: может становиться мнительной, плаксивой или, наоборот, агрессивной и всем недовольной.

В особенностях и природе проявления ПМС, как правило, заблуждается именно мужская часть населения. Попробуем развеять самые распространенные фантазии и неверные суждения по поводу предстоящего критическим дням синдрома у женщин:

1. ПМС страдают все девушки без исключения – это неправда. Врачи говорят о том, что около половины взрослого женского населения подвержена наступлением предменструального синдрома, и только десятая часть из них обладает явно выраженной симптоматикой.
2. ПМС в природе не существует, это обычная выдумка, которой прикрываются барышни дабы оправдать свое неадекватное поведение. Возможно, доля правды здесь все-таки присутствует, но так или иначе подтверждение ПМС не означает, что девушка обладает неустойчивой психикой. Хотя стресс, как доказали исследователи, действительно оказывает влияние на интенсивность проявления ПМС.
3. ПМС характеризуется только сменой настроения и болевыми ощущениями внизу живота. На самом деле симптоматика данного явления настолько велика, что и перечислить ее всю тяжело. У одних девушек могут ощущаться сильные боли в пояснице, шее, спине, иногда возникают диспепсические расстройства, проблемы с кожей. Некоторые, напротив, отмечают улучшение аппетита.
4. ПМС можно устранить с помощью сладостей. В этот период, напротив, лучше ограничить себя в потреблении вредных продуктов, минимизировать поступление в организм соли и сахара, кофеина, приправ и т.д.

Предменструальный синдром, сексуальность и женское либидо

ПМС – не самое лучшее время для секса, да и вообще женщинам нельзя заниматься любовью в этот период. Это неверно. В действительности во время ПМС у девушек может снизиться половое влечение, в связи с этим достигнуть оргазма ей будет тяжелее, чем в обычные дни. Однако врачи уверены: интимная близость поможет минимизировать боли, и снять психологическое напряжение.

https://www.youtube.com/watch?v=4T4maLmaHXU

Как бы там ни было, о существовании ПМС в науке не пришли к единому мнению.

Различность симптомов и отсутствие каких-либо физических проявлений у других женщин не позволяет отнести предменструальный синдром к официальному медицинскому перечню.

Неудивительно, что многие считают ПМС – вымышленным. Миф придумали для того, чтобы дать хоть какое-нибудь объяснение женской эмоциональности и нелогичности.

Большинство людей уверены в отсутствии любого рода осложнений в протекании предменструального синдрома. В реалии ПМС может сопровождать не менее странное патологическое явление дисфорического расстройства перед наступлением критических дней.

Это состояние у женщины напрямую связано с предменструальным синдромом и склонностью к развитию депрессивных состояний.

В этом случае к группе риска можно отнести девушек с наследственной предрасположенностью к депрессиям и психоэмоциональным расстройствам.

Снижение либидо и сексуальности на фоне ПМС у женщины можно объяснить гормональным сбоем в «программе» эндокринной системы.

Эстроген – женский гормон, который отвечает за половое влечение, дамскую привлекательность,значительно понижается с приходом предменструального синдрома. Совпадение это или нет, специалисты пока не могут сказать точно.

[attention type=yellow]

Помимо раздражительности и плаксивости женщины испытывают дискомфорт в груди, головную боль, что зачастую не имеет родства с гормональными перестройками.

[/attention]

Стоит отметить, что рассматриваемый нами синдром характерен не только для человеческой физиологии. Поведение женских особей некоторых животных, как отмечают зоологи, может измениться до неузнаваемости. К примеру, самые явные перемены несложно обнаружить в поведении обезьян. Самки становятся более агрессивными и голодными, чем обычно, именно в данный период менструального цикла.

Как девушкам бороться с ПМС: препараты, советы врачей, диета

Как же девушке бороться со злейшим врагом под названием «ПМС», сохранив душевное равновесие и сексуальность? Ответить на этот вопрос пытались не одни исследователи. ПМС – это не заболевание, но его симптомы, сказывающиеся на настроении женщины, негативно влияют на отношение к ней окружающих.

Найти какое-нибудь средство от ПМС сегодня не представляется возможным. Да и к тому же, создать лекарство от болезни, которой, по всей видимости, не существует, просто невозможно.

Единственное, что могут назначить врачи женщинам, испытывающим дискомфорт от предменструального синдрома, это нетяжелые антидепрессанты и витамины группы В.

Без врачебных предписаний использовать такие препараты нежелательно.

Сторонники альтернативной медицины предлагают еще один способ облегчения симптомов с помощью масла примулы.

Не менее важно позаботиться о своем самочувствии заранее: девушкам, склонным к выраженному протеканию ПМС, следует скорректировать свой рацион таким образом, чтобы исключить оттуда соленое, острое, жирное.

Приоритет следует отдавать свежим овощам и фруктам, зеленому чаю и кисломолочным продуктам.

Источник: https://zanimatsyaseksom.mirtesen.ru/blog/43893328476/CHto-takoe-PMS-u-devushek:-simptomyi,-mozhno-li-zanimatsya-sekso