Панические атаки и магний

Содержание
  1. Как избавиться от Панических Атак натуральными способами
  2. Техника Эмоциональной Свободы
  3. Физическая нагрузка
  4. Микрофлора кишечника
  5. Омега-3
  6. Магний
  7. Сон
  8. Гамма-аминобутират (GABA)
  9. 5-Гидрокситриптофан (5-HTP)
  10. Что делаю я?
  11. Магний В6 при ВСД – стоит ли принимать?
  12. Симптомы ВСД могли бы стать слабее, если бы…
  13. Состав комплекса
  14. Польза для дистоника
  15. Противопоказания
  16. 3 важных элемента от панических атак и тревожности
  17. Серотонин и его связь с паническими атаками
  18. Как восполнить
  19. Железо
  20. Как восполнить нехватку железа в организме
  21. Как принимать магний, чтобы избавиться от тревожности
  22. Дефицит магния и тревожность
  23. Магний и тревожность
  24. Исследования магния и тревожности
  25. В какой форме употреблять магний для борьбы с тревожностью
  26. 15 признаков дефицита магния, о которых не знает 90% людей
  27. 1. Усталость
  28. 2. Мышечные спазмы и судороги
  29. 3. Аритмия
  30. 4. Головокружение
  31. 5. Тошнота и рвота
  32. 6. Онемение
  33. 7. Изменения личности
  34. 8. Беспокойство и панические атаки
  35. 9. Бессонница
  36. 10. Высокое кровяное давление
  37. 11. Диабет II типа
  38. 12. Остеопороз
  39. 13. Мигрень
  40. 14. Запор
  41. 15. Кислотный рефлюкс
  42. Поможет ли Магний В6 при панических атаках?
  43. Применение средства при ВСД
  44. Побочные эффекты и противопоказания

Как избавиться от Панических Атак натуральными способами

Панические атаки и магний

Как избавиться от Панических Атак с помощью проверенных на собственном опыте натуральных эффективных методов.

Я росла спокойным, расслабленным ребёнком и подростком. Признаюсь честно, меня мало, что могло вывести из себя или заставить сильно нервничать. Девизом по жизни было: » Все будет хорошо, рано или поздно».

В более осознанной жизни многое поменялось. Включая моё отношение к стрессу. Толчком к этому стала смерть близкого мне человека. Это отразилось глубоко на моем подсознании тревожным звоночком — значит не все может быть хорошо и не все можно держать под контролем.

И через пару дней ни с того ни с сего я на себе испытала, что такое паническая атака. Все началось с чувства тревоги, которое постепенно усиливалось, как по нарастающей. Чувство, как будто я сейчас умру, от того, как быстро бьется сердце и что я совершенно не имею возможности успокоить себя. Мне казалось, что это длилось по крайней мере час, а на самом деле это были какие-то минуты.

Оказывается, что число людей, страдающих от панических атак, неуклонно растёт и вместе с ними количество серьёзных препаратов, которые в принципе, как и большинство из них — не лечат, а просто убирают симптоматику, за что мы платим многочисленными побочными эффектами, включая зависимость.

Для начала я осознала, что необходимо понять, что во время панической атаки мы совершенно теряем контроль над собой. Поэтому простого «Успокойся, все будет хорошо» явно будет недостаточно.

Одной панической атаки в моей жизни было вполне достаточно, чтобы начать искать способы и методы борьбы с этим ужасным состоянием. И именно благодаря им я считаю у меня их больше не повторялось.

Техника Эмоциональной Свободы

Наше подсознание — это мощное оружие для борьбы с тревожностью, паническими атаками и негативными эмоциями. Эта психоэнергетическая техника работает за счёт стимуляции энергетических меридиан на нашем теле просто при постукивании пальцем по ним. Это уменьшает уровень гормона стресса Кортизола, успокаивает и заставляет наше тело испытывать положительные эмоции.

Эта техника элементарна в исполнении — здесь вы можете посмотреть, как её практикую я. Она помогает мне успокаиваться, расслабляться, не нервничать.

Физическая нагрузка

Оказывается такой простой метод, как занятие спортом, способен создавать новые нейроны в головном мозге, включая те, которые ответственны за высвобождение расслабляющего нейротрансмитера Гамма-аминобутирата (GABA). К тому же, физическая нагрузка увеличивает уровень Серотонина и Дофамина, которые содействуют в борьбе со стрессом и тревожностью.

Так что смело занимайтесь спортом, практикуйте йогу или хотя бы гуляйте больше.

Микрофлора кишечника

Тяжело поверить, но наш кишечник связан с нашим головным мозгом! Именно поэтому микрофлора кишечника напрямую влияет на наше психическое состояние и наоборот.

Поэтому, то, что вы употребляете в пищу напрямую отражает ваши эмоции и чувства.

Полезные бактерии, обитающие в нашем кишечнике влияют на уровень Гамма-аминобутирата в особых участках головного мозга и уменьшает уровень Кортизола в крови.

Для поддержания нормальной микрофлоры кишечника нужно отказаться от рафинированных продуктов и сахара, растительных масел, транс жира, употреблять в пищу пробиотики (в виде домашних ферментированных продуктов или в качестве добавки). Без здорового кишечника не бывает полностью здорового человека.

Омега-3

EPA и DHA животного происхождения оказываются играют важную роль в стабильном эмоциональном состоянии. В одном из исследований, употребление этих незаменимых жирных кислот на 20% уменьшает чувства беспокойства и тревоги.

Омега-3 можно получить из дикой жирной рыбы или из качественной добавки. Я принимаю вот эту уже на протяжении нескольких лет по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

Магний

Этому минералу посвящён ни один пост на моем блоге. И все это, потому что дефицит Магния — один из самых распространённых дефицитов в наше время. Почва уже не содержит его достаточное количество и соответственно его нет в нужном количестве и в пище.

Магний — это «расслабляющий минерал», он успокаивает и расслабляет. Получить его можно из добавок, например Цитрата Магния или ионного раствора, домашнего Магниевого масла. Также рекомендую ванны с Эпсом солью перед сном.

Сон

Необычайно важен для нашего здоровья. Исторически мы спали, когда на улице становились темно и просыпались, когда становилось светло. В наш век все поменялось, мы ложимся спать намного позже и просыпается позже. Сон — это время для восстановления, регенерации и очищения от токсинов.

Согласно исследованиям, идеальное время для регенерации клеток и систем — это с 10 вечера и до 2 утра. Многие не ложатся спать в это время, в итоге в теле формируется застой токсинов и начинается гормональный дисбаланс. Наше тело поддерживает деликатный баланс гормонов и зависит от уровня Серотонина и Мелатонина для регуляции сна и бодрости.

Мы должны стараться ложиться спать в одно и то же время и спать в полной темноте, для правильного синтеза гормонов и, следовательно, для стабильного психического и эмоционального состояния.

Гамма-аминобутират (GABA)

Аминокислота, котора является ещё и нейротрансмитером. Некоторые ученые сомневаются в эффективности приема Гамма-аминобутирата, так как она вроде как не способна проникать через гематоэнцефалический барьер. Но я читала много отзывов, где люди клянутся, что она им помогла в борьбе с излишней тревожностью и улучшила качество сна.

Я попила GABA недели 2 и заметила, что стала спать намного лучше.

5-Гидрокситриптофан (5-HTP)

Аминокислота, необходимая для синтеза Серотонина и Мелатонина, которые ответственны за наше настроение и эмоции. Эту добавку также применяют для лечения депрессии.

Ее прием можно сказать не только расслаблял, я просто ни так сильно реагировала на источники стресса.

Что делаю я?

К счастью полная паническая атака в моей жизни случилась только однажды. Но потом были состояния, когда я чувствовала, что меня что-то сильно тревожит и вот-вот накроет эта страшная волна.

Поэтому я практикую Технику Эмоциональной Свободы, занимаюсь спортом (интервальные интенсивные кардио, медленные упражнения с гантелями, йога, растяжка). Также я серьёзно забочусь о своём кишечнике, ферментируя кефир, капусту, чайный гриб, свекольный квас. Придерживаюсь полноценного традиционного питания.

Регулярно Принимаю Омега-3 и ионный Магний. И всегда стараюсь идти спать в одно и то же время в полной темноте, что признаться честно ни так легко сейчас, когда в Питере начинаются белые ночи:)

А как вы избавились от Панических Атак? Что помогло вам? Поделитесь!

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код.

[attention type=yellow]

Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

[/attention] (Visited 4 222 times, 1 visits today)

Источник: http://happyandnatural.com/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-naturalnymi-sposobami/

Магний В6 при ВСД – стоит ли принимать?

Панические атаки и магний

ВСДшники крайне серьёзно относятся к содержимому своей аптечки, но лишь в том случае, если речь идёт о лекарственных препаратах. Принимать витамины – не царское это дело.

Действительно, думает дистоник, какой прок от этих витаминок в такой непростой психофизиологической ситуации как у него? И это – огромное заблуждение.

Наше тело – это бесконечно принимающая и отдающая система, для нормального функционирования которой нужны витамины, минералы и разные ценные элементы. Иногда их недостаток может серьёзно ударить по здоровью. И нужны они всем людям, а дистоникам – особенно. Почему?

Объясним этот факт на примере знаменитого комбинированного препарата Магний В6, при ВСД он бывает незаменим. И хотя его можно найти на витрине любой аптеки, некоторые ВСДшники и не подозревают, насколько могли бы облегчить себе жизнь, положив в аптечку эти таблетки (шипучие).

Симптомы ВСД могли бы стать слабее, если бы…

Каждому больному нейроциркуляторной дистонией хорошо известны следующие симптомы:

  • Изводящие ночные судороги в икроножных мышцах, которые предвещают дождливую погоду.
  • Экстрасистолы, вызванные «ничем», не поддающиеся медицинским объяснениям.
  • Тахи- или брадикардия, ноющие боли в области сердца.
  • Молниеносная реакция сосудов на малейший раздражитель. (Невозможно принять прохладный душ. Смена погоды вызывает скачки давления. Руки и ноги вечно ледяные).
  • Странное напряжение в области сердца, отчетливо ощущаемое сердцебиение.
  • Тремор конечностей, подергивание пальца или века.
  • Бессонница.
  • Невозможность сконцентрироваться на информации, хорошо запоминать её из-за странной мутной головы.
  • Проблемы с ЖКТ и стулом.
  • Постоянная нервозность, раздражительность, плохое настроение.

В то время, как ВСДшник спешит списать всё на дистонию и считать себя самым несчастным на свете, организм его точно знает: ему просто недостает магния и витамина В6! При нехватке этих жизненно важных элементов все вышеперечисленные недуги не заставят себя ждать. А человек может долго гадать у монитора, какое смертельное заболевание на него напало.

Рекомендуем ознакомиться:  Как принимать Милдронат при ВСД?

Состав комплекса

Витаминно-минеральный препарат (комплекс) Магний В6 при ВСД способен не только сгладить многие неприятные симптомы дисфункции, но и полностью убрать их. Название таблеток полностью отражает их состав:

  1. Магния аспарагинат, основной «ремонтник» клеток.
  2. Витамин В6 (пиридоксин), помощник минерала, фиксирующий его в клетках для того, чтобы последний не слишком быстро выводился из организма.

Кроме того, что витамин В6 сам по себе выполняет множество полезных функций, он ещё и помогает магнию усваиваться лучше, надёжнее. Можно сказать, два этих важных элемента тесно взаимосвязаны и усиливают действие друг друга, поэтому они так часто комбинируются в препаратах.

В некоторых случаях пациентам может быть рекомендован Магний В6 Форте при ВСД. Это усиленная версия препарата, которая обладает большей биодоступностью. У версии Форте дозировка двух элементов вдвое выше.

К тому же «держателем» магния является не лактат, как в простом варианте, а цитрат (кислота лимонная), которая самостоятельно разлагается, выделяя при этом энергию.

Но из-за ценовой разницы многие дистоники предпочитают простую версию препарата.

Польза для дистоника

Чем занимаются в организме ВСДшника магний и его собрат витамин В6?

СердцеСердечная мышца начинает функционировать лучше, эффективно расслабляться, качественно качать кровь. Исчезают экстрасистолы, другие виды аритмий. Пропадает чувство ноющей боли.
СосудыСосудистые оболочки укрепляются, благодаря чему сосуды перестают остро реагировать на перемену погоду или смену температуры в помещении, на стрессы и сбитый режим сна. Руки и ноги обретают приятное, естественное тепло, перестают замерзать.
Нервная системаЧеловеку становится легче засыпать, он уже так раздражается по пустякам. Отступают неврозы, панические атаки, вызванные «воспаленным» состоянием ЦНС. Проходят хроническая усталость, головные боли. При острых панических атаках больному может помочь Магний В6 Антистресс, при ВСД он особенно полезен для нервов.
Мышцы, костиПропадают «погодные» судороги в конечностях, мышцы сводит значительно реже, исчезают нервные подергивания век и пальцев.
Тело (в общем)Жирные кислоты усваиваются лучше, обмен веществ налаживается. Клетки получают достаточно «материала» для нормального функционирования, не гибнут в усиленном режиме. Кальций начинает усваиваться «по назначению», не откладываться на стенках артерий. Налаживается работа ЖКТ.

Рекомендуем ознакомиться:  Какие таблетки помогают при неврозах?

Препарат принимают трижды/сутки по 1-2 таблетки, желательно вместе с пищей, чтобы лучше усваивался.

Противопоказания

Среди противопоказаний:

  • индивидуальные негативные реакции на компоненты в препарате;
  • часто пониженное АД;
  • серьёзные проблемы с почками;
  • недостаток лактазы;
  • неприятие организмом фруктозы;
  • фенилкетонурия;
  • прием Леводопы.

При отсутствии данных противопоказаний препарат не доставит ВСДшнику проблем, напротив, облегчит состояние. Следует помнить, однако, что нельзя всецело полагаться на определенный препарат, лечение дистонии должно быть комплексным и обязательно содержать психотерапевтический элемент.

Источник: https://distonija.com/magniy-v6-pri-vsd.html

3 важных элемента от панических атак и тревожности

Панические атаки и магний

Врачи до сих пор не могут дать точного ответа, что именно является причиной панических атак. А между тем, ими страдают все больше и больше людей, особенно живущих в больших городах.

Проводя некоторые исследования и изучая диагностические данные людей, мучащихся ПА и повышенной тревожностью, ученые выяснили, что практически у всех них наблюдается дефицит трех веществ: серотонина, железа и витамина B6.

Дефицит был более сильным у женщин, чем у мужчин.

Восполнив у пациентов недостаток этих, значимых для организма элементов, врачи увидели, что у большинства наблюдаемых нервная система восстановилась и панические атаки прекратились. У людей улучшилось общее самочувствие и психоэмоциональное состояние. Таким образом, естественные элементы могут избавить человека от панических приступов, если контролировать их уровень в организме.

Но не забывайте, что абсолютно любые лекарственные препараты, и даже витамины и БАДы должен назначать врач после изучения анализов и консультации

Серотонин и его связь с паническими атаками

Серотонин (5-HTP) является нейромедиатором и обладает свойствами антидепрессанта. Выработка этого гормона вызывает в человеке ощущение счастья, удовольствия и снижает болевые ощущения. Серотонин активно вырабатывается мозгом при занятиях сексом, в периоды, когда мы делаем интересную и приятную для нас работу и при многих других обстоятельствах, расцениваемых нами, как положительные.

Важно!

Под маской ВСД, неврозов и панических атак могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач! Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.

Недостаток 5-HTP вызывает повышенную тревожность, беспокойство, приступы паники, депрессию.

Согласно медицинским данным, взрослый человек, для поддержания стабильной нервной системы, должен получать около 1500–2000 мг этого вещества в сутки. Однако это значение непостоянное, оно может изменяться под воздействием различных факторов.

Как восполнить

Пища вполне способна восполнить суточную норму 5-HTP. Большинство полезных для этого продуктов содержат не сам серотонин, а триптофан и другие вещества, благодаря которым в мозгу синтезируется «гормон счастья».

Лучше всего выработке серотонина способствуют:

  • Темный шоколад.
  • Красная икра.
  • Черная икра.
  • Бананы.
  • Сыр.
  • Мясо индейки, курицы и крольчатины.
  • Финики.
  • Фисташки, кешью, грецкие орехи, фундук.
  • Белые грибы.
  • Гречка.
  • Помидоры.
  • Яйца.
  • Жирный творог.
  • Овсянка.
  • Рыба с белым мясом.

Интересный факт!

Слово «серотонин» (serotonin) было впервые предложено при открытии в 1948 году вещества в сыворотке крови, влияющего на сосудистый тонус (serum – сыворотка, tone – тонус). Это открытие совершил Морис Раппорт. Он же предложил структуру нового вещества, которая в 1951 году была подтверждена химиками

Существуют и медикаментозные препараты, восполняющие концентрацию серотонина в организме.

[attention type=red]

Представителем этой группы препаратов являются СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они насыщают организм одноименным синтетическим аналогом, блокируют процесс обратного захвата в синаптической щели и поднимают уровень вещества до нормы.

[/attention]

Дозировку, длительность приема подобных лекарств должен назначать врач. Переизбыток вещества также вреден для человека, как и его недостаток, поэтому здесь ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

Железо

Элемент относится к сложным минералам. Он принимает участие в выработке серотонина. Нехватка железа в организме приведет к низкому уровню 5-HTP, и как следствие – к паническим атакам, повешенной тревожности и прочим психоэмоциональным расстройствам.

Взрослому человеку в возрасте от 18 до 50 необходимо в среднем 18 мг железа в день. Женщины чаще страдают недостатком элемента ввиду постоянных менструаций, периодических родов.

Также ученые выяснили что за последние годы значительно снизилось содержание железа в пище.

Всему виной плохая экология и использование различных вредных удобрений, уничтожающих запасы питательных веществ в продуктах.

Кроме панических атак, дефицит железа взывает заболевания крови и печени.

Серотонин влияет на пищеварение и правильную работу кишечника. Когда уровень серотонина в организме снижен, наши клетки перестают вырабатывать достаточное количество кальция. А чем меньше кальция, тем меньше сокращаются пищеварительные мышцы, в результате весь процесс становится далеко не таким эффективным, как следовало бы. Пищеварение замедляется и ухудшается.

Как восполнить нехватку железа в организме

Суточную норму железа можно получить из продуктов, особенно богатых этим веществом. К ним относятся:

  • Свиная и говяжья печень.
  • Семена тыквы.
  • Белые грибы.
  • Кунжутное семя.
  • Пшеничные отруби.
  • Стручковые плоды.
  • Орехи (фисташки, грецкие, миндаль).
  • Морская капуста.
  • Какао.
  • Чечевица.
  • Гречка.
  • Яичный желток.

Железо есть и во многих других продуктах растительного и животного происхождения, но именно перечисленные содержат его больше всего.

Существуют различные препараты железа в таблетках, уколах и капельницах. Их назначают только при острой необходимости, когда дефицит вещества в организме находится на критическом уровне. Элемент содержится и во многих витаминных комплексах.

Целесообразность приема лекарств может определить только доктор.

Источник: https://net-nevroza.ru/nehvatka-jetih-3-jelementov-vyzyvaet-panicheskie-ataki-i-trevozhnost/

Как принимать магний, чтобы избавиться от тревожности

Панические атаки и магний

Если вы страдаете от тревожности, вам, скорее всего, будет интересно узнать о 100% натуральном средстве для успокоения нервов. Это средство – магний, натуральное успокоительное, созданное самой природой.

Этот минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, которые регулируют различные процессы, от кровяного давления и выработки энергии до расслабления мышц и уровня сахара в крови.

Мы все знаем, что магний улучшает сон, но насколько он эффективен в борьбе с тревожностью?  

Связь между магнием, который также известен как “природный расслабляющий минерал”, и тревожностью, сложна и зависит от многих факторов. Лучше всего начать объяснение этой связи с дефицита магния; многие из нас, скорее всего, не получают достаточно магния с пищей, что создает дефицит магния и приводит к увеличению риска возникновения тревожности.  

Дефицит магния и тревожность

“Дефицит магния довольно распространен в Соединенных Штатах – так же, как и тревожность», — говорит Айлин Рухой, доктор медицины и доктор наук, невролог, практикующий комплексный подход и член сообщества MindbodygreenCollective.

Но насколько распространена эта проблема, если быть точным?

Считается, что от 50 до 90 % американцев страдают от дефицита магния. Причины этого: использование медикаментов, истощение почв и стандартная американская диета, состоящая преимущественно из рафинированных и переработанных продуктов, которые практически не содержат магний.

Учитывая, что более 3700 молекул в организме человека связаны с магнием, дефицит магния может повлиять на здоровье множеством различных способов. Когда речь заходит о тревожности, особый интерес представляет роль магния в функционировании парасимпатической нервной системы (ПНС). ПНС известна как система “отдыха и переваривания” и отвечает за возвращение организма в состояние покоя.

Магний играет ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования парасимпатической нервной системы и нервной системы в целом, исследования показывают, что дефицит магния может стимулировать часть нервной системы, отвечающую за реакцию “бей или беги”.  

Магний и тревожность

Тем из нас, кто страдает от общей тревожности, социофобии, панических атак, ПТСР или других расстройств, связанных с тревожностью, может показаться очень привлекательной идея о том, что прием добавок с магнием принесет облегчение и заменит прием фармацевтических препаратов, которые обладают побочными эффектами и вызывают зависимость.

Но может ли магний действительно помочь справиться с тревожностью?

Исследования этой темы все еще продолжаются, но, согласно мнению лучших докторов интегративной и функциональной медицины, все указывает на то, что ответ на этот вопрос положительный. “Несколько исследований показали, что прием магния полезен при тревожности, улучшает состояние и приносит чувство покоя, удовлетворенности и устойчивости, ”– говорит Рухой.

[attention type=green]

Мы все еще не уверены, чем именно объясняется эта связь, вполне вероятно, тем, что магний является важным кофактором в синтезе серотонина и дофамина, двух нейротрансмиттеров, которые влияют на наше настроение и способность расслабиться. Магний также влияет на активность ГАМК, важнейшего тормозного нейротрансмиттера, тесно связанного с тревожностью (именно на рецепторы ГАМК воздействуют препараты бензодиазепинов, такие как Ксанакс, самые популярные препараты против тревожности).

[/attention]

Некоторые исследования показали связь между недостатком магния и ухудшением состояния при аффективных расстройствах.  

Исследования магния и тревожности

Марвин Сингх, доктор медицины, практикующий комплексный подход и член сообщества MindbodygreenCollective, говорит: “Магний – один из моих любимых простых и натуральных препаратов. В статье, опубликованной в 2016 году, отмечается эффективность магния в лечении тревожности, положительные результаты были достигнуты в случаях небольшой тревожности и тревожности, связанной с ПМС.”

Однако не все исследования были столь же убедительны: ”Позже, в 2017 году, систематический пересмотр показал, что, хотя есть данные о пользе магния при лечении тревожности, необходимы более веские доказательства,”– объяснил он.  

Плохая новость в том, что результаты исследования эффективности магния в борьбе с тревожностью еще не окончательны, хорошая новость в том, что экспериментировать с магнием относительно безопасно и множество людей применяют его, получая положительный результат.

Сингх добавляет: “Несмотря на то, что мы еще не установили, как именно магний борется с тревожностью, прием магния – отличный способ вернуть себе расслабленное состояние. Вы можете принимать добавки с магнием в виде порошка, капсул или жидкости.

Стоит заметить, что магний входит в состав многих слабительных и при его приеме может наблюдаться жидкий стул.” Это означает, что определенные формы магния, такие как сульфат и оксалат магния, могут вызвать диарею при приеме слишком большой дозы.

Чтобы избежать этого побочного эффекта, вы можете вместо добавок употреблять продукты, богатые магнием, например, шпинат, тыквенные семечки, темный шоколад и такие бобовые, как черная фасоль и чечевица.

В какой форме употреблять магний для борьбы с тревожностью

Если вы уже задумались о покупке добавок с магнием, нужно быть готовым к тому, что вас поразит многообразие форм этого минерала. Вам стоит знать, что некоторые формы более эффективны. Итак, в каком виде нужно принимать магний, чтобы избавиться от тревожности?

Существует несколько солей магния, а также треонат, цитрат, глюконат и цитрамат магния. Отличным выбором будет глицинат магния, который не вызывает расстройство пищеварения, в отличие от почти всех остальных форм.

О чем еще стоит позаботиться из соображений безопасности?

Согласно Сингху: “Если вы страдаете заболеванием почек, сердца, аритмией и некоторыми другими заболеваниями, вам необходимо проконсультироваться с доктором перед началом приема препаратов магния.”

В принципе, вам стоит сообщать своему доктору о том, что вы собираетесь начать прием каких-либо новых добавок, трав или коренным образом изменить свой образ жизни или питания.

Еще один совет от эксперта?

Если вы хотите увеличить потребление магния, не ограничивайтесь добавками в виде капсул или порошка. Вы можете попробовать масло или кремы с магнием, и даже соль Эпсома для ванн, которая сделана на основе кристаллов сульфата магния.

Эти способы особенно хороши тем, что дополнительно успокаивают и помогают выделить время для себя, что усиливает эффективность в борьбе с тревожностью.  

Автор Gretchen Lidicker

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.

Научись готовить полезный натуральный шоколад, содержащий магний и множество полезных микроэлементов! Участвуй в Волшебном шоколадном онлайн курсе от OrganicWoman! Старт 24 июня.

Источник: https://organicwoman.ru/prinimat-magnij/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/592e76598e557dedf2436612/5cecdc61e68b7800b39c3c6a

15 признаков дефицита магния, о которых не знает 90% людей

Панические атаки и магний

Знаков и симптомов дефицита магния очень много. Некоторые из них легкие, а другие могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, пишет Active Beat.

Многие люди даже не знают о них, а некоторые проблемы со здоровьем связывают с чем-то другим или вовсе оставляют без объяснения.

У вас может быть дефицит магния, если в вашем рационе недостаточное количество питательного вещества, либо если ваше тело не поглощает его, когда оно проходит через ваш организм.

Магний играет важную роль в здоровье сердца, почек и мышц. Он также регулирует уровни питательных веществ и укрепляет кости.

Поскольку этот минерал безумно важен, почитайте об этих 15 предупреждающих симптомов дефицита магния.

1. Усталость

ActiveBeat

Усталость и ощущение летаргии не редкость. Усталость можно легко связать со стрессом на работе или напряженным графиком, нехваткой сна или воспитанием детей.

Но одним из наиболее распространенных и ранних симптомов дефицита магния является усталость. Потому что почти каждый чувствует усталость в какой-то момент, и причины могут быть разнообразные, трудно прийти к правильному диагнозу самостоятельно.

К сожалению, усталость не исчезнет, пока ваше тело не получит нужное количество магния.

Поскольку магний помогает производить и транспортировать энергию, недостаточный уровень может легко привести к усталости и слабости. Однако прежде чем покупать какие-либо лекарства или витамины, поговорите со своим врачом.

2. Мышечные спазмы и судороги

ActiveBeat

Мышечные спазмы и судороги могут быть не только неудобными, но и весьма болезненными. Они неконтролируемы и непредсказуемы, а игнорировать их невозможно.

В то время как спортсмены часто страдают от мышечных судорог из-за нехватки упражнений на растяжку, обезвоживания, чрезмерного напряжения и отсутствия правильного питания, многие другие люди страдают от них из-за совершенно разных причин.

[attention type=yellow]

Если вы страдаете от регулярных спазмов и судорог, это может быть предупреждающим знаком низкого уровня магния.

[/attention]

Вы можете попытаться облегчить свои страдания, растягивая и массируя пораженные мышцы. Комплекс витаминов D, E и B также играет роль в предотвращении мышечных спазмов, поэтому убедитесь, что вы ежедневно получаете рекомендуемую дозу этих витаминов.

3. Аритмия

ActiveBeat

Магний играет жизненно важную роль в общем здоровье сердца. Это необходимо для правильного сокращения мышц, а низкий уровень магния может повлиять на наиболее важную мышцу вашего тела – сердце.

Аритмия – нерегулярное сердцебиение, а магний напрямую помогает поддерживать нормальный сердечный ритм. Некоторые исследования доказали, что нормальный уровень магния может даже предотвратить некоторые заболевания сердца.

Хотя нет никаких гарантий, так как ни одно сердце не одинаково, врачи все же подтвердили положительное влияние магния на сердечно-сосудистую систему.

Некоторые специалисты даже назначают магний для пациентов, которые подвержены риску аритмии.

4. Головокружение

ActiveBeat

Иногда у вас начинает кружиться голова, когда вы резко встаете с кровати. Это может случаться из-за дефицита магния. Если это так, к сожалению, он не исчезнет само по себе.

Так же, как и в ситуации с усталостью, вашему врачу может быть трудно диагностировать проблему, потому что многие болезни могут вызвать головокружение.

[attention type=red]

Низкий уровень магния может провоцировать головокружение. Если уровень магния продолжит падать, то головокружение будет усугубляться.

[/attention]

Из-за этого выполнять повседневную работу будет очень трудно. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит посетить вашего врача.

5. Тошнота и рвота

Shutterstock

Подобно головокружению, вы можете испытывать тошноту и даже рвоту.

Тем, кто страдает от регулярной тошноты и/или рвоты, стоит обратиться к врачу. Другой возможной причиной тошноты и рвоты является слишком высокий уровень магния.

6. Онемение

Shutterstock

Магний является одним из самых распространенных и важных минералов в вашем организме. Он отвечает за более чем 300 биохимических реакций, поэтому нетрудно поверить, что дефицит может сильно повлиять на общее состояние здоровья.

Поскольку магний влияет на вашу нервную систему, покалывание и онемение могут быть предупреждающими признаками.

Недостаточное количество магния в организме может препятствовать действию нервных и мышечных функций и правильной реакции.

Обычно эти симптомы ощущаются на вашем лице, ногах и руках.

Онемение – это не что-то, что можно отложить на потом. Важно обратиться к врачу и выяснить причину.

7. Изменения личности

Shutterstock

Это может показаться странным, но верьте или нет, изменения личности являются предупреждающим знаком дефицита магния.

Существенные изменения личности, в том числе путаница и раздражительность, могут просто появляться ниоткуда. Простые вещи могут казаться подавляющими и заставлять вас чувствовать себя не в своей тарелке.

Вероятно, вы можете заметить изменения, но не знаете, как это исправить.

В дополнение к этим изменениям личности и периодическим колебаниям настроения, недостаток сна, который мы обсудим позже, может вызвать изменение настроения.

Если такое происходит часто, в конечном итоге это повлияет на ваши личные и профессиональные отношения.

8. Беспокойство и панические атаки

Shutterstock

Каждый из нас хоть раз в жизни испытал беспокойство или панику. Вы можете сразу обвинить в этом повседневный стресс, но вы должны учитывать роль дефицита магния в возникновении тревог и панических атак, особенно если вы достаточно спокойный человек.

К сожалению, если вы страдаете от беспокойства, стресс может истощать уровень магния.

[attention type=green]

Есть много разных симптомов панической атаки, некоторые из которых включают затрудненное дыхание, быстрое сердцебиение, боль в груди, сильный приступ страха или растерянности, покалывание в теле и дрожь.

[/attention]

Обычно это длится всего несколько минут, но каждая секунда может ощущаться как целая вечность! Поговорите со своим врачом, если вы сталкивались с этой проблемы, особенно если это происходит часто.

9. Бессонница

Shutterstock

Наличие дефицита магния может вызвать бессонницу. Как мы упоминали ранее, низкий уровень магния может привести к спазмам мышц.

Это вызывает синдром беспокойной ноги, состояние, которое заставляет ноги непроизвольно вздрагивать ночью.

10. Высокое кровяное давление

Shutterstock

В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Hypertension, был проведен эксперимент, в котором была проанализирована связь между уровнем артериального давления и уровнем потребления магния.

Результаты показали, что люди с самым здоровым артериальным давлением имели самый высокий уровень магния. И наоборот: у людей с низким уровнем магния было высокое кровяное давление.

Специалисты утверждают, что употребление богатых магнием продуктов (примерно 100 мг в день) снижает риск развития инсульта на 8%.

11. Диабет II типа

Shutterstock

Этот симптом звучит странно, но не спешите делать выводы. Магний играет важную роль в метаболизме, и поскольку диабет типа II развивается на основе рациона человека, недостаток магния может сыграть важную роль в развитии болезни.

Ешьте орехи, цельное зерно, листовых овощей и бобов, может предотвратить любой потенциальный риск диабета типа II.

12. Остеопороз

Shutterstock

Дефицит магния также может увеличить риск развития проблем с костями, таких как остеопороз, «заболевание, характеризующееся низкой массой кости и ухудшением костной ткани, что может привести к увеличению риска перелома».

Низкий уровень минерала может привести к потере костной массы. Другая причина заключается в том, что дефицит магния может снизить уровень кальция в крови, а кальций необходим для поддержания здоровья костей.

13. Мигрень

Shutterstock

Большинство людей периодически сталкиваются с головной болью. Однако, если вы регулярно от них страдаете, подумайте о том, чтобы вместо болеутоляющих средств посетить своего врача.

Специалисты говорят, что дефицит магния может вызвать головные боли «из-за расширения кровеносных сосудов», а также мигрень.

Анализ крови поможет вам подтвердить причину, а врач в свою очередь обеспечит соответствующие варианты лечения.

14. Запор

Shutterstock

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать запор: от стресса до недостаточного употребления клетчатки или потребления слишком большого количества молочных продуктов.

Конечно, наличие дефицита магния не является первым, что приходит на ум.

Магний оказывает расслабляющее действие на многие части тела, включая пищеварительный тракт. Из-за нехватки магния работа кишечника сильно затрудняется, что приводит к запорам.

15. Кислотный рефлюкс

Shutterstock

Как упоминалось ранее, магний играет ключевую роль в организме.

Однако, если у вас есть дефицит магния, пищевые продукты и желудочные кислоты возвращаться в пищевод. Это приводит к ощущению жжения, которое мы называем кислотным рефлюксом или изжогой.

К сожалению, если причиной кислотного рефлюкса является дефицит магния, врачи утверждают, что большинство внебиржевых лекарств могут фактически ухудшить симптомы.

Поэтому не забудьте поговорить со своим врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

А вы обнаружили у себя эти симптомы?

Christina Zvarych29 May, 2018

Источник: https://lifter.com.ua/15-priznakov-defitsita-magniya-o-kotoryh-ne-znaet-90-lyudey-1140

Поможет ли Магний В6 при панических атаках?

Панические атаки и магний

  • Применение средства при ВСД
  • Побочные эффекты и противопоказания

Не каждому известно, что недостаток в организме такого важного элемента как магний может самым негативным образом отразиться на состоянии здоровья. Пациентам с вегетососудистой дистонией прием этого микроэлемента особенно необходим. Именно поэтому препарат Магний в6 при ВСД назначается особенно часто.

Применение средства при ВСД

Основными показаниями к приему препарата являются:

  • повышенное артериальное давление;
  • тахикардия, экстрасистолы, боль и напряжение в грудной клетке;
  • раздражительность, нервозность, вспыльчивость;
  • различные нарушения сна;
  • дрожь в теле и конечностях;
  • высокая утомляемость, упадок сил, отсутствие энергии;
  • спазмы в различных частях тела, проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • депрессивные состояния.

Все перечисленные проявления хорошо знакомы каждому ВСД-шнику. Плохое настроение, бессонница, апатия, различные дискомфортные ощущения в теле – именно от таких симптомов чаще всего хотят избавиться дистоники, и Магний в6 может стать им в этом отличным помощником.

Многие пациенты с ВСД сомневаются в эффективности данного средства, однако делают они это совершенно зря: именно при расстройствах нервной системы препарат часто оказывается просто незаменимым. Нередко назначается Магний в6 при панических атаках, поскольку еще одним показанием к его применению является постоянная тревога.

Так, данный медикамент поспособствует появлению у больного следующих положительных изменений:

  • улучшится работа сердца, исчезнет «нервная» боль в груди, перестанет беспокоить аритмия;
  • реакция сосудов на перемены погоды будет менее острой;
  • больной будет гораздо быстрее засыпать и перестанет часто просыпаться по ночам, постоянное чувство тревожности отступит;
  • исчезнут такие симптомы как похолодание конечностей, дрожь, судороги, спазмы;
  • пропадет ощущение усталости, появится бодрость;
  • улучшится работа ЖКТ.

Стоит отметить, что если ПА протекают слишком остро, то справиться с ними под силу будет лишь лекарствам сильного действия – антидепрессантам и транквилизаторам (такие медикаменты должен назначать исключительно лечащий врач).

Однако если учесть, что Магний в6 улучшает общее психическое состояние и повышает настроение, то польза препарата все равно будет ощутима – возможно, тревожные приступы станут проявляться менее выраженно, и их число сократится.

Поэтому не исключено, что у пациента, принимающего препарат Магний б6 при панических атаках, приступы со временем исчезнут совсем.

Средство, как правило, принимают три раза в сутки (1-2 таблетки) во время еды. Суточная доза для взрослых не должна превышать 6-8 таблеток.

К аналогам препарата можно отнести такие средства как Магнелис, Панангин, Магнерот и Аспаркам. Наиболее схожим с Магнием в6 по действию является Магнелис (данный аналог можно приобрести в аптеках за более низкую стоимость).

Побочные эффекты и противопоказания

Основными противопоказаниями к приему средства являются индивидуальная непереносимость, пониженное АД, патологии почек, диабет и детский возраст до 6 лет.

Недопустим одновременный прием лекарства с кальцием (из-за плохой всасываемости элементов и возможного образования камней в почках), а также со слабительными препаратами.

К побочным эффектам от приема лекарства относят аллергические проявления, тошноту, метеоризм, боль в животе, рвоту, понос и запор.

При передозировке препаратом у пациента могут возникнуть дыхательные нарушения, тошнота, рвота, онемение конечностей. Возможно также снижение артериального давления. Во избежание негативных последствий не рекомендуется использовать препарат без консультации специалиста и самостоятельно устанавливать (корректировать) схему лечения.

Особенно важно получить консультацию врача пациентам, страдающим паническими атаками. «Паникеры», как правило, постоянно используют те или иные лекарственные средства, из-за чего прием магния может быть им противопоказан.

Кроме того, индивиды с неустойчивой нервной системой слишком остро реагируют на малейшее ухудшение состояния, поэтому перед применением любых, даже самых безопасных лекарств им следует обязательно беседовать со специалистом.

[attention type=yellow]

Также стоит отметить, что в некоторых случаях ВСД-шникам могут назначить более сильную версию данного препарата.

[/attention]

Магний в6 форте при ВСД тоже назначается дистоникам достаточно часто; его отличием от простой версии является удвоенная дозировка действующих веществ, а также более высокая стоимость. Именно из-за разницы в цене многие пациенты отдают предпочтение обычной версии.

Оба препарата отпускаются из аптек без рецепта, однако не следует забывать, что перед применением любого из двух этих средств необходимо получить консультацию своего лечащего врача.

Загрузка…

Источник: https://panikastop.com/pomozhet-li-magnij-v6-pri-panicheskih-atakah.html

Доктор онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: