Панические атаки вернулись

Герой многосерийного американского фильма «Во все тяжкие», полицейский Хэнк, из отдела, где он выполняет «грязную работу» и борется с наркодилерами, идет на повышение. На новом месте он не вписывается в «статусный» коллектив.

У полицейского постепенно формируется дезадаптация – и вдруг на месте оперативной разработки, куда он выезжает с новыми коллегами, гремит взрыв, в результате которого другие сотрудники гибнут, а сам Хэнк чудом остается в живых.

К тому же он чувствует, что где-то поблизости находится «король» наркобизнеса, но постоянно сбивается со следа… Хэнк возвращается на прежнее место службы, и там у него начинаются приступы паники… А ведь он был безупречным, практически непрошибаемым полицейским, пока не произошла цепь событий, выбивших его из колеи.

Известен случай с бесстрашным парашютистом, который совершил более пяти тысяч прыжков из самолета. Но однажды произошел технический сбой: парашют в очередной раз раскрылся у самой земли, а прыгун чудом остался жив. С того момента у него начались панические атаки, которые возникали всякий раз при подъеме на верхние этажи гипермаркета с открытым пролетом.

Психотерапевтическая практика показывает, что во всех тех случаях, когда панические атаки обусловлены внешними факторами либо жизненными обстоятельствами, они зачастую проходят сами – после того, как трагические события утратили свою актуальность и остроту, жизненные условия поменялись к лучшему, или даже пациент осознал связь атак с конкретным событием. Так в итоге и произошло с парашютистом, понявшим, что нераскрывшийся парашют запустил «паническую цепочку».

Полицейский Хэнк тоже излечивается от атак, когда возвращается в привычную среду, и, наконец, находит наркокороля. Им оказывается его свояк. Причиной панических атак у полицейского Хэнка послужил не стресс, и даже не угроза жизни, а ощущение неопределенности, непонимание того, что происходит.

Это подтверждается в финальной сцене его героической гибели, когда он бесстрашно и даже насмешливо смотрит в лицо смерти, не чувствуя ни страха, ни растерянности – потому что теперь он понимает, что произошло на самом деле, и знает, кто за всем этим стоит.

Полицейский успел раскусить врага и раскрыть главное дело в своей жизни, а значит, он победил, несмотря на такую высокую цену, которую ему приходится заплатить.

Как это происходит в жизни

Впрочем, и в «мирной» жизни панические атаки довольно часто проходят сами по себе.

Человеку, который переживает приступы беспричинного страха и непонятной тревоги, который уже сам себя считает неполноценным, трудно в это поверить – однако порой для избавления от паники достаточно сменить работу (или даже перейти в другой отдел, коллектив), поменять район города, расстаться с кем-то конкретным из окружения или завести домашнего любимца!

Для того, чтобы избавление от паники стало возможным без психиатрического вмешательства, необходимы грамотные поддержка и сопровождение панических пациентов. Что они собой представляют?

Каждый человек, подверженный паническим атакам, даже если они его посещали его разово, нуждается в так называемой группе психологической поддержки. Эта группа может включать в себя профильных специалистов, психологов и психотерапевтов, а также людей, переживающих или переживавших панические атаки.

Прочие сочувствующие и просто «разумные люди», жаждущие помощь, перед лицом паники абсолютно бесполезны и даже вредны. При всех их добрых побуждениях, они не способны представить состояние того, кто только что испытал мучительное состояние, не понимают, как вести себя с ним и действительно не знают, чем ему помочь.

Все их рекомендации можно условно разделить на две группы:

1. «Взять себя в руки» и не допускать в дальнейшем «срывов», потому что… Вариантов множество: «ты мужчина», «ты мать», «ты стоишь на пороге дела всей своей жизни», «ты руководитель и от тебя все зависит», «ты чемпион, ты играешь в высшей лиге, соберись» и прочие сотрясения воздуха. Можно не сомневаться, что такие рекомендации покажутся просто убийственными человеку разбитому, дезориентированному, еще не оправившемуся от тяжелого приступа.
2. Обратиться за специализированной помощью, то есть лечь в психиатрическую больницу, согласиться на медикаментозное лечение и опеку.

Даже трудно сказать, какая из двух групп «помощников» страшнее: ну просто глаза разбегаются!

Будет лучше всего, если человек, страдающий от панических атак, оградит себя от подобного рода советчиков. Но при этом вокруг него должны находиться те, кто действительно может помочь.

Ищите и находите способы помочь себе

Каждому, кто сталкивался с явлением паники – «невроза ХХ века» – следует обращаться за поддержкой, не стесняясь и не боясь показаться «слабым».

При появлении первых признаков дискомфорта, предупреждающих организм о приближении панической атаки (обычно это небольшая тревога, дрожь, шум в ушах, легкая растерянность), необходимо звонить личному психотерапевту и (без всяких «или»!) другу, знакомому или соседу, кому-то, кто не понаслышке знает, что такое паника и как с ней справляться на месте, подручными средствами. Наверняка об этом знает и сам клиент. Но услышать знакомый спокойный голос, в котором сопереживание сочетается с пониманием ситуации и уверенностью, что в итоге все будет хорошо, потому что клиент (друг, знакомый) все делает правильно, а значит, обязательно выйдет из приступа с наименьшими затратами – это неоценимо для «паникера». Это и есть настоящая помощь и поддержка.

При таких условиях, как чуткая поддержка и забота со стороны средового окружения, панические атаки навсегда уйдут из вашей жизни. Вы даже не заметите, когда это произойдет.

Источник: https://panicheskie-ataki.com/obshhie-voprosy/mogut-li-projti-sami.html

«Я впервые почувствовала, что мне не страшно жить»

Постоянное чувство тревоги, поверхностный сон, боязнь выходить в незнакомые места, страх есть незнакомую пищу, оставаться в замкнутом или открытом пространстве, необоснованный гиперконтроль, невнятные соматические боли и жуткий, панический страх умереть — именно это испытывает человек, страдающий паническим расстройством.

Я расскажу свою историю восьмилетней борьбы c паническими атаками — о том, как это было и что помогло. Это не руководство к действию, а личный опыт. Я очень надеюсь, что те, кто до сих пор страдает этим недугом, смогут найти силы справиться с ним. 

В стране панического расстройства

Свой первый приступ страха я помню хорошо. Мне было 20 лет, и я поехала в местный маленький клуб поддержать друзей, которые выступали диджеями. В ту ночь не было алкоголя или запрещённых веществ, которые могли бы спровоцировать сбой в нервной системе.

Наутро после дискотеки мне показалось, что правая сторона тела онемела. Руки, ноги, голова, бок и живот ощущали прикосновения, но в голове что-то сломалось. Я была уверена, что тело отказало. Кружилась голова, не хватало воздуха, бешено колотилось сердце, а в голове бились мысли: «Это инсульт, сейчас ты умрёшь. Вот прямо сейчас ты умрёшь и даже ни с кем не успеешь попрощаться».

Разумеется, я не умерла, ведь паническая атака хоть и жутко неприятное состояние, но не смертельное. Приехала скорая, сделала укол успокоительного и посоветовала полечить нервы.

Вскоре начался мой личный ад. Приступы страха настигали везде: на работе, в транспорте, в гостях, кинотеатрах и кафе — повсюду было страшно. Я чувствовала себя беспомощной и жалкой, мне казалось, что я больна неизлечимой болезнью, о которой никто не знает.

Началась паранойя: стоило в теле где-то кольнуть, как я лезла в интернет и искала, что это может быть, накручивая себя ещё больше. 

Я ходила к докторам и сдавала литры крови. Меня обследовали вдоль и поперёк, чтобы исключить эндокринные или сердечные патологии, при которых паническая атака — один из симптомов.

Родители отправили меня к психиатру, которая поставила два диагноза: паническое расстройство и клиническая депрессия, прописала антидепрессанты. На антидепрессантах я держалась год — приступов и правда не было.

Но я не чувствовала себя хорошо, потому что антидепрессанты оказались очень сильными — я просто была спокойным овощем. 

Три психотерапевта, к которым я ходила параллельно с лечением, не помогли, так как не знали, как именно лечить панические атаки. Зато мы нашли причину: моя мама очень негативно и остро реагировала на все события, которые происходили в нашей жизни.

Она любила катастрофизировать буквально всё: заболела голова — это менингит, заболела грудина — воспаление лёгких, не выходила на связь — меня обязательно убили.

Мы даже отслеживали триггеры, запускающие панические атаки — например, новость о сердечном приступе или «загадочной смерти», от которой кто-то умер.

К сожалению, понимание причины не помогло полностью избавиться от приступов. Они вернулись с утроенной силой, стоило только слезть с таблеток.

Организм предавал меня. На фоне стресса появились язвы кишечника с приступами сильнейшей диареи, кололо в груди, кружилась и болела голова, держалась температура. Внутри фоном гудела тревога и напряжение — как в линии электропередач. И так каждый день.

Я не смотрела фильмы про болезни, не могла читать новости про смерть — искала все симптомы у себя. Мне было страшно есть, казалось, что я захлебнусь, задохнусь и вообще случится анафилактический шок.

Порой не могла двинуться с места — сидела на станции, в метро или на остановке, плакала, звонила маме, парню, просила меня забрать. Состояние бывало таким, что приходилось вызывать скорую — и не один раз.

Жизнь превратилась в настоящий кошмар, я чувствовала себя хорошо только в четырёх стенах моей маленькой комнаты. Перестала выходить на улицу, ездить к друзьям, не посещала мероприятия. Силы уходили только на поддержание базовых потребностей. 

Выход

После одного стыдного для меня случая я твёрдо решила, что с паническими атаками пора прекращать.

На работе началась тахикардия, которую я не смогла победить простыми дыхательными упражнениями. Паника достигла таких масштабов, что коллеги испугались моего бледного испуганного лица и вызвали скорую. 

Доктор снимал ЭКГ шесть или семь раз, потому что я жаловалась на сильное сердцебиение и чувство страха смерти — такое бывает при инфаркте. У меня случилась истерика, я не могла успокоиться, боялась, что в этом спортивном зале, где мы находились, и умру. 

Врач дал таблетку от тахикардии, чтобы проверить, как поведёт себя сердце. Если бы оно продолжало стучать в том же ритме — меня бы увезли в больницу. Сердце успокоилось.

Я попросила одолжить несколько таблеток на случай, если приступ повторится. Но оказалось, что эти таблетки нельзя часто пить людям без хронических болезней сердца.

После этого случая я пришла к кардиологу. Она проверила моё сердце, не нашла серьёзных патологий и прописала лёгкие транквилизаторы нового поколения. Они снимали соматические реакции, в том числе и тахикардию, а также помогали при приступах страха.

Уже через неделю на таблетках мне стало лучше. Снизилась боль в теле, температура, реже возникала тахикардия, стало пропадать чувство тревожности. Наверное, впервые после долгого времени появились силы доползти до кафе!

Твёрдо решив снова пойти на психотерапию, я поискала в интернете, какими методами советуют лечить панические атаки.

Узнала, что одним из эффективных способов лечения панических атак является когнитивно-поведенческая терапия — раздел психологии, который учит человека «думать» заново.

  Я почитала разные источники на эту тему и решилась попробовать. Через интернет нашла психолога, и мы начали работать.

Спустя два месяца прекратились спонтанные панические атаки. С приступами, которые возникали по какой-то причине (например, после кофе), я научилась справляться за десять минут.

Через четыре месяца я осмелилась прекратить пить таблетки, прописанные кардиологом, чтобы работать с паническими атаками без них.

Через шесть месяцев я смогла спокойно ездить на общественном транспорте, ходить в кино, сдавать кровь и ездить к друзьям на другой конец города. Фоновая тревога исчезла, расслабилось тело.

Через восемь месяцев я начала смотреть детективные ролики и ролики про болезни. Могу говорить о смерти. Не боюсь заболеть и даже заразиться коронавирусом, хотя этого сейчас боятся все вокруг.

Энергия, которая раньше уходила на поддержку тревоги и негативных мыслей, перенаправились на меня: я учусь, написала эту статью, чаще общаюсь с близкими и друзьями. Я впервые почувствовала, что мне не страшно жить. 

За время лечения я поняла несколько вещей и хочу поделиться с вами.

Искать причину бесполезно

Паническая атака — это в первую очередь неправильное мыслеповедение. И его надо чинить. В триггерной ситуации мысли в голове проносятся так, как привыкли с детства.

В моём случае неадекватные мысли появлялись из-за реакций матери. Поэтому в похожих ситуациях я думала как она, запуская цепочку мыслей, приводящих к приступу.

Я пыталась принять, простить, и даже высказала маме, что именно она стала причиной моего расстройства. Но это не помогло, поэтому пришлось искать другие способы лечения.

Я не утверждаю, что поиск причин панических атак не поможет — просто это не помогло мне. Мой мозг восемь лет мыслил неправильно, и его пришлось переучивать.

Нужны лекарства

При панических атаках в первую очередь надо обращаться к врачам. Приступы могут возникать не только на фоне панического расстройства, но и на фоне других болезней.

Врач обследует организм и при отсутствии патологий отправит к специалисту, который подберёт лекарства. В моём случае это была кардиолог — просто так вышло, что она увидела испуганного до смерти человека и взяла на себя смелость выписать рецепт.

Нужна психотерапия

В психологии множество направлений, которые работают с разными состояниями. Я работала с психоанализом и телесно-ориентированной терапией. Они не помогли. Но это не означает, что они не помогут вам. 

Когнитивно-поведенческая терапия считается эффективной методикой лечения панических атак. КПТ объясняет, как работает наше мышление: ситуация — мысль (оценка, убеждение) — реакция. Я сломалась на этапе мыслей. 

Пример неадекватной мысли

Я съела печенье и почувствовала, что оно острое. В голове пронеслась мысль, что это не просто острота — это начало анафилактического шока. Мысль запускает реакцию — я пугаюсь и начинается паническая атака: адреналин попадает в кровь, руки холодеют, тело дрожит, дыхание учащается, начинается тахикардия. Я трогаю своё лицо, смотрю, не опухло ли горло, не посинели ли губы.

С помощью психотерапевта я училась отлавливать эти неадекватные мысли. На них мы придумывали адаптивный (адекватный) ответ. Поначалу было тяжело.

Мы играли в ролевые игры, где Аня-паникёр всегда в конце побеждала Аню-разумную.

Мы отработали каждую мысль, которая меня мучила, и теперь я не начинаю паниковать, если мой мозг выдаст что-то вроде «кто-то рядом чихнул, у него по-любому коронавирус!» с последующим выискиванием симптомов. 

Пример адаптивного ответа на мысль об анафилактическом шоке

У меня никогда не было аллергических реакций, я спокойно ем все продукты-аллергены. До этого момента, когда я ела острую еду, со мной ничего не случалось, и нет причин для того, чтобы случилось сейчас.

Моя реакция — это страх, поэтому у меня кружится голова и не хватает дыхания. Сейчас я начну глубоко дышать и присматривать человека, если вдруг что-то пойдёт действительно не так.

Если что, подойду и попрошу о помощи, а сейчас нужно успокоить свой организм, который испугался.

А вот адаптивная мантра для тех, кто боится заболеть коронавирусом.

Человек, чихнувший рядом, может как болеть, так и не болеть — я не знаю наверняка. Когда я приду домой — то помою руки и промою нос: это в моей зоне ответственности.

Если начнётся грипп, я скажу об этом родителям и парню (подруге, работодателю), чтобы они были в курсе, вызову врача. Буду действовать по ситуации, сейчас причин для беспокойства нет — я только себя накручиваю.

Паника мне не поможет, я должна оставаться осознанной, чтобы не упустить начало настоящей болезни. 

Самым сложным и неприятным в терапии оказалось принятие факта существования  моей и чужой зон ответственности. Из-за страха паникёры хотят всё контролировать. Поэтому нам страшно летать на самолётах, мы мучаем врачей неуместными допросами, как огня боимся эпидемий.

Например, в случае с вирусом моя ответственность заключается в соблюдении карантина, мытье рук, промывания носа и ношении маски. Но если кто-то выйдет на улицу и будет заражать всех вокруг — это не в моей зоне ответственности. Это неприятно и несправедливо, что от одного человека можно заразиться и провести время в больнице. Но жизнь в принципе несправедлива.

Нужно научиться самопомощи

КПТ — это тот раздел психологии, где терапевт даёт домашние задания и их нужно выполнять. Чем усерднее работа, тем лучше результаты. Техники самопомощи были одним из моих домашних заданий.

Я не верю, что от панических атак можно избавиться самостоятельно. Оградиться от триггерных ситуаций — да. Люди с паническими атаками выстраивают жизнь вокруг расстройства, что сужает круг развлечений, интересов и хобби. С нами не хотят дружить и заводить романтические отношения, потому что мы унылые и тревожные. 

Мне нужно было научиться применять упражнения, которые помогают справляться с приступами, чтобы в очередной раз не вызывать скорую.

Я буквально заставляла себя глубоко дышать — это трудно, когда дыхание сбито и жутко страшно. Мне приходилось концентрироваться на внешнем мире, а не на собственных ощущениях. Приходилось смиряться с тем, что телу прямо сейчас плохо, и ждать, пока адреналин закончится в крови. Принимать дрожь, онемение, сосущее чувство под ложечкой, головокружение и боль в животе. 

Из-за чрезмерной эмпатии я не могла смотреть драмы и видеоролики про больных животных и детей. По заданию психолога мне пришлось их смотреть, чтобы уметь отделять свои чувства от чувств других и не принимать чужую боль близко к сердцу. 

Возможно, нужно изменить образ жизни

Так как я переживаю о здоровье — это моё слабое место, — стараюсь следовать прописным истинам: правильно питаться, обеспечить себе здоровый сон, хоть какой-то спорт. Это не стало моим новым образом жизни, но осознание того, что я не имею вредных привычек, вовремя отдыхаю и в рационе появились овощи с фруктами, делает меня спокойнее.

Кроме того, важным этапом в борьбе с паническими атаками стало избавление от всего, что бесит. Я часто испытывала приступы на прошлой работе. Она мне не нравилась — я ушла, и мне стало легче.

После встреч с подругами было чувство опустошения — теперь я нечастый гость, так как не хочу обсуждать чужие проблемы.

Я минимизировала контакты с людьми, которые постоянно жалуются, обижены, озлоблены на мир и пытаются приложиться об меня своими детскими травмами. 

Сейчас я на новом этапе жизни, где беру на себя только свою часть ответственности и не несу чужую. Стараюсь не жаловаться всем подряд — только психологу, не мусолить обидки, не осуждать людей и не бросаться на помощь. Теперь я эгоистичнее — мои желания и забота о себе на первом месте.

Мне потребовалось всего восемь месяцев, чтобы расширить границы и посмотреть на мир другими глазами — глазами взрослого, здорового и адекватного человека. Это вдохновляет и придаёт силы.

Я призываю всех, кто страдает психическими расстройствами, обратиться за помощью. Возможно, вам потребуется больше или меньше времени — у каждого терапия проходит индивидуально. Лечиться бывает сложно и неприятно, зато после открываются колоссальные возможности.

Источник: https://burninghut.ru/panicheskie-ataki/

Паническое расстройство иногда возвращается. Почему?

Почему паническое расстройство иногда возвращается?

Темой этой статьи стал вопрос, который задают люди, которым, казалось бы, удалось избавиться от панических атак: «Почему иногда паническое расстройство возвращается после длительного периода спокойствия, если проблема была уже один раз проработана, панические расстройства прекратились, и уже даже не верилось в то, что они могут возобновиться, а через несколько месяцев симптомы вернулись, и снова повысилось напряжение?».

Как правильно прорабатывать паническое расстройство, чтобы избавиться от него?

Отвечая на данный вопрос, мы хотим отметить очень важный момент: такое возможно при неправильной проработке панических расстройств. Дело в том, что сейчас существует много способов работы с паническим расстройством, с неврозом и другими тревожными состояниями.

И до тех пор, пока человек не перестал бояться приступов паники, эффективного результата не будет. Необходимо, чтобы он не просто понял, где-то прочитал, где-то услышал или поверил кому-то, что паническое расстройство не опасно, а реально, с помощью определенных практик доказал себе это.

Нужно, чтобы он проживал эти страхи, увеличивая степень желания появления панической атаки и уменьшая степень ее проявления. Важно постепенно, шаг за шагом, идти к тому, чтобы научиться проживать приступы паники, тревогу, страх. Затем ему необходимо сломать избегающий механизм.

В частности, при панических расстройствах одним из главных факторов,  поддерживающих эту проблему, является стремление обратиться за помощью к близкому человеку или понизить тревожность при помощи таблетки.

То есть, человек боится, что самостоятельно не справится со своей проблемой, вот в чем суть.

Важно понять: до тех пор, пока человек не научится самостоятельно справляться с панической атакой, не обращаясь к кому-то за помощью (к близким людям, врачам или таблеткам), стойкого результата добиться невозможно.

Может ли вернуться паническое расстройство?

При возникновении панических расстройств, когда у человека появляется страх потерять над собой контроль либо страх умереть, он обращается за помощью.

С одной стороны, это выглядит логично: человек таким образом пытается снизить свой уровень тревоги. Но когда у него возникает мысль обратиться за помощью, это означает, что он все-таки в глубине души думает, что паническое расстройство небезопасно.

А при проработке внутреннего напряжения меняются внешние обстоятельства, меняется мировосприятие.

Следовательно, почему может вернуться паническое расстройство? Именно потому, что оно не проработано. Наиболее прогрессивные методики предлагают двухуровневый подход к проработке этой проблемы:

1. Освоение навыков работы с панической атакой.
2. Работа с мировосприятием.

Может ли паническое расстройство пройти само собой?

У некоторых людей панические расстройства проходят сами собой, без проработки. Причиной этого является изменение какие-либо жизненных обстоятельств, заставляющих человека переключить внимание на другие, более важные для него цели.

Ввиду этих новых обстоятельств, в которые он попадает, человек автоматически выходит из порочного круга, вызывающего панические расстройства, и они проходят на несколько лет. Но, спустя годы, они могут появиться снова.

Почему? Потому что человек не научился прорабатывать панические атаки, не научился не бояться их, а просто попал в другие обстоятельства. И как только он опять попадает в стрессовую ситуацию, паническое расстройство возобновляется.

Правда, есть скептики, которые считают, что для избавления от приступов паники нужно обязательно прорабатывать внутренние конфликты, мышление, детские травмы и прочие направления.

Но регулярное возникновение вопроса, вынесенного в тему этой статьи, как раз является следствием того, что эти люди не имеют глубоко понятия о том, что такое паническое расстройство, и, по сути, дезинформируют тех, кто стремится избавиться от этих проблем.

Единственное условие, при котором панические расстройства никогда не вернутся, – необходима глубокая проработка своих страхов. Которая научит не бояться возможного появления панических атак.

Даже если человек не проработал свое внутреннее напряжение, которое является следствием искаженного мировосприятия, панических расстройств у него не будет – у него может возникать лишь некоторое напряжение, проявляющееся в виде различных симптомов.

Источник: https://fdrk.ru/panicheskoe-rasstrojstvo/